پس از یک روز طولانی و پرکار، ماساژ بهترین چیزی است که می‌تواند خستگی و استرس‌ها را از بدن دور کند. در واقع، ماساژ یک راه فوق‌العاده برای خلاصی از شر دردهای عضلانی و خستگی است. در این بین ممکن است دوست، همکار یا همسرتان نیاز مبرمی به ماساژ داشته باشد. این در حالی است که مراجعه به یک مرکز ماساژ درمانی برای او میسر نیست. در این صورت شما می‌توانید این لطف را به او کرده و کل بدنش را ماساژ دهید. نگران یادگیریش نباشید! در این مطلب قصد داریم تا آموزش ماساژ برای رفع خستگی با فیلم را به شما ارائه دهیم. تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
آموزش ماساژ برای رفع خستگی با فیلم
ماساژ با بهبود گردش خون و ایجاد آرامش در بدن می‌تواند تاثیر مستقیمی در رفع خستگی بدن داشته باشد. فواید ماساژ زیاد است،به شرطی که بتوانید ماساژ را به‌درستی انجام دهید. در زیر آموزش کاملی از ماساژ کل بدن برای رفع خستگی را به همراه فیلم با شما به اشتراک گذاشته‌ایم:
مرحله 1: پاها را ماساژ دهید.
ماساژ کف پا را با پیچاندن هر دو دست به دور پا و استفاده از انگشتان شست برای اعمال فشار شروع کنید. به قوس هر پا توجه ویژه‌ای داشته باشید؛ زیرا این ناحیه تمایل زیادی به جمع کردن تنش در خود دارد. پاشنه پا را هم در کنار قوس ماساژ دهید. وقتی به انگشتان پا رسیدید، هر کدام را جداگانه بگیرید و به آرامی آنها را بکشید.
توجه داشته باشید که برخی افراد به‌دلایل مختلف مثل قلقلکی بودن دوست ندارند که پاهایشان لمس شود. بنابراین قبل از اینکه پاهای آنها را لمس کنید، نظر شخص را در این‌باره بپرسید.
در بخش بعدی آموزش ماساژ برای رفع خستگی با فیلم به ساق و ران پا می‌رسیم.
مرحله 2: به سمت ساق و ران پا بروید.
وقتی کار ماساژ پاها تمام شد، به سمت ساق و ران پا حرکت کنید. برای شروع چند ضربه آرام و طولانی از ساق پا تا بالای ران بزنید. سپس با هر دو دست فشار ملایمی به این بخش‌ها وارد کنید و به آرامی پوست را بکشید. این تکنیک به‌عنوان افلوراژ (effleurage) شناخته می‌شود و روش خوبی برای سهولت در ماساژ است.
حالا فقط روی یک ساق پا تمرکز کنید و پای دیگر را به‌منظور حفظ حرارت با حوله بپوشانید. تکنیک ورز دادن (مثل ورز دادن نان) برای ماساژ را بر روی ماهیچه ساق به‌کار گیرید. پس از آن، به سمت ران پا رفته و تکنیک ورز دادن را در اینجا هم تکرار کنید. حالا با پاشنه دست فشار محکمی روی پوست بدهید و با همان فشار به‌آرامی در امتداد ران حرکت کنید. توجه داشته باشید که حرکت‌ها شما همیشه باید در جهت قلب باشند.
پس از اتمام یک پا، آن را با حوله بپوشانید و سراغ پای دیگر بروید. تمامی حرکات انجام‌شده در پای قبلی را بر روی پای دیگری هم تکرار کنید. در بخش بعدی آموزش ماساژ برای رفع خستگی با فیلم به مرحله پاساژ پشت می‌رسیم.
مرحله 3: نوبت به ماساژ پشت رسید.
در این بخش از آموزش ماساژ برای رفع خستگی با فیلم ، نوبت به ماساژ پشت رسیده است که از مهم‌ترین بخش‌های آموزش ماساژ بدن است. در اینجا از تکنیک افلوراژ که در بالا توضیح داده شد، برای انجام ضربات نرم و طولانی استفاده کنید. این تکنیک را از بخش بالای باسن تا گردن انجام دهید.
کف هر دست را در دو طرف ستون فقرات قرار دهید و به سمت بالا حرکت کنید. سعی کنید دستان خود را موازی باهم نگه‌دارید. وقتی به بالای کتف‌ها رسیدید، دست‌هایتان را به سمت بیرون از سرشانه‌ها متمایل کنید و دوباره به طرف پایین ستون فقرات برگردید؛ انگار که شکل یک قلب را در پشت شخص می‌کشید.
به قسمت پایین کمر برگردید و از یک حرکت ورز دادن برای ماساژ عضلات بزرگ دو طرف ستون فقرات استفاده کنید. این مناطق معمولاً خستگی زیادی را احساس می‌کنند؛ بنابراین لحظات قابل‌توجهی از طول مدت ماساژ را در بخش بگذ رانید.
در مرحله بعد، از تکنیک فشار و رها کردن استفاده کنید و به سمت کتف‌ها حرکت کنید. این کار شامل فشار دادن محکم نوک انگشتان به گوشه پشت و رها کردن سریع آن است. معمولاً این کار برای شخص مراجعه‌کننده بسیار لذت‌بخش است.
هنگامی‌که به قسمت بالایی پشت رسیدید، از فرد بخواهید آرنج‌هایش را خم کند تا تیغه‌های شانه او بیرون بیاید. این کار به شما دسترسی بهتری به عضله اطراف تیغه‌های شانه می‌دهد؛ عضلاتی که تمایل زیادی به ایجاد کشش و ماساژ دارند. حالا با انگشت شست یا هر انگشت دیگری به‌طور مکرر اطراف این ناحیه را فشار داده و رها کنید. در بخش بعدی آموزش ماساژ برای رفع خستگی با فیلم به مرحله‌ی ماساژ دست و بازوها می‌رسیم.
مرحله 4: دست‌ها و بازوها را ماساژ دهید.
برای ماساژ دست و بازوهای مراجعه‌کننده، ابتدا مچ او را در دست چپ خود بگیرید؛ به‌طوری که کل بازوی او از روی تشک بلند شود. سپس از دست راست خود برای مالش پشت ساعد به سمت بازوها استفاده کنید و دوباره با مالش به سمت پشت ساعد برگردید.
اکنون، مچ او را در دست راست خود نگه‌دارید و دست چپ خود در امتداد ساعد و عضله دوسر و سپس روی شانه بکشید. بازوی او را دوباره روی تشک قرار دهید. حالا با انگشتان و شست خود به آرامی ساعد و بازوها را ورز دهید.
برای ماساژ دست‌ها، آنها را در دست خود بگیرید و کف دست را با شست و به‌صورت دایره‌وار ماساژ دهید. سپس هر انگشت را به نوبت بگیرید و به‌آرامی از بند انگشت به سمت ناخن بلغزانید. هر انگشت را محکم بکشید اما نه آنقدر که باعث اذیت شخص شود. در محله‌ی بعدی آموزش ماساژ برای رفع آموزش ماساژ برای رفع خستگی با فیلم به ماساژ سر می‌رسیم.
مرحله 5: با ماساژ سر کار را تمام کنید.
آخرین مرحله از آموزش ماساژ برای رفع خستگی با فیلم ، ماساژ سر و صورت است. از مراجعه‌کننده بخواهید که به پشت دراز بکشد تا بتوانید سر و صورت او را ماساژ دهید. از انگشتان شست خود برای ماساژ ملایم بالای پوست سر استفاده کنید. برای القای لذت بیشتر، کمی از ناخن‌هایتان هم کمک بگیرید.
در مرحله بعد، گوش را بین انگشت شست و سبابه خود ماساژ دهید. پس از آن، نوک انگشتان خود را به‌آرامی روی خطوط گونه بکشید.
دستانتان را زیر سر شخص قرار دهید و آن را کمی از تخت بلند کنید. هنگامی‌که گردن به پایه جمجمه رسید، از انگشتان خود برای پیدا کردن حفره‌های کوچک استفاده کنید و فشار محکمی به آنها وارد کرده و سپس رها کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید.
حالا دستان خود را زیر فک شخص بگذارید و سر را به‌آرامی به سمت بالا بکشید تا عضلات گردن کشیده شوند. سپس مرکز پیشانی (بین ابروها) را به مدت 30 ثانیه با نوک انگشتان فشار دهید و رها کنید. شقیقه‌ها را هم با نوک انگشتانتان به صورت دایره‌وار ماساژ دهید. شقیقه‌ها یک نقطه مهم در ماساژ درمانی هستند و به کاهش تنش در بدن کمک زیادی می‌کنند.
نکاتی که پیش از شروع ماساژ باید به آنها توجه کنید.
پیش از اینکه آموزش ماساژ برای رفع خستگی با فیلم را به شما ارائه دهیم، باید نکاتی را برایتان یادآور شویم؛ نکاتی که برای انجام بدون عیب و نقص ماساژ بدن لازم است. در زیر این نکات را مطرح کرده‌ایم:
1. ابتدا یک محیط آرامش‌بخش ایجاد کنید.
محیط آرامش‌بخش تاثیر شگرفتی در روند لذت‌بخش ماساژ و حذف انرژی‌های منفی، استرس‌ها و دغدغه‌ها دارد. برای ایجاد چنین محیطی می‌توانید یک موسیقی ملایم پخش کنید. حتی می‌توانید از فرد بپرسید که چه موزیک ماساژ برای به آرامش رسیدن بیشتر او کمک می‌کند و آن را پخش کنید.
2. از روغن مناسبی استفاده کنید.
انجام ماساژ باید به‌نرمی و آرامی صورت بگیرد. این موضوع هم زمانی امکانپذیر است که از یک روغن ماساژ مناسب استفاده کنید. روغن‌های مختلفی برای ماساژ وجود دارند؛ اما بهتر است گزینه‌ای را انتخاب کنید که طبیعی و ارگانیک باشد. روغن نارگیل و بادام جزو روغن‌های طبیعی و ارگانیک هستند که انجام ماساژ را بسیار آسان می‌کنند. با وجود روغن حرکت دست‌ها روان بوده و هیچ اصطحکاکی روی پوست شخص ایجاد نمی‌شود.
3. عجله نکنید!
کارتان را به آرامی انجام دهید. هرگز سعی نکنید که ماساژ را با عجله انجام داده و به اتمام برسانید. این ماساژ به‌منظور رفع خستگی و استرس انجام می‌شود؛ این درحالی است که استرس و عجله این موضوع را نقض می‌کند. در طول ماساژ زمان کافی برای ماساژ هر قسمت اختصاص دهید و توجه کامل خود را به این کار معطوف کنید.
4. تماس دست‌هایتان با پوست را حفظ کنید.
دستان شما باید در تمام مدت ماساژ با پوست شخص مراجعه‌کننده در تماس باشند. قطع کردن این تماس ممکن است آرامشی که از ابتدا در تلاش برای ایجاد آن هستید، از بین برود. حتی اگر در طول ماساژ مجبور به برداشتن حوله، نوشیدنی یا روغن ماساژ شدید، سعی کنید با یک دست این کار را انجام داده و دست دیگر را در تماس با پوست نگه‌دارید.
5. از اعمال فشار آزارهنده خودداری کنید.
هرگونه اعمال فشار شدید می‌تواند علاوه‌براین‌که باعث آزار و اذیت شخص شود، آسیب‌های جدی بر بدن او وارد کند. فشارهای اعمال‌شده باید آرام و ملایم باشند. به‌خصوص اطراف ستون فقرات و استخوان‌ها جزو نواحی هستند که بسیار آسیب‌پذیر بوده و باید توجه ویژه‌ای به میزان فشاری که وارد می‌شود، داشت.
ماساژ با ماساژور تفنگی
با اینکه مراجعه به مراکز ماساژ درمانی گزینه رایجی است، اگر به دنبال راه حلی دائمی برای خستگی خود هستید، بهتر است به ماساژورهای تفنگی روی بیاورید. ماساژورهای تفنگی به شما کمک خواهند کرد تا ماهیچه‌های سفت را شل کنید و از خستگی خلاص شوید.
مکانیسم اصلی ماساژورهای تفنگی از نوع درمان ضربه‌ای است. در واقع ماساژورهای تفنگی ضربات کوتاهی از ارتعاشات با فرکانس بالا را به عضلات وارد می‌کنند. این کار از بسیاری جهات به کاهش خستگی کمک می‌کند.
به عنوان مثال، مغز شما را فریب می‌دهد تا به جای درد، روی احساسات ضربه‌ای تمرکز کند. برخی نیز بر این باورند که ماساژورهای تفنگی مغز شما را از درد و سفت شدن عضلات آگاه می‌کنند. به این ترتیب پس از آگاهی از نواحی سفت، مغز شما مسیرهایی را برای تسکین گرفتگی فعال می‌کند.
همینطور ماساژور تفنگی باعث افزایش جریان خون در عضلات پشت می‌شود و التهاب و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد. فشاری که از طریق ماساژور تفنگی به عضلات وارد می‌شود، راه را برای خون تازه باز می‌کند. افزایش جریان خون به معنای تامین اکسیژن و مواد مغذی غنی شده برای عضلات است که به بهبودی سریع کمک می‌نماید. در ویدیو زیر کاربرد ماساژور تفنگی روتای را می‌توانید ببینید.
مشاهده قیمت و مشخصات ماساژور تفنگی روتای
اکثر ماساژورهای تفنگی در بازار دارای انواع سری هستند که هر کدام مزایا و مکانیسم‌های منحصر به فردی برای هدف قرار دادن عضلات دارند. هر یک از سری ماساژورهای تفنگی به شما این امکان می‌دهند تا فشار و شدت را در ناحیه عضلانی مورد نظر تنظیم کنید. شما باید بدانید که دقیقا از کدام سری برای ماساژ ناحیه کمر استفاده کنید تا بتوانید اثربخشی ماساژور را افزایش دهید.
ما قبلا در مطلبی جداگانه در مورد نحوه استفاده از ماساژور تفنگی به طور مفصل صحبت کرده‌ایم. شما با آگاهی کامل در مورد انواع سری‌ها و کاربرد آنها، می توانید تکنیک‌ها و ترکیب‌های مختلف را امتحان کنید تا بتوانید بهترین استفاده را از ماساژور داشته باشید.
سخن پایانی
در این مطلب سعی کردیم تا آموزش ماساژ برای رفع خستگی با فیلم را به‌صورت کاملی به شما ارائه دهیم. در ماساژ بدن باید نکات بسیار مهمی را مدنظر داشته باشید که در بالا به آنها اشاره کردیم. سعی کنید با رعایت کردن تمام موارد و انجام مرحله به مرحله ماساژ، خستگی و تنش‌ها را از شخص مراجعه‌کننده دور کنید.
