ماساژورهای تفنگی راه‌حلی ساده برای رفع درد و سفتی عضلات، ریکاوری عضلات و بهبود تحرک و آرامش‌بخشی هستند و استفاده روزانه از آن‌ها عموما برای اکثرا مردم بی‌خطر می‌باشد. یکی از چالش‌های بزرگی که پس از خرید ماساژور تفنگی با آن روبرو می‌شویم این است که نحوه استفاده‌ی آن به چه شکلی است؟ ما در این مطلب از وبلاگ روتای هر آنچه شما باید در مورد طرز استفاده از ماساژور تفنگی بدانید را پوشش داده‌ایم. اگر به دنبال یادگیری نحوه استفاده از ماساژور تفنگی هستید، پیشنهاد می‌کنیم حتما تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
طرز استفاده از ماساژور تفنگی به چه شکلی باید باشد؟
در سال‌های اخیر ماساژورهای تفنگی به ویژه بخاطر مزایای آرامش‌بخشی و کاهش درد عضلانی خود به شدت محبوب شده‌اند. بیشتر افراد از این ابزار نه تنها برای ماساژ خود، بلکه برای کاهش تنش، سفتی و درد عضلانی شریک زندگی خود نیز استفاده می‌کنند. با این حال شما برای اینکه بتوانید ماساژ اصولی داشته باشید، باید با نحوه استفاده از آن آشنا باشید. ما در ادامه نحوه استفاده از ماساژور تفنگی را برای قسمت‌های خاص بدن مثل بازوها، پاها، پشت و شانه‌ها به صورت مرحله به مرحله توضیح داده‌ایم:
1) از ماساژور تفنگی فقط برای ماساژ عضلات استفاده کنید.
ماساژورهای تفنگی برای تسکین عضلات و بافت‌های نرم طراحی شده‌اند. پس شما باید عضلاتی را مورد هدف قرار دهید که بافت نرمی دارند. از ماساژ نواحی استخوانی و مفاصل، مانند ستون فقرات، مچ پا یا آرنج خودداری کنید چرا استفاده از ماساژور روی این نواحی می‌تواند باعث ناراحتی و کبودی شود. ماساژورهای تفنگی معمولا برای عضلات پایین تنه (ساق پا، چهار سر، همسترینگ، باسن)، عضلات فوقانی بدن ، دست‌ها و پاها، تیغه‌های شانه و پایین گردن یا پشت (منهای ستون فقرات) استفاده می‌شود.
اطمینان حاصل کنید که هیچ بریدگی یا کبودی روی این نواحی وجود ندارد. در صورت کبودی و بریدگی باید صبر کنید تا آسیب‌های عضلانی یا استخوانی شما به طور کامل بهبود یابد. همینطور سر مناسب ماساژور را برای عضلات یا نواحی خاص استفاده کنید. اکثر ماساژورهای تفنگی دارای حداقل 4 سری برای اهداف مختلف هستند. سر گرد کوچک برای ماساژ کلی بدن، به خصوص برای مبتدیان، عالی است. اگر می خواهید نقاط ماشه خاصی را روی بدن هدف قرار دهید، می توانید از سر گلوله نیز استفاده کنید. رایج‌ترین و محبوب‌ترین کاربرد سری های ماساژور تفنگی عبارتند از:
- سر توپی/کروی: این سری استاندارد و همه کاره است. از آن برای ماساژ بافت عمیق روی هر گروه عضلانی استفاده می‌شود.
- چنگال / Uشکل: برای هدف قرار دادن عضلات دو طرف ستون فقرات یا پاها و مچ پا استفاده می‌شود.
- سر گلوله: سر گلوله برای هدف قرار دادن گره‌ها و نقاط سفت یا برای ماساژ نقاط ماشه استفاده می‌شود.
- سر صاف: از این سری برای تیغه‌های شانه یا برای ماساژ آرامش‌بخش کل بدن استفاده می‌شود.
شما می‌توانید در مطلب زیر با کاربرد سری‌های ماساژور تفنگی به طور کامل آشنا شوید.
در مجله روتای بخوانید: کاربرد سری های ماساژور تفنگی: هر سری برای ماساژ چه بخشی از بدن مناسب‌تر است؟
قبل از تعویض هر سری، مطمئن شوید که ماساژور خاموش است. همینطورقبل از اینکه ماساژور را روشن کنید، سر مورد نظر را فشار دهید یا بچرخانید تا در جای مناسب خود قرار بگیرد. در ادامه به طرز استفاده از ماساژور تفنگی پرداخته‌ایم.
2) ماساژور تفنگی را قبل از قرار دادن روی بدن خود روشن کنید.
روشن کردن ماساژور در حالی که آن را بر روی بدن‌تان قرار داده‌اید، می‌تواند دردناک یا ناراحت‌کننده باشد. همیشه ماساژور را دور از بدن خود روشن کنید تا خطر آسیب را کاهش دهید. در اکثر ماساژورهای تفنگی، باید دکمه «ON» را فشار داده و نگه دارید تا سر ماساژ شروع به ضربه زدن کند. همینطور قبل از روشن کردن ماساژور، از محکم بودن سری آن اطمینان حاصل کنید. مطمئن شوید که مناسب‌ترین سری ماساژور را متصل کرده‌اید. اگر مبتدی هستید، توصیه می‌کنیم که با سر توپی شکل شروع کنید. چرا که بیشتر قسمت‌های بدن را مورد هدف قرار می‌دهد و ماساژ با آن در مقایسه با سایر سری‌ها ملایم‌تر است.
3) پایین‌ترین شدت ماساژ را انتخاب کنید.
شما باید ماساژ را روی تنظیمات آهسته ست کنید تا به بدن و ماهیچه‌های خود این فرصت را بدهید که با فشار سری سازگار شود. اگر تنظیمات قوی را برای ماساژ انتخاب کرده باشید، عضلات شما ممکن است منقبض شوند و مانع از رسیدن ماساژور به بافت عمیق‌تر گردد. پیشنهاد ما این است که از پایین‌ترین سطح شروع کنید و به تدریج شدت ماساژ را افزایش دهد. به یاد داشته باشید که تنظیمات شدید ماساژ بخصوص در نواحی حساس مثل پاها خوب نیست.
4) سری ماساژور را به صورت عمود بر روی ماهیچه خود قرار دهید.
ماساژور را طوری نگه دارید که سری آن عمود بر روی ماهیچه قرار گیرد و به هیچ وجه آن را به داخل عضله فشار ندهید. شما می‌توانید ماساژور را مستقیم بر روی پوست یا روی یک لایه نازک از لباس قرار دهید. پس از آن ماساژور را به صورت دایره‌ای بر روی هر عضله حرکت دهید. همانطور که در بالا نیز اشاره کردیم بهتر است که با فشار کم تا متوسط شروع کنید و هر ناحیه را 1 الی 2 دقیقه ماساژ دهید. به هیچ عنوان در ماساژ عجله نکنید و اجازه دهید ماساژور کار خود را انجام دهد. اگر جایی از عضله شما سفت و پرتنش است، می‌توانید کمی بیشتر اطراف این ناحیه را ماساژ دهید. به هیچ عنوان ماساژور را روی ناحیه دردناک زیاد فشار ندهید چرا که احتمال دارد، اوضاع بدتر شود. فشار ملایم کافیست.
برای مناطقی مثل مچ دست که ماهیچه‌های زیادی ندارند، به سادگی سر ماساژور تفنگی را روی آن‌ها بکشید. به این مناطق فشار زیادی وارد نکنید. به طور کلی همانطور که در بالا نیز اشاره کردیم، استفاده از ماساژور تفنگی بر روی نواحی استخوانی برای جلوگیری از آسیب توصیه نمی‌شود. در زیر به طور جزئی‌تر به طرز استفاده از ماساژور تفنگی برای نواحی مختلف بدن و سری مناسب هر قسمت از بدن پرداخته‌ایم:
نحوه استفاده از ماساژور تفنگی برای پشت و شانه
پشت و شانه‌ها نواحی هستند که معمولا در آن‌ها سفتی و تنش زیادی را احساس می‌کنیم. مخصوصا اگر در طول روز زمان زیادی را مجبور به نشستن پشت میز باشید. خوشبختانه ماساژ می‌تواند به کاهش تنش و سفتی کمک کند و عضلات آرامی را برای شما به ارمغان آورد. شما می‌توانید از ماساژور تفنگی برای ماساژ پشت و شانه‌های خود استفاده کنید، به شرطی که آن را در موقعیت مناسبی قرار دهید. سری ماساژور تفنگی شما باید در زاویه 90 درجه قرار بگیرد و دست شما عمود بر دسته ماساژور باشد. اینکار باعث می‌شود که راحتتر دستگاه را کنترل کنید و بر روی کمرتان بالا و پایین نمایید.
با سری صاف و کمترین سرعت و تنظیمات شروع کنید و به سمت بالا حرکت نمایید. به این ترتیب به عضلات خود اجازه می‌دهید که خود را آماده نمایند. هر ناحیه را حدود 30 ثانیه الی 2 دقیقه ماساژدهید. پس از اولین استفاده از ماساژور تفنگی به احساسات درد در عضلات خود توجه کنید تا میزان فشار مناسب ماساژور در جلسات آینده را بتوانید کشف کنید.
نحوه استفاده از ماساژور تفنگی بر روی بازوها
برای ماساژ بازوها از سری توپ استفاده کنید و آن را در طول عضله‌ی بازو خود (جلوی بازو) به سمت بالا و پایین سر دهید. تقریبا 30 ثانیه الی 2 دقیقه را بر روی هر قسمت از بازو صرف کنید. از ماساژ آرنج خودداری کنید چرا که این ناحیه حساس است. همینطور مراقب فشار بیش از حد به اطراف مچ دست باشید. پس از ماساژ دادن جلوی بازو، دست خود را برگردانید و شروع به ماساژ پشت بازو نمایید. مراقبت آرنج و مچ دست خود باشید.
نحوه استفاده از ماساژور تفنگی برای باسن، ران و پاها
برای ماساژ پاها می‌توانید از سری چنگال استفاده کنید و آن را در طول ران به سمت بالا و پایین سر دهید. بسته به میزان درد می‌توانید ماساژور را به مدت 30 ثانیه تا 2 دقیقه قسمت جلوی و پشت ران بالا و پایین کنید. از ماساژ زانو صرفنظر کنید و به سمت ساق پا بروید. همینطور از ماساژ مچ پا نیز خودداری کنید.
نحوه استفاده از ماساژور تفنگی برای گردن
سفتی و تنش در گردن بسیار شایع بوده و تقریبا تمامی افراد پشت میز نشین از آن رنج می‌برند. برای ماساژ گردن با استفاده ماساژور تفنگی شما فقط باید آن را به آرامی در پشت گردن سر دهید و از ستون فقرات دور کنید. توجه کنید که استفاده از ماساژور تفنگی برای گردن نیاز به دقت بالایی دارد. اگر سابقه‌ی سکته مغزی دارید، نباید از ماساژور تفنگی بر روی گردن خود استفاده کنید. حالا که با طرز استفاده از ماساژور تفنگی آشنا شدید، باید در مورد نواحی که ماساژ آن‌ها مجاز نیست اطلاعاتی داشته باشید.
در چه نواحی از بدن نباید از ماساژور تفنگی استفاده کنیم؟
رعایت اقدامات احتیاطی در هنگام استفاده از ماساژور تفنگی می‌تواند به شما از آسیب احتمالی به بافت‌های بدن کمک کند. شما نباید از ماساژور تفنگی در قسمت جلوی گردن یا مستقیما بر روی ستون فقرات استفاده کنید. زانوها، مچ دست و پا، کلیه‌ها و شریان کاروتید از دیگر نواحی حساسی هستند که باید از استفاده از ماساژور تفنگی بر روی آن‌ها اجتناب کنید.
بهترین مدل ماساژور تفنگی بازار ایران
مدل RT-1052 که عکس آن را در زیر مشاهده می‌کنید، یکی از محبوب‌ترین مدل‌های ماساژور تفنگی بازار ایران است. این ماساژور دستی دقیقا تکنیک‌های ماساژ ضربه‌ای و ارتعاشی را شبیه‌سازی می‌نماید و برای ماساژ عضلات مختلف بدن کاربرد دارد. با خرید این مدل از ماساژور دستی دیگر بی‌نیاز از مراجعه به مراکز ماساژ درمانی خواهید بود و در هر تایمی از شبانه‌روز می‌توانید از یک ماساژ حرفه‌ای لذت ببرید.
این دستگاه ماساژور دارای ۳ برنامه خودکار، چهار مرحله سرعت قابل تنظیم و باتری قابل شارژ است و دارای چندین سری قابل تعویض با ویژگی‌های خاص می‌باشد. هر کدام از سری‌های این دستگاه برای هدف قرار دادن نقاط یا گره‌های خاصی مورد استفاده قرار می‌گیرد. مثلا سری دو شاخه یا چنگال شکل به شما این امکان را می‌دهد که به طور موثرتری بر روی مناطقی مانند عضلات ستون فقرات، پشت گردن و ماهیچه‌های ساق و تاندون آشیل تمرکز کنید. یا سری توپی درمان ملایم‌تری برای نواحی استخوانی و گروه‌های عضلانی حساس می‌باشد.
این ماساژور تفنگی می‌تواند در از بین رفتن اسید لاکتیک، آزاد سازی گره‌ها، جداسازی زخم‌های بافت‌ها، سرعت بخشیدن به ریکاوری بدن، افزایش جریان خون و افزیش محدوده حرکت موثر باشد و از این رو بسیار مورد توجه ویژه ورزشکاران، مربیان فیتنس و درمانگرها قرار گرفته است. در لینک زیر می‌توانید به طور مفصل با ویژگی‌های این محصول آشنا شوید و نسبت به خرید آن اقدام نمایید.
مشاهده قیمت و مشخصات ماساژور تفنگی روتای
سخن پایانی
ماساژورهای تفنگی ابزاری ارزشمند برای ماساژ قسمت‌های مختلف بدن هستند که می‌توانند تا حدود زیادی تنش را تسکین بخشند. . ما در این مطلب سعی کردیم تا به طور مفصل در مورد طرز استفاده از ماساژور تفنگی صحبت کنیم. حالا شما برای ما بنویسید که آیا تابه‌حال تجربه استفاده از ماسازور تفنگی را داشته‌اید؟ خوشحال می‌شویم که تجربه و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
