کمردرد ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد و شرایط دردناک و تحمل‌ناپذیری را به وجود آورد. نشستن طولانی مدت پشت میز، خم شدن بر روی سینک ظرفشویی، بلند کردن اجسام سنگین بدون خم شدن زانوها یا دویدن روی پیاده‌روهای ناهموار برخی از فعالیت‌هایی هستند که باعث سفت شدن عضلات کمر می‌شوند. خوشبختانه، شما می‌توانید با استفاده از ماساژ کمر درد عضلات سفت را شل کرده و کمردردتان را بهبود ببخشید. ما در این مطلب از وبلاگ روتای چندین تکنیک ساده ماساژ برای کمردرد را معرفی کرده‌ایم. شما عزیزان می‌توانید در کنار استفاده از راه‌کارهای ارائه شده در این مطلب، از انواع ماساژور نیز کمک بگیرید.
نحوه ماساژ برای کمر درد
ماساژ درمانی نه تنها می‌تواند به درمان کمردرد کمک کند، بلکه در تسکین سایر مشکلات اسکلتی و عضلانی دردناک نیز موثر می‌باشد. در ویدیو زیر نحوه ماساژ کمر درد نشان داده شده است. پس از آن نیز به صورت مرحله به مرحله به آموزش ماساژ کمردرد بپردازید.
آموزش ماساژ کمر درد
1. از فرد بخواهید روی شکم خود دراز بکشد، سر خود را به دو طرف بچرخاند و بازوهای خود را به هر نحوی که راحت‌تر است قرار دهد.
2. بهتر است که در ابتدا با استفاده از انواع روغن ماساژ آرامش‌بخش، مانند روغن‌های ماساژ اسطوخودوس یا بابونه ،محیطی راحت و آرامی ایجاد کنید. روغن ماساژ به کاهش اصطکاک روی پوست کمک می‌کند و به طور کلی ماساژ دادن را راحت‌تر می‌نماید. با این حال، برخی از افراد استفاده از روغن در طول ماساژ را دوست ندارند، بنابراین در ابتدا از فرد ماساژگیرنده در مورد استفاده یا عدم استفاده از روغن ماساژ حتما بپرسید. اگر فرد ماساژگیرنده مشکلی نداشته باشد، چند قطره روغن ماساژ را روی دستان خود بچکانید.
3. قبل از شروع ماساژ کمر درد چند لحظه تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید تا به آرامش رسیده و ذهن خود را از هر فکری پاک کنید. همچنین بهتر است نور چراغ‌ها را کم کنید و اتاق را گرم نگه دارید. در طول ماساژ حتما از فرد در مورد میزان فشاری که وارد می‌کنید، بپرسید. از فرد بخواهید در صورتی که میزان درد تحمل‌ناپذیر باشد، به شما خبر دهد تا فشار کمتری وارد کنید. اگر فرد در حین ماساژ درد شدیدی را تجربه کرد، باید ماساژ را متوقف کنید و به او توصیه کنید که حتما به پزشک مراجعه کند.
4. برای شروع ماساژ کمر درد، دست‌های خود را به صورت صاف روی کمر فرد، نزدیک باسن، در دو طرف ستون فقرات قرار دهید. دست‌های خود را محکم به سمت مرکز پشت بدن فرد فشار دهید. این عمل را باید چندین بار به مدت 5-10 دقیقه تکرار کنید. توجه کنید که شما نباید مستقیما روی ستون فقرات یا استخوان‌های لگن فشار بیاورید. فقط باید به عضلات فشار وارد کنید. این تکنیک افلوراژ نامیده می‌شود و معمولا اولین مرحله آموزش ماساژ است. با این تکنیک عضلات در حین ماساژ شل می‌شوند.
5. در دومین تکنیک قصد داریم که از فشار دایره‌ای با پاشنه دست‌ها در نزدیکی باسن استفاده کنیم. این تکنیک را با قرار دادن پاشنه‌های هر دو دست در پایین ستون فقرات فرد، نزدیک باسن شروع کنید. دستان خود را به صورت دایره‌ای در دو طرف ستون فقرات به سمت بیرون و بالا حرکت دهید و به دور باسن و کمر فرد فشار وارد کنید.
البته دوباره تاکید می‌کنیم که مستقیما بر روی ستون فقرات یا هر استخوان دیگری فشار وارد نکنید. این تکنیک از ماساژ کمر درد را به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.
6. حالا باید از نوک انگشتان خود برای وارد کردن فشار از مرکز ستون فقرات به سمت باسن فرد استفاده کنید. بدین منظور با نوک انگشتان خود مرکز ستون فقرات فرد را پیدا کنید. سپس نوک انگشتان خود را به سمت خارج از ستون فقرات حرکت دهید و به سمت پایین فشار وارد کنید. در صورت تمایل می‌توانید از هر دو دست خود استفاده کنید. این تکنیک از ماساژ کمر درد سفتی عضلات سرینی که اغلب باعث کمردرد می‌شوند را از بین می‌برند. این تکنیک را حداکثر 5 دقیقه در هر طرف از ستون فقرات تکرار کنید.
7. در تکنیک بعدی شما باید انگشت شست خود را در امتداد عضلات کنار ستون فقرات رو به بالا حرکت دهید. بدین منظور ماهیچه امتداد ستون فقرات فرد را پیدا کنید. سپس از انگشت شست خود برای اعمال فشار محکم به سمت بیرونی عضله استفاده کنید و آن را در امتداد عضله به سمت بالا بلغزانید. هر طرف ستون فقرات را 3 بار با این تکنیک ماساژ دهید. توجه کنید که استفاده از انگشتان شست میزان فشار وارد بر عضلات پشت فرد را افزایش می‌دهد.
8. حالا از انگشت شست خود برای کاهش فشار در نواحی سفت یا دردناک استفاده کنید. از فرد ماساژگیرنده در مورد نواحی که احساس سفتی می‌کند، سوال کنید. از او بخواهید با اشاره به نقطه درد دقیقا به شما نشان دهد که منشا درد کجاست. پس از شناسایی از انگشتان شست خود برای اعمال فشار محکم به این نواحی (هر نقطه حدود 5 ثانیه) استفاده کنید و با انجام حرکات دایره‌ای کوچک در عضله به شل شدن آنها کمک نمایید. به این تکنیک ماساژ ماشه‌ای گفته می‌شود.
9. به هنگام فشار دادن بر روی نواحی سفت، مطمئن شوید که روی استخوان‌ها فشار وارد نمی‌کنید. همینطور اگر فرد در طول این تکنیک درد شدیدی را تجربه کرد، بلافاصله ماساژ کمر درد را متوقف کنید.
ماساژ درمانی برای کمردرد با توپ تنیس
با اینکه جلسات منظم ماساژ درمانی می‌تواند به درمان کمردرد شما کمک کند اما خوشبختانه ترفندهای ساده‌تری نیز وجود دارند که خودتان نیز می‌توانید آنها را در خانه بدون کمک شخص خاصی انجام دهید. یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین روش‌ها برای درمان کمردرد می‌تواند با توپ تنیس اتفاق بیفتد.
کافیست یک توپ تنیس یا فوم رولر را بین کمر و دیوار قرار داده و کمرتان را با آن ماساژ دهید. توجه کنید که نوعی توپ‌های تنیس یا فوم رولر ورزشی در فروشگاه‌های لوازم ورزشی وجود دارند که به طور خاص برای ماساژ طراحی شده‌اند که می‌توانند از آنها کمک بگیرید.
1. برای شروع به دیوار تکیه دهید و توپ یا رولر را روی ناحیه کمرتان که احساس درد می‌کنید قرار دهید.
2. با اینکار شما باید مقداری درد بر روی ناحیه از کمر که در آن توپ یا رولر فشار می‌آورد، احساس کنید. اما اگر ناحیه موردنظر دارای درد غیرقابل‌تحملی بود یا بنظرتان درد از استخوان می‌آید، این کار را ادامه ندهید. در چنین شرایطی بهتر است که به پزشک مراجعه کنید.
حالا باید با توپ یا رولر را روی ناحیه‌ای از کمر که درد می‌کند غلت بزنید. بدین منظور باسن خود را حرکت دهید و زانوهای خود را خم کنید تا توپ یا رولر را روی نواحی دردناک کمرتان بچرخانید. به توپ یا رولر تکیه دهید تا بتوانید به نواحی کمرتان فشار وارد کنید.
سعی کنید بیشتر وزن بدن خود را به ناحیه دردناکی که در آن توپ یا رولر حضور دارند منتقل کنید، اما اگر ناحیه مدنظرتان دردناک‌تر شد، فشار را متوقف یا کاهش دهید.
3. شما همینطور می‌توانید برای فشار بیشتر، توپ یا غلتک را روی زمین امتحان کنید. برای اعمال فشار بیشتر به عضلات خود روی زمین، به پشت دراز بکشید و توپ را زیر نواحی دردناک قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید و از پاها برای حرکت دادن بدن خود استفاده کنید تا توپ یا رولر روی عضلات دردناک بلغزد و آنها را شل کند.
4. بهتر است در طول روز کمتر از 5 دقیقه از این تکنیک ماساژ برای کمردرد استفاده کنید. توجه کنید که ماساژ بیش از 5 دقیقه در روز با توپ تنیس یا رولر ممکن است کمردرد شما را افزایش دهد. پس به ماهیچه‌ها فرصت دهید تا بعد از ماساژ بهبود یابند و اگر هنوز سفت هستند یا درد دارند روز بعد دوباره امتحان کنید.
ماساژ کمر درد با ماساژور تفنگی
با اینکه گزینه‌های درمانی دیگری نیز برای بهبود درد کمر وجود دارند، اگر به دنبال راه حلی دائمی برای کمردرد خود هستید، بهتر است به ماساژورهای تفنگی روی بیاورید. ماساژورهای تفنگی به شما کمک خواهند کرد تا ماهیچه‌های سفت را شل کنید و از درد کمر خلاص شوید.
مکانیسم اصلی ماساژورهای تفنگی از نوع درمان ضربه‌ای است. در واقع ماساژورهای تفنگی ضربات کوتاهی از ارتعاشات با فرکانس بالا را به عضلات وارد می‌کنند. این کار از بسیاری جهات به کاهش کمردرد کمک می‌کند.
به عنوان مثال، مغز شما را فریب می‌دهد تا به جای درد، روی احساسات ضربه‌ای تمرکز کند. برخی نیز بر این باورند که ماساژورهای تفنگی مغز شما را از درد و سفت شدن عضلات آگاه می‌کنند. به این ترتیب پس از آگاهی از نواحی سفت، مغز شما مسیرهایی را برای تسکین گرفتگی فعال می‌کند.
همینطور ماساژور تفنگی باعث افزایش جریان خون در عضلات پشت می‌شود و التهاب و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد. فشاری که از طریق ماساژور تفنگی به عضلات وارد می‌شود، راه را برای خون تازه باز می‌کند. افزایش جریان خون به معنای تامین اکسیژن و مواد مغذی غنی شده برای عضلات است که به بهبودی سریع کمک می‌نماید. در ویدیو زیر کاربرد ماساژور تفنگی روتای را می‌توانید ببینید.
مشاهده قیمت و مشخصات ماساژور تفنگی روتای
اکثر ماساژورهای تفنگی در بازار دارای انواع سری هستند که هر کدام مزایا و مکانیسم‌های منحصر به فردی برای هدف قرار دادن عضلات دارند. هر یک از سری ماساژورهای تفنگی به شما این امکان می‌دهند تا فشار و شدت را در ناحیه عضلانی مورد نظر تنظیم کنید. شما باید بدانید که دقیقا از کدام سری برای ماساژ ناحیه کمر استفاده کنید تا بتوانید اثربخشی ماساژور را افزایش دهید.
ما قبلا در مطلبی جداگانه در مورد نحوه استفاده از ماساژور تفنگی به طور مفصل صحبت کرده‌ایم. شما با آگاهی کامل در مورد انواع سری‌ها و کاربرد آنها، می توانید تکنیک‌ها و ترکیب‌های مختلف را امتحان کنید تا بتوانید بهترین استفاده را از ماساژور داشته باشید.
انواع ماساژ برای کمر درد
در حالی که کمردرد مزمن را می‌توان با ماساژ درمان کرد، اما باید بدانید که همه سبک‌های ماساژ برای هر نوع دردی خوب نیستند. اثرات ماساژ به دلیل تفاوت در تکنیک‌ها و مهارت درمانگر متفاوت است. متداول‌ترین انواع ماساژ درمانی برای کمردرد عبارتند از:
ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی بر آرامش عمیق و کامل تمرکز دارد اما می‌تواند برای درمان عضلات نیز استفاده شود. این ماساژ انتخاب عالی برای تسکین استرس و درد ناشی از گرفتگی عضلات است. در این ماساژ، درمانگر به آرامی به رها شدن عضلات دردناک و منقبض کمک می‌کند تا بیمار بتواند احساس آرامش و استراحت کند. م
اساژ سوئدی از تکنیک‌های مختلفی استفاده می‌کند، اما به‌طورکلی شکل سبک‌تری از ماساژ است. ما قبلا در مورد ماساژ سوئدی و تکنیک‌های آن به طور مفصل صحبت کرده‌ایم. برای اطلاعات تکمیلی‌تر می‌توانید مطلب مربوطه را مطالعه کنید.
ماساژ بافت عمیق
اول از همه بگوییم که ماساژ بافت عمیق برای همه مناسب نیست. همانطور که از نامش نیز می‌توان فهمید، این نوع ماساژ عمیقا بر روی هر عضله دردناک تمرکز می‌کند و تا آنجا که ممکن است از طریق ماهیچه به استخوان می‌رسد. اینکار می‌تواند به آزاد شدن بافت اسکار کمک کند و به شل شدن گرفتگی عضلات که منجر به درد مزمن گردن و قسمت بالایی کمر می‌شود کمک نماید.
با اینکه ماساژ بافت عمیق از بسیاری از تکنیک‌های ماساژ سوئدی استفاده می‌کند اما همان ماساژ عمیق آرام‌بخش از جنس ماساژ سوئدی نیست. ما قبلا در مورد ماساژ بافت عمیق و تکنیک‌های آن به طور مفصل صحبت کرده‌ایم. برای اطلاعات تکمیلی‌تر می‌توانید مطلب مربوطه را مطالعه کنید.
ماساژ نقطه ماشه‌ای
ماساژ نقطه ماشه‌ای بسیار شبیه به ماساژ بافت عمیق است و به عضله فشار وارد می‌کند. هدف از ماساژ نقطه ماشه‌ای شناسایی و رهاسازی نقاط ماشه‌ای است. نقاط ماشه‌ای، نواحی سفت درون عضله‌ای هستند که باعث درد در ناحیه دیگری از بدن می‌شوند. به عنوان مثال، یک نقطه ماشه‌ای در گردن ممکن است باعث درد میگرنی شود، یا یک نقطه در پشت بدن ممکن است باعث تشعشع درد در پایین پا شود و منجر به درد سیاتیک گردد.
ماساژ نقطه ماشه‌ای لزوما کل بدن یا کل طول عضله را تحت تاثیر قرار نمی‌دهد و بیشتر بر رهاسازی نقطه خاص برای کاهش درد تمرکز دارد. اینکار با وارد کردن فشار عمیق به نقطه ماشه و سپس رها کردن آن و تکرار این عمل انجام می‌شود. ماساژ نقطه ماشه‌ای برای کاهش درد و تنش مزمن عضلانی و همچنین میگرن ناشی از تنش عضلانی بهترین گزینه است.
ماساژ میوفاشیال
ماساژ میوفاشیال شبیه به ماساژ نقطه ماشه‌ای است. این ماساژ، نقاط ماشه‌ای در فاسیا را هدف قرار می‌دهد تا درد را در سراسر بدن تسکین بخشد. فاسیا لایه نازکی از بافت همبند است که تمام ماهیچه‌های بدن را می‌پوشاند و آنها را به هم متصل می‌کند. از آنجایی که فاسیا به همه چیز متصل است، ماساژ میوفاشیال بر وسعت وسیعی از عضله در سراسر بدن تمرکز دارد.
درمان کرانیوساکرال
ماساژ کرانیوساکرال از لمس بسیار سبک برای تحریک حرکت صحیح مایع مغزی نخاعی در اطراف مغز و نخاع استفاده می‌کند. هدف از این ماساژ کمک به رفع عدم تعادل و محدودیت‌های فیزیکی در عضلات و بافت‌‌های همبند بدن برای تسکین درد است. این ماساژ همچنین می‌تواند درد گردن، کمر و میگرن را تسکین دهد و به مقابله با اثرات سندرم خستگی مزمن کمک کند.
ماساژ برای کمر درد خوبه؟
کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که ممکن است هر کسی را گرفتار نماید. از آنجایی که کمر شما بیشترین وزن و استرس فیزیکی را تحمل می‌کند، می‌تواند باعث فشار بر عضلات پشت و رباط‌های حمایت‌کننده از ستون فقرات شود. درد کمر و تنش و سفتی در آن می‌تواند تحرک شما را محدود کند و بر کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد.
معمولا علائم کمردرد تا 6 هفته و گاها تا 3 ماه طول می‌کشد. در برخی موارد، کمردرد را می‌توان به عنوان «دردی غیرقابل‌تحمل» توصیف کرد، که فعالیت‌های اجتماعی روزانه را مختل می‌کند و می‌تواند باعث افزایش درد یا آسیب بیشتر شود.
اگرچه استراحت در رختخواب و استفاده از گرما یا یخ و مراقبت‌های معمولی مانند مصرف داروهای ضدالتهابی، درمان فیزیوتراپی و فعال ماندن از نظر بدنی می‌تواند به بهبود علائم کمک کند، اما ماساژ راه‌حل بهتری است که می‌تواند به آرامش عضلات خسته و دردناک شما کمک نماید.
در چند دهه اخیر، ماساژ به عنوان درمانی جایگزین برای افراد مبتلا به کمردرد تبدیل شده است. پزشکان ماساژ کمر درد را به عنوان مسکن ایمن و طبیعی برای کمردرد و کمک موثر به درمان‌های مختلف درد معرفی کرده‌اند. فواید ماساژ باعث شده است که پزشکان بیماران کمردرد را تشویق کنند تا علاوه بر درمان پزشکی، به دنبال ماساژ درمانی نیز باشند.
ماساژ می‌تواند با اثرات نشستن طولانی مدت مقابله کند و از درد کمر بکاهد. علاوه بر این نباید فراموش کنیم که استرس مشکل رایج در بسیاری از افراد پشت میزنشین است. این استرس اغلب به شکل درد گردن و شانه‌ها یا درد کمر ظاهر می‌شود. معمولا افرادی که برای مدت‌طولانی پشت میز می‌نشینند، بیشتر مستعد ابتلا کمردرد و ضعیف شدن عضلات کمر هستند.
به همین خاطر است که می‌گوییم ماساژ درمانی منظم می‌تواند با اثرات منفی نشستن طولانی مدت مقابله کند. همینطور ماساژ منظم می‌تواند به طور موثر گردش خون را تقویت کند. جریان خون به رساندن اکسیژن و مواد مغذی کافی به ناحیه آسیب‌دیده کمک می‌کند.
به یاد داشته باشید که کمردرد می‌تواند فعالیت‌های روزمره شما را محدود کند. دلایل مختلفی منجر به کمردرد می‌شوند، اما خوشبختانه بسیاری از تکنیک‌هایی که در بالا به آنها اشاره کردیم، می‌توانند در درمان کمردرد موثر باشند. ماساژورهای تفنگی یکی از بهترین روش‌های ماساژ کمر درد هستند که فواید زیادی با خود به همراه دارند. این ماساژورها به ویژه بخاطر مزایای آرامش‌بخشی و کاهش درد عضلانی خود به شدت محبوب شده‌اند. شما عزیزان می‌توانید برای خرید ماساژور تفنگی روتای از طریق واتساپ یا شماره تماس با کارشناسان ما تماس بگیرید.
