ماساژ به بخشی از زندگی روزمره بسیاری از افراد تبدیل شده است که می تواند به کاهش استرس، رفع مشکلات جسمی و حتی پیشگیری از بیماری کمک کند. در این مقاله در مورد فواید ماساژ، هزینه‌های ماساژ و اهمیت توجه ویژه به ماساژ، توضیح خواهیم داد.
ماساژ چیست؟
ماساژ نوعی درمان است که از مشت و مال و ورز دادن بافت‌های نرم بدن برای کاهش تنش و درد در بدن استفاده می کند. مردم اغلب برای افزایش حس آرامش، تسکین درد یا بهبود سلامت روان ماساژ می گیرند. ماساژ همچنین می تواند به بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کند.
انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که می‌توان به ماساژ سوئدی، ماساژ بافت عمیق یا دیپ تیشو، ماساژ ورزشی و روش‌های دیگر ماساژ اشاره کرد که در این نوشته به طور کامل در مورد آنها توضیح خواهیم داد.
ماساژ هنری شفابخش است که قرن‌ها توسط انسان برای از بین بردن استرس در بدن استفاده می شود. ماساژ می تواند به بهبود گردش خون، بهبود تنش و از بین بردن سردرد، کاهش اضطراب و افسردگی و جوانسازی پوست کمک کند. اگر هر کدام از موارد زیر را داشتید، مطمئن باشید که ماساژ می‌تواند به شما کمک بسیاری بکند:
- تنش یا درد عضلانی
- خارش یا ناراحتی
- سردرد
- تنش در گردن یا شانه ها
- تهوع یا استفراغ
- بیخوابی
تاریخچه ماساژ
ماساژ تاریخچه طولانی و متنوعی دارد.
کلمهٔ دَلّاک که قدیم در ایران متداول بود معادل کلمهٔ ماساژور در فارسی امروزی است.
ریشه ماساژ از مصر یا هند باستان سرچشمه گرفته است، جایی که از آن برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شد.
در چین، ماساژ در دوران سلسله کین به عنوان راهی برای بهبود سلامت مردم توسعه یافت.
در دوران امپراتوری روم، از ماساژ برای درمان بیماری ها و ارتقای تندرستی استفاده می شد.
در اروپا، ماساژ در قرون وسطی به دلیل خواص درمانی رایج شد.
در قرن بیستم، ماساژ به دلیل اثرات درمانی آن به طور چشمگیری محبوب شد.
امروزه از ماساژ برای درمان انواع بیماری ها و آسیب ها استفاده می شود.
انواع ماساژ و تکنیک ها
ماساژ روشی عالی برای افزایش آرامش و رفع بی‌حالی است. انواع مختلفی از ماساژ و تکنیک‌های آن وجود دارد که با بررسی آنها می‌توانید مناسب‌ترین ماساژ را پیدا کنید. در لیست زیر برخی از رایج ترین انواع ماساژ آورده شده است:
1. ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی نوعی ماساژ است که با فشار و ورز دادن انجام می شود. تمرکز بر روی پاها و ساق پاها با هدف کاهش فشار و تنش در این نواحی است. می‌توان گفت ماساژ سوئدی نسبت به دیگر انواع ماساژ، با شدت بیشتری انجام می‌شود.
2. ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق نوعی ماساژ است که از فشار محکم برای تاثیر بیشتر و ضربات آهسته برای کاهش تنش و درد در عضلات استفاده می کند. اغلب برای درمان بیماری هایی مانند درد عضلانی، سردرد تنشی مزمن، گردن درد، سندرم تونل کارپال و آسیب های ورزشی استفاده می شود.
3. ماساژ شیاتسو
ماساژ شیاتسو نوعی ماساژ است که در آن از فشار انگشت و ضربه انگشت بر روی بدن استفاده می شود. اغلب برای درمان گردن درد و کمردرد و همچنین سردردهای تنشی استفاده می شود. در ماساژ شیاتسو تلاش برای تاثیرگذاری بر جریان انرژی در بدن و رفع گرفتگی هاست.
4. ماساژ رفلکسولوژی
ماساژ رفلکسولوژی نوعی ماساژ است که از نقاط رفلکسولوژی روی پا و دست برای اثرگذاری بر سایر قسمت‌های بدن استفاده می‌کند. ماساژ رفلکسولوژی همچنین می تواند برای بهبود سلامت و تندرستی کلی استفاده شود.
5. ماساژ آروماتراپی
ماساژ آروماتراپی درمانی است که از روغن‌های خاص برای کمک به افزایش آرامش و کاهش استرس استفاده می‌کند. درمانگر از دست‌ها، انگشتان و کف دست‌های خود برای کار روی عضلات ماساژگیرنده استفاده می‌کند. فواید ماساژ آروماتراپی نیز شامل بهبود گردش خون، کاهش اضطراب و افسردگی و تسکین سردردهای تنشی و دردهای عضلانی است.
6. ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ نوعی ماساژ است که از سنگ های صاف و گرد برای اعمال فشار و حرارت به بدن استفاده می کند. سنگ ها روی میز ماساژ قرار می گیرند و با استفاده از اجاق گاز یا فر گرم می شوند. سپس از آنها برای ماساژ بدن با حرکات آهسته و دایره ای استفاده می شود. گرمای سنگ ها تنش و درد را از بین می برد و باعث می شود فرد احساس آرامش و شادابی کند.
7. ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی نوع خاصی از ماساژ است که برای کمک به بهبودی آسیب دیدگی ورزشکاران و افزایش عملکرد آنها طراحی شده است. ورزشکاران حرفه‌ای به طور مداوم از ماساژ برای رفع گرفتگی عضلات و حفظ شادابی و افزایش روحیه استفاده می‌کنند.
8. ماساژ تریگرپوینت یا ماشه‌ای
ماساژ ماشه ای نوعی ماساژ است که بر استفاده از فشار و اصطکاک برای آزاد کردن گره ها و رفع گرفتگی در عضله تمرکز دارد. این ماساژ به طور ویژه برای افرادی که مستعد درد یا ناراحتی هستند بسیار مفید خواهد بود.
9. ماساژ تایلندی
در ماساژ تایلندی از فشار ملایم و ورز دادن استفاده می شود. این نوع از ماساژ اغلب بر روی زمین یا در اسپا انجام می شود، اما می توان آن را در خانه نیز انجام داد. انواع مختلفی از ماساژ تایلندی وجود دارد که می‌توان به ماساژ سنتی تایلندی (که معمولا تجربه‌ای بسیار آرام است) و ماساژ آسیایی (که شدیدتر است) اشاره کرد.
10. ماساژ بارداری
ماساژ بارداری نوعی ماساژ است که به طور خاص برای زنان باردار طراحی شده است. در طی ماساژ بارداری، درمانگر برای افزایش انعطاف پذیری و بهبود گردش خون در رحم و کمر تلاش می کند. این کار می تواند به کاهش درد و ناراحتی در دوران بارداری کمک کند و همچنین زایمان را راحت‌تر کند.
11. ماساژ همسر
ماساژ همسر نیز نوعی ماساژ است که معمولاً در اتاق خلوت زوج ها در خانه یا در مکان‌های راحت دیگری انجام می‌شود. هدف از ماساژ همسر، بهبود روابط بین زوجین از طریق تقویت ارتباط و صمیمیت، کاهش استرس و ایجاد آرامش است.
12. ماساژ با صندلی
صندلی های ماساژور، راهی عالی برای ماساژ مناسب در خانه یا محل کار هستند. این صندلی‌ها را احتمالا به وفور در فرودگاه‌ها یا مراکز تفریحی آبی نیز دیده‌اید. استفاده از آنها آسان است و هر کسی می تواند از آنها استفاده کند. اگر به دنبال صندلی ماساژور مناسب هستید، احتمالا کارشناسان ما در شرکت روتای بتوانند شما را برای انتخاب و خریدی مناسب راهنمایی کنند.
13. ماساژ هپی
یکی از انواع دیگر ماساژ که در ایران تبلیغ می‌شود ماساژ هپی نام دارد. این نوع ماساژ با اما و اگرها و ابهامات بسیاری روبرو است. کلاهبرداری‌های بسیاری تحت این نام انجام می‌شود که حتما باید به آنها دقت کرد.
چگونه ماسوژ مناسب پیدا کنیم؟
اگر به دنبال ماساژ هستید، قبل از پیدا کردن ماسور یا درمانگر باید چند نکته را بدانید.
- اول، مهم است که فردی را پیدا کنید که دارای مجوزهای لازم قانونی و حرفه‌ای باشد و صلاحیت انجام ماساژ را داشته باشد.
- دوم، مطمئن شوید که ماسور یا درمانگری که انتخاب می‌کنید، تجهیزات لازم برای ارائه خدمات با کیفیت را دارد.
- در نهایت، از دوستان یا خانواده خود بپرسید که آیا درمانگر خوبی را می شناسند و آن را پیشنهاد می‌دهند یا نه.
امیدواریم با رعایت این نکات و کمی پرس‌وجو، ماسور مناسبی را پیدا کنید تا به آرامش بیشتر و تجدید قوای بدنی و روحی شما کمک کند.
نکات مهمی که قبل از ماساژ باید بدانید
ماساژ درمانی، روشی است که از لمس و مالش بدن برای تسکین درد و از بین بردن گرفتگی‌ها استفاده می کند. افراد در هر سن و با هر پیشینه ای می توانند از ماساژ، چه برای کاهش استرس عمومی و چه برای مسائل خاصی مانند سردردهای تنشی، کمردرد یا گردن درد، بهره مند شوند. به این نکات مهم قبل از ماساژ حتما توجه کنید:
- ماساژ فقط برای آمادگی جسمانی نیست. هر کس می تواند از ماساژ بهره مند شود، صرف نظر از اینکه سطح تناسب اندام یا وضعیت بدنی او به چه شکلی است.
- یک ماساژ درمانگر از تکنیک های مختلفی برای هدف قرار دادن نواحی خاصی از بدن شما استفاده می کند. برخی از تکنیک‌ها، مانند ماساژ بافت عمیق، ممکن است شدیدتر از سایر روش‌ها باشند.
- یک ماساژ درمانگر همیشه تلاش خواهد کرد تا شما را راحت و آرام نگه دارد. اگر در طول ماساژ احساس ناراحتی کردید، حتماً و فوراً به درمانگر یا ماسور خود اطلاع دهید. آنها می توانند تکنیک‌های مورد استفاده را به شکلی تنظیم کنند که آرامش شما بیشتر شود.
- ماساژ می تواند به بهبود خلق و خو و سطح آرامش شما کمک کند. بسیاری از مردم، بعد از ماساژ احساس انرژی و رضایت بیشتری نسبت به قبل از آن دارند. علاوه بر این، ترشح اندورفین می تواند به کاهش استرس و تقویت حس خوب کمک کند.
- انواع مختلفی از ماساژها موجود است، بنابراین مهم است که ماسوری را پیدا کنید که بر روی ماساژ مورد نیاز شما تمرکز کند. اگر نمی‌دانید که چه نوع ماساژی برای شما مناسب است، از ماسور خود بپرسید که در چه زمینه‌ای تخصص دارد و پیشنهادش چیست.
- در محلی ماساژ بگیرید که ساکت است و هیچ مزاحمتی وجود ندارد تا بتوانید واقعاً حس راحتی را تجربه کنید و لذت ببرید.
- اگر قبلا تجربه ماساژ نداشته‌اید، طبیعی است که در جلسه اول کمی حس ناراحتی و درد داشته باشید، اما تحمل کنید. به یاد داشته باشید که درمانگر شما به شما اهمیت می دهد و تلاش می‌کند تا با ماساژ به تسکین درد و کاهش استرس شما کمک کند.
فواید ماساژ
ماساژ می تواند طیف گسترده ای از اثرات مثبت را از ترویج آرامش و کاهش استرس توسط ماسور گرفته تا کمک به روند بهبودی ماساژگیرنده ارائه دهد. در این بخش به چند مورد از مزایایی که هر دو طرف می توانند از آن بهره مند شوند اشاره شده است:
- آرامش و کاهش استرس: ماساژ یکی از قدیمی‌ترین روش‌های تمدد اعصاب است و تاثیرات آن در کاهش استرس به خوبی اثبات شده است.
- کمک به فرآیند شفا: ماساژ به روند بهبودی هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی کمک می کند.
- بهبود گردش خون: ماساژ گردش خون را بهبود می بخشد و می تواند به افزایش سلامت بدن منجر شود. بهبود جریان خون به رساندن مواد مغذی و اکسیژن به بافت‌های سراسر بدن کمک می‌کند و می‌تواند رشد و بازسازی سلولی را تقویت کند.
تاثیر ماساژ از لحاظ علمی
از لحاظ علمی اگر به مقوله ماساژ نگاه کنیم، ابتدا باید این موضوع را بدانیم که دلیل درد، گرفتگی و اسپاسم عضلات، تجمع مواد زاید مانند اسیدلاکتیک به دلیل فعالیت بیش از حد ماهیچه‌هاست. ماساژ باعث بهبود گردش خون و جربان لنفاوی می‌شود و به همین دلیل مواد غذایی و اکسیژن تازه به راحتی به بافت ها می‌رسند و در نهایت باعث خارج شدن مواد سمی می‌شوند و در نهایت حس خوب و بهبودی را در پی دارند.
چنانچه عضلات دچار کشش زیاد شوند، به رگهای خونی و اعصاب فضار وارد می‌شود و با محدود شدن جریان خون، درد ایجاد می‌شود. ماساژ ناحیه موردنظر، باعث کاهش فضار عضله بر اعصاب درگیر می‌شود و خود این باعث کاهش درد خواهد بود.
همچنین ماساژ باعث افزایش اندروفین ها (نابودکننده درد) و افزایش ترشح سروتونین (تعدیل کننده خلق وخو) می‌شود که به همین دلیل درمانی بسیار عالی برای افرادیست که سیستم ایمنی ضعیفی دارند و یا در بسیاری از اوقات عصبی هستند.
برای تاثیرگذاری مناسب و کاهش استرس، هر هفته یک جلسه ماساژ می‌تواند کافی باشد. چنانچه بیماری یا شرایط خاصی دارید، پیشنهاد می‌کنیم حتما قبل از شروع ماساژ با دکتر مناسب مشورت کنید.
هزینه ماساژ
ماساژ خوب می تواند از ۱۰۰ هزار تومان تا ۱ میلیون تومان هزینه داشته باشد. قیمت ها بسته به شهر، محل، نوع ماساژ، تجربه ماسور و مدت زمان صرف شده متفاوت خواهد بود. ماساژ یک ساعته می تواند از ۳۰۰ هزار تومان تا ۲ میلیون تومان نیز متغیر باشد. همانطور که اشاره کردیم، قیمت ها همچنین به اینکه نوع ماساژ، ماساژ سوئدی، ماساژ بافت عمیق، ماساژ ریلکسی یا … باشد نیز بستگی دارد.
انتخاب نوع ماساژ مناسب به نیازهای شما بستگی دارد. اگر به دنبال تسکین سردرد تنشی یا درد عضلانی هستید، ماساژ سوئدی می‌تواند گزینه خوبی باشد. اگر می خواهید از ماساژ ریلکسی بیشتر لذت ببرید، ماساژ بافت عمیق ممکن است مناسب تر باشد.
انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که نیازها و خواسته های مختلف را برآورده می کند، بنابراین مهم است که یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد.
امیدواریم نهایت لذت را از یک ماساژ خوب ببرید.
