آرامش‌خاطر تاثیر مستقیمی بر سلامت جسمی، روحی و بازده کلی هر فردی دارد. اگر از لحاظ روحی در حالت نرمال و طبیعی قرار داشته باشیم و تنش و استرس کمی را در طول روز تجربه کنیم، می‌توانیم سبک زندگی بهتری داشته باشیم و کارهای روزمره‌مان را نیز به بهترین شکل انجام دهیم. کارهای مختلفی برای کاهش استرس و تنش‌های روزانه و رسیدن به آرامش روحی وجود دارد که مطمئنا یکی از موثرترین و بهترین آن‌ها دریافت ماساژ ریلکسی است.
ما در این مطلب از وبلاگ روتای به طور مفصل در مورد ماساژ ریلکسیشن و فواید و تکنیک‌های آن صحبت کرده‌ایم. شما عزیزان می‌توانید در کنار دریافت ماساژ ریلکس از انواع ماساژور بدن نیز کمک بگیرید.
ماساژ ریلکسیشن چیست؟
برخی از افراد ماساژ را تنها با اسامی مثل ماساژ سوئدی یا ماساژ تایلندی می‌شناسند. در حالی که سبک‌های مختلفی از ماساژ وجود دارد که هر کدام اهداف متفاوتی دارند و می‌توانند به طرق مختلف به شما کمک کنند. ماساژ ریلکسی یکی از رایج‌ترین سبک‌های ماساژ است که از فشار، نوازش و مالش پوست برای کمک به آرامش شما استفاده می‌کند.
ماساژ ریلکسیشن همانطور که از نامش پیداست، نوعی ماساژ درمانی نرم و ملایم است که بر روی آرامش‌بخشی، تسکین تنش عضلانی، بهبود گردش خون و دامنه حرکتی تمرکز دارد. با اینکه آرامش‌بخشی یکی از فواید اکثر ماساژها از جمله ماساژ سوئدی، ماساژ بافت‌عمیق و حتی ماساژ تایلندی است اما در ماساژ ریلکسی هدف اصلی محسوب می‌شود.
ماساژ ریلکسی تکنیک و یا روش خاصی ندارد. اگر انواع مختلف ماساژ را به صورتی که انجام دهیم که هدف از آن رسیدن به آرامش روحی و کاهش استرس و اضطراب باشد و در آن از حرکات سخت و دردآور خبری نباشد، به آن ماساژ ریلکسی گفته می‌شود. پس در ماساژ ریلکسی خبری از تکنیک خاصی نیست، فقط هدف با بقیه ماساژها فرق دارد.
در واقع هدف درمانگر در ماساژ ریلکس آرام کردن، احیا و تجدیدانرژی شما است و به شما کمک می‌کند که از استرس روزانه دور باشید. به همین دلیل، یکی از کامل‌ترین و لذت‌بخش‌ترین ماساژهایی است که می‌توانید دریافت کنید. البته در کشورهای مختلف تعاریف متفاوتی برای ماساژ ریلکسیشن وجود دارد اما در بیشتر موارد به ماساژ کل بدن اشاره دارد.
در این ماساژ بیشتر از تکنیک‌های مشابه ماساژ سوئدی شامل ضربات ریتمیک طولانی، ورز دادن ملایم و چرخاندن پوست و ماهیچهها استفاده می‌شود. همینطور برخلاف ماساژ بافت عمیق، ماساژ ریلکسیشن به بافت همبند ماهیچهها کاری ندارد.
درمانگر می‌تواند انواع مختلف ماساژ را با هدف ماساژ ریلکسی انجام دهد و انتخاب نحوه انجام و نوع انجام آن به عهده خود شما خواهد بود. البته که درمانگر نیز می‌تواند در انتخاب به شما کمک فراوانی بکند.
این ماساژ به شما کمک خواهد کرد که تنش را از اندام‌های مختلف بدن خود دور کرده و اضطراب و استرس را کاهش دهید که نتیجه نهایی آن سلامت روحی و جسمی بدنتان خواهد بود. این ماساژ برای درمان آسیب‌های ورزشی یا سایر مشکلات جسمی طراحی نشده است و صرفا برای کاهش تنش عضلانی و آرامش‌بخشی استفاده می‌شود. ازاین رو بسیاری از افراد پس از یک هفته طولانی در محل کار یا برای کمک به بهبود سلامت روان خود ماساژ ریلکسیشن را ترجیح می‌دهند.
فواید ماساژ ریلکسی چیست؟
هر ماساژی تاثیرات درمانی متفاوتی بر روی بدن دارد و می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی به همراه آورد. با اینکه بسیاری از مردم ماساژ ریلکسی را با آرامش‌بخشی آن می‌شناسند اما باید بگوییم که فواید ماساژ ریلکسیشن فراتر از این‌هاست.
این سبک ماساژ در تسکین کمردرد و گردن درد، کاهش فشار خون و حتی بهبود دستگاه گوارش موثر است. در ادامه در مورد فواید ماساژ ریلکسی به صورت جزئی‌تر صحبت کرده‌ایم.
1. آرامش‌بخشی
ماساژ ریلکسی با افزایش ترشح هورمون‌ها و افزایش دمای بافت‌های نرم به آرامش بدن کمک می‌کند. فشار سبک ماساژ ریلکسی باعث تحریک سیستم عصبی می‌شود و آن نیز به نوبه‌ی خود به افزایش هورمون‌های مختلف در بدن کمک می‌کند.
در طول ماساژ ریلکسی هورمون‌هایی مانند اندورفین، سروتونین و دوپامین از مغز ترشح شده که به بهبود خلق‌وخو و افزایش حس خوب منجر می‌شوند. اندورفین همچنین به عنوان یک مسکن طبیعی عمل کرده و به تسکین دردهای جزئی کمک می‌کند.
2. کاهش اضطراب و افسردگی
اضطراب و افسردگی در دنیای امروزی به مشکل بزرگی تبدیل شده و منشاء اکثریت قریب‌به‌اتفاق بیماریهای روانی در افراد است. خوشبختانه ماساژ ریلکسیشن با ایجاد فضایی آرام و به لطف فواید شفابخش تماسِ پوست با پوست و همچنین اثرات ضددرد خود می‌تواند برخی از علائم مرتبط با اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.
همانطور که در بالا اشاره کردیم در طول ماساژ ریلکسی در بدن هورمونی به نام سروتین آزاد می‌شود که نقش مهمی در کاهش افسردگی، استرس و اضطراب دارد.
3. بهبود گردش‌خون
نوازش و ورز دادن ملایم پوست می‌تواند جریان گردش خون محیطی را بهبود و دفع سموم و مواد زائد را سرعت ببخشد. این تکنیک‌ها به نوبه خود باعث بهبود آسیب‌های بافت نرم به صورت موضعی و بهبود رنگ پوست می‌شوند.
4. کاهش تنش عضلانی
تنش عضلانی می‌تواند به دلیل مشکلات وضعیتی مانند نشستن ساعت‌های طولانی پشت میز اتفاق بیفتد. با این حال این مشکل را می‌توان با دریافت ماساژ ریلکسی به‌طورمنظم برطرف کرد. برای مثال فشار ملایم اما محکم به عضلات خاص شانه به پراکندگی هرگونه تنش و سفتی در این ناحیه کمک می‌کند.
خستگی عضلانی ناشی از انجام بیش‌از‌حد تکنیک‌های ورزشی نیز می‌تواند با انجام ماساژ ریلکسیشن به میزان زیادی کاهش یابد. مثلا حرکات ورز دادن و نوازش بر روی فیبرهای عضلانی به پراکندگی و حذف تجمع اسیدلاکتیک کمک می‌کند و باعث کاهش خستگی، ناراحتی و کاهش زمان بهبودی می‌شود.
5. کاهش درد عضلانی
ماساژدرمانگر می‌تواند عضلات یا گروه‌های عضلانی خاصی را برای درمان درد موضعی تشخیص دهد. پس از آن می‌تواند با تکنیک‌های خاص، لایه‌های مختلف ماهیچهها را تحریک کند تا بدن شل شده و آرام شود. همینطور این تکنیک‌ها باعث می‌شوند که گردش خون و التهاب موضعی بهبود و خستگی و درد کاهش یابند. همینطور ماساژ ریلکسیشن می‌تواند سطح انرژی فرد را بهبود ببخشد.
6. بهبود خواب
همانطور که در بالا اشاره کردیم، ماساژ ریلکسی فرد را آرام می‌کند و استرس و اضطراب را تسکین می‌دهد. همین می‌تواند به فرد کمک کند که سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابد و در طول خواب کمتر دچار پریشانی شود
7. بهبود سیستم ایمنی
با کاهش هورمون‌های استرس و کاهش فشار خون، بدن می‌تواند پاسخ بهتری به دفع بیماری یا عفونت بدهد.
محبوب‌ترین ماساژهای ریلکسی
در جلسه ماساژ ریلکسیشن، ماساژدرمانگر از تکنیک‌های ملایم تا متوسط در لایه‌های سطحی بافت بدن استفاده می‌کند. بر خلاف بافت عمیق یا ماساژ نقطه ماشه‌ای، این ماساژ به بافت همبند ماهیچهها نمی‌پردازد و درمانگر با حرکات ورز دادن ملایم و ضربات طولانی، پشت، گردن، بازوها و پاهای فرد را ماساژ می‌هد. علاوه‌بر تکنیک ورز دادن ملایم و ضربات طولانی، ماساژدرمانگر از درمان‌های دیگری نیز ممکن است استفاده کند.
معمولا ماساژ سوئدی، ماساژ سنگ داغ و آروماتراپی و ماساژ با دستگاه ماساژور، به عنوان محبوب‌ترین ماساژهای ریلکسیشن توصیه می‌شوند. در زیر در مورد هر یکی از این ماساژها بیشتر صحبت کرده‌ایم.
1. ماساژ سوئدی
معمولا وقتی صحبت از ماساژ ریلکسی می‌شود، بیشتر مردم ماساژ سوئدی به ذهن‌شان خطور می‌کند. ماساژ سوئدی رایج‌ترین نوع ماساژی است که در تمامی مراکز ماساژدرمانی انجام می‌شود. این ماساژ ترکیبی از تکنیک‌های ورز دادن ملایم و ضربه‌زدن را به منظور بهبود گردش خون و جریان لنفاوی بر روی کل بدن اجرا می‌کند.
معمولا این نوع ماساژ با ضربات و مالش‌های آرام و طولانی شروع می‌شود و دوباره با همین حرکات به پایان می‌رسد. در این نوع ماساژ که یک ماساژ ریلکسی خوب محسوب می‌شود، درمانگر معمولا با استفاده از انگشتان خود نقاط مختلف بدن را مورد ماساژ قرار داده و عضلات و ماهیچهها را به چالش می‌کشد تا بتواند تنش‌ها را از آن‌ها دور کند.
این نوع ماساژ برای افرادی که برای اولین بار قصد تجربه ماساژ را دارند یا می‌خواهند سطح استرس خود را بعد از یک‌روز طولانی و خسته‌کننده کاهش دهند، توصیه می‌شود.
2. ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ نیز می‌تواند به عنوان ماساژ ریلکسیشن بکار برده شود. ماساژ سنگ داغ شامل قراردادن سنگ‌های گرم بر روی قسمت‌های خاصی از بدن مانند پشت، شانه‌ها و پاها است تا ماهیچهها گرم و شل شوند.
هنگامی که عضلات بدن به اندازه کافی گرم شدند، ماساژ درمانگر شروع به اعمال ضربات آرام بر روی بدن فرد می‌کند. ماساژدرمانگر همچنین ممکن است سنگ‌های گرم شده را به پشت، شانه‌ها و پاها بمالد تا درد، استرس و همچنین سموم ذخیره شده در بدن تسکین یابند.
دلیل استفاده از سنگ‌های گرم در این ماساژ القا کردن حس آرامش به بدن است. گرما کمک خواهد کرد که تنش‌ها از روی شانه و کمر شما دور شده و شما سریعا به احساس آرامش و راحتی برسید.
3. ماساژ آروماتراپی
ماساژ آروماتراپی یکی دیگر از رایج‌ترین انواع ماساژ ریلکسیشن است که می‌تواند به تقویت افکار و احساسات مثبت فرد کمک کند. این ماساژ می‌تواند به‌طورهمزمان برای بدن و احساسات مفید باشد. در طول ماساژ آروماتراپی، درمانگر از تکنیک‌های ماساژ ملایم سوئدی روی بافت نرم بدن فرد استفاده می‌کند.
این‌درحالی است که به‌طورهمزمان رایحه آرام‌بخش اسانس‌ها در هوا پخش می‌شود. همینطور درصورتی که فرد مایل باشد، ماساژدرمانگر از روغن ماساژ بر روی بدن فرد استفاده خواهد کرد.
ماساژ آروماتراپی می‌تواند برای کسانی که با اختلالات گوارشی، علائم قبل از قاعدگی، درد پشت، سردرد و یا بی‌خوابی مواجه هستند، بسیار مفید باشد. ماساژ آروماتراپی گزینه‌ی بسیار مناسبی است اما باید اطمینان حاصل کنید که به روغن‌ها و اسانس‌ها آلرژی ندارید.
در مجله روتای بخوانید:
- ماساژ سوئدی چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟
- ماساژ سنگ داغ چیست؟ هر آنچه قبل از دریافت ماساژ سنگ داغ باید بدانید.
- ماساژ آروماتراپی چیست؟ بررسی فواید، تاریخچه، کاربردها و خطرات آن
4. ماساژ با صندلی ماساژور
صندلی ماساژ یکی از بهترین انتخاب‌ها برای کسانی است که به دنبال ماساژ ریلکسی هستند. با نشستن بر روی این صندلی‌ها و قرار دادن دست‌ها و پاهای خود در مکان مناسب، صندلی شروع به ماساژ دادن اندام‌های مختلف بدن شما خواهد کرد.
این فرآیند در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به طول خواهد انجامید. بعد از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شما به صورت واضح احساس راحتی در بدنتان حس کرده و تاثیر ماساژ را بر روی اندام‌هایتان مشاهده خواهید نمود.
همینطور صندلی ماساژور هیچ کدام از دردسرهای مراجعه به مراکز ماساژدرمانی را ندارد. مراجعه به مراکز ماساژ برای هر کسی می‌تواند پروسه‌ی زمانبر و سختی باشد. این درحالی است که یک دستگاه ماساژور می‌تواند تمامی این کارها را به سادگی در زمان و مکان مورد نظر شما انجام دهد. دستگاه ماساژور با روش‌های اصولی تمامی اندام‌های شما را ماساژ داده و سلامتی و آرامش را به شما هدیه خواهد کرد.
امروزه انواع صندلی ماساژورهایی موجود هستند که می‌توانند کل بدن را ماساژ دهند. روتای این امکان را برای شما فراهم کرده که بتوانید بهترین دستگاه‌ها و صندلی ماساژور را با مناسب‌ترین قیمت خریداری کرده و درب منزل تحویل بگیرید.
5. ماساژ با ماساژور دستی
ماساژورهای دستی مثل ماساژور تفنگی یکی‌دیگر از انتخاب‌های شما برای ماساژ ریلکسی می‌باشد. خوشبختانه امکان خرید انواع ماساژور دستی نیز در بخش محصولات سایت موجود است. مثلا ماساژور تفنگی روتای RT-1052 یکی از بهترین دستگاه‌های ماساژور دستی بازار ایران است.
این دستگاه دارای 3 برنامه خودکار، چهار مرحله سرعت قابل تنظیم و باتری قابل شارژ است که می‌توانید در هر لحظه از شبانه‌روز و در هر جایی از یک ماساژ لذت‌بخش بهره‌مند شوید.
تکنیک‌های ماساژ ریلکس
حرکات ورز دادن ملایم و ضربات طولانی، تنها تکنیک‌های ماساژ ریلکسی نیستند. ماساژ ریلکسیشن برای آرامش‌بخشی از طیف گسترده‌ای از تکنیک‌های ماساژ استفاده می‌کند. اما تقریبا همگی آن‌ها با فشار سبک و آرامش‌بخش که به هیچ عنوان با درد همراه نیست، انجام می‌شوند.
هدف تمامی تکنیک‌ها افزایش دما و جریان خون، دستکاری بافت‌های نرم و تحریک مواد شیمیایی مثبت در بدن است. در یک جمع‌بندی کلی می‌توان تکنیک‌های رایج ماساژ ریلکس را به موارد زیر تقسیم کرد:
1. افلوراژ
افلوراژ تکنیکی برای گرم کردن عضلات و تشویق بازگشت وریدی و لنفاوی است. بازگشت وریدی به مقدار خونی که در هر دقیقه از وریدها به دهلیز راست جریان می‌یابد، گفته می‌شود. افزایش بازگشت وریدی باعث افزایش خون در عضلات می‌شود و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا آرام شوند.
2. ورز دادن
یکی دیگر از تکنیک‌های مورد استفاده برای ماساژ ریلکسی، ورز دادن است. ورز دادن را می‌توان به آرامی یا با شدت بیشتری بسته به اثر لذت‌بخش آن انجام داد. ورز دادن دمای پوست را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث افزایش خون در عضلات شود.
همچنین تکنیک ورز دادن برای فشرده کردن، بلند کردن و فشار دادن بافت‌های سطحی، ماهیچهها یا رباط‌ها برای افزایش خاصیت ارتجاعی آن‌ها استفاده می‌شود. سایر تکنیک‌های مورد استفاده مانند حجامت، غلتاندن و پتریساژ نیز با افزایش دما و جریان ماهیچهها اثر درمانی بر بدن دارند.
3. پتریساژ
پتریساژ همان حرکت ورز دادن را کمی به‌صورت عمیق‌تر انجام می‌دهد. در این تکنیک حرکاتی مثل ورز دادن، پیچاندن، غلتاندن و بلند کردن انجام می‌شود تا عضلات آسیب‌دیده بهتر بهبود یابند. در پتریساژ عضلات کشیده و شل شده و گردش خون بهبود می‌یابد.
گاها نیز در ماساژ ریلکسیشن از دو تکنیک تپوتمنت و اصطکاک می‌توان استفاده کرد. تپوتمنت شامل ضربات چکشی، سیلی زدن، حجامت و ضربه زدن و اصطکاک نیز شامل مالیدن ناحیه ماساژ با استفاده از انگشتان دست است.
مواردی که باید به آن‌ها توجه کنید.
قبل از هر گونه ماساژ، از خوردن وعده‌های غذایی زیاد یا نوشیدنی الکی خودداری کنید. برعکس باید مقدار زیادی آب بنوشید زیرا آب باعث می‌شود که سموم از بدن شما بهتر دفع شوند. همینطور اگر با هر یک از شرایط زیر مواجه هستید، باید به ماساژدرمانگر خود اطلاع دهید:
- اگر باردار هستید یا فکر می‌کنید ممکن است باردار باشید.
- اگر هرگونه شرایط پزشکی دارید یا درمان یا دارویی خاصی مصرف می‌کنید.
- اگر اخیرا جراحت یا عمل جراحی داشته‌اید.
- اگر به چیزی حساسیت دارید، به ویژه حساسیت‌های پوستی.
- اگرهر گونه زخم روی پوست خود دارید.
این موارد می‌تواند بر روی تکنیک‌ها و نوع روغنی که ماساژدرمانگر ممکن است بر روی پوست شما اعمال کند، تاثیر بگذارد.
ما در این مطلب از وبلاگ روتای سعی کردیم تا به طور مفصل در مورد ماساژ ریلکسی چیست صحبت کنیم. ماساژ ریلکسیشن می‌تواند همانند هر نوع ماساژ دیگری آرامش‌بخش و مفید باشد. اگر برای اولین بار است که می‌خواهید ماساژ را امتحان کنید، توصیه می‌کنیم حتما به یک مرکز ماساژ درمانی معتبر مراجعه کنید تا تجربه بی‌نظیری از این ماساژ داشته باشید.
البته صندلی ماساژور نیز می‌تواند بهترین جایگزین برای مراجعه به مراکز ماساژ درمانی باشد. حالا شما برای ما بنویسید که آیا تا‌به‌حال تجریه ماساژ ریلکس را داشته‌اید؟ خوشحال می‌شویم که نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
