اگر اهل ماساژ و علاقه‌مند به آن باشید، حتما نام ماساژ سوئدی به گوشتان خورده است. ماساژ سوئدی یکی از رایج‌ترین و محبوب‌ترن انواع ماساژ در سرتاسر جهان دارد که می‌تواند به کاهش تنش و استرس‌ها و حتی درمان بسیاری از بیماری‌ها کمک کند. بسیاری از مردم جهان به‌خاطر فواید بی‌شماری که ماساژ سوئدی دارد، به آن روی می‌آورند؛ اما شاید برای شما سوال باشد که ماساژ سوئدی چیست و چه مزایایی دارد؟ از چه تکنیک‌هایی در آن استفاده می‌شود؟
ما در این مطلب به‌طور مفصل راجع به ماساژ سوئدی صحبت کرده و به سوالات بالا پاسخ دهیم. پس پیشنهاد می‌کنم تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
ماساژ سوئدی چیست ؟
ماساژ سوئدی یکی از رایج‌ترین انواع ماساژ فول بادی است که می‌توان آن را ترکیبی از تکنیک‌های ماساژ کلاسیک و سنتی دانست. این ماساژ برای انرژی بخشیدن به بدن و بهبود سلامت کلی انجام می‌شود و با دستکاری بافت‌های نرم بدن آرامش را در جسم و روح شخص جاری می‌کند.
در واقع، ماساژ سوئدی پایه و اساس بسیاری از روش‌های ماساژ غربی مثل ماساژ طب فشاری، ماساژ آروماتراپی و رفلکسولوژی است. البته برخی از مردم ماساژ سوئدی را با ماساژ تایلندی اشتباه می‌گیرند، این در حالی است که تفاوت ماساژ سوئدی و تایلندی بسیار زیاد است.
این ماساژها براساس تئوری آزادسازی تنش با اعمال فشار به نقاط حساس بدن طراحی شده‌اند.
تکنیک‌های ماساژ سوئدی
شاید از خودتان بپرسید که تکنیک‌های ماساژ سوئدی چیست و به چه شکلی انجام می‌شود؟ چه حرکاتی در این نوع ماساژ بر رایج است؟ همانند هر نوع ماساژ دیگری، آموزش ماساژ سوئدی هم شامل انواع تکنیک‌های ماساژ است که در جهت سلامت بدن فرد انجام می‌شود. در زیر این تکنیک‌ها را توضیح داده‌ایم:
1) افلوراژ
از تکنیک افلوراژ (Effleurage) در ابتدای ماساژ برای گرم کردن و در پایان ماساژ برای سرد کردن و تسکین عضلات استفاده می‌شود. این تکنیک شامل ضربات دایره‌ای یا مالش آرام است. ماساژور این حرکت را در سطوح مختلفی از بدن پیاده می‌کند تا گره‌های موجود در عضلات باز شده و شل شوند. این تکنیک به کاهش تنش در بدن کمک زیادی می‌کند.
براساس میزان فشاری که ماساژور بر بدن وارد می‌کند، تکنیک افلوراژ به سه دسته تقسیم می‌شود: افلوراژ نوازشی، افلوراژ سطحی و افلوراژ عمیق. این‌که کدام یک از این سه دسته در ماساژ سوئدی بدن شما استفاده شود، به بدن شما بستگی دارد. ماساژور حرفه‌ای باید بتواند با تشخیص این موضوع، تجربه لذت‌بخشی از ماساژ سوئدی را برای شما رقم بزند.
2) پتریساژ
پتریساژ (Petrissage) شامل حرکت ورز دادن به‌صورت عمیق است. در ماساژ سوئدی، ماساژور این تکنیک را به‌کار گرفته و بافت‌های نرم بدنتان را به‌صورت ریتمیک فشرده می‌کند.
متداول‌ترین روش‌های انجام پتریساژ شامل ورز دادن، پیچاندن، غلتاندن و بلند کردن است. با انجام این تکنیک عضلات کشیده شده و شل می‌شوند و گردش خون در بدن بهبود پیدا می‌کند؛ بنابراین انجام این تکنیک معمولاً بیشتری زمان طول ماساژ سوئدی را به خود اختصاص می‌دهد. این موضوع برای افرادی که عضلات آسیب‌دیده‌ای دارند، بهترین گزینه است؛ زیرا فواید درمانی زیادی داشته و به بهبود این آسیب‌ها کمک می‌کند.
در ادامه مطلب ماساژ سوئدی چیست به بررسی سومین تکنیک می‌پردازیم.
3) تپوتمنت
عبارت تپوتمنت (Tapotement) در لغت به‌معنای ضربه زدن است. ماساژور از تکنیک تپوتمنت برای تحریک جریان خون در سراسر بدن استفاده می‌کند. این تکنیک شامل اعمالی مانند ضربات چکشی، سیلی زدن، حجامت و ضربه زدن است.
انجام این تکنیک در ماساژ سوئدی باعث تولید اندورفین در بدن می‌شود که به آرام شدن بدنتان کمک بسزایی می‌کند. علاوه‌براین، این تکنیک ماهیچه‌های سفت را شل می‌کند و به تخلیه لنفاوی کمک مینماید.
4) اصطکاک
همان‌طور که از نام این تکنیک پیداست، اصطکاک شامل مالیدن ناحیه ماساژ با استفاده از انگشتان دست است. ماساژور ممکن است با ریتم دایره‌ای یا خطی فشار ملایمی را بر روی پوست وارد کرده و ناحیه دردناک را بمالد تا ماهیچه‌ها نرم و شل شوند. معمولاً این تکنیک روی مفاصل بدن به کار گرفته می‌شود.
5) لرزش
اما آخرین تکنیک در ماساژ سوئدی چیست ؟ آخرین تکنیک لرزش است. در این تکنیک، ماساژور ناحیه ماساژ موردنظر را به‌صورت ریتمیک تکان داده و میلرزاند. با این کار بدن شل شده و آرام می‌شود. ماساژور ممکن است از کف دست خود برای تکان دادن پوست و عضلات پشت شما استفاده کند. اگر ناحیه ماساژ کوچک یا حساس باشد، مانند صورت، ممکن است ماساژور از انگشتانش کمک بگیرد. در حالت کلی، ارتعاش و لرزش برای تسکین اعصاب در نواحی دارای گره یا تنش بهترین نتیجه را از خود نشان می‌دهد.
فواید ماساژ سوئدی چیست ؟
پیش از این‌که به فواید ماساژ سوئدی بپردازیم ابتدا باید به این سوال پاسخ دهیم که هدف اصلی ماساژ سوئدی چیست ؟ در حقیقت تمرکز اصلی ماساژ سوئدی همانند ماساژ ریلکسی بر بهبود گردش خون و تقویت آرامش از طریق تسکین عضلات است. بنابراین با ماساژ بافت عمیق یا ماساژ ورزشی کاملاً متفاوت است؛ اما هدف و فواید ماساژ سوئدی در همین دو مورد خلاصه نمی‌شود. این ماساژ فواید زیادی دارد که در زیر به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
1) کاهش درد عضلانی
اگر از درد طولانی‌مدت یا مزمن عضلانی یا مفصلی رنج می‌برید، ماساژ سوئدی می‌تواند به کاهش دردتان کمک کند. در این نوع ماساژ، درمانگر یا ماساژور نقاط درد را شناسایی کرده و با تکنیک‌های گفته‌شده سعی می‌کند این دردها را کاهش دهد. جالب است بدانید که بسیاری از افراد برای جلوگیری از مصرف داروهای مسکن، به ماساژ سوئدی روی آورده‌اند.
2) افزایش گردش خون
تکنیک‌های مختلفی که در این ماساژ مورد استفاده قرار می‌گیرد، باعث بهبود گردش خون در نواحی تحت ماساژ می‌شود. این موضوع به‌خودی خود دارای مزیت‌های مختلفی است. افزایش گردش خون باعث تولید گرما در بدن می‌شود که تسکین‌دهنده دردهای عضلانی است. علاوه‌براین، به بدن شما کمک می‌کند تا سمومی را که همه ما در زندگی روزمره‌مان ذخیره می‌کنیم، دفع کند.
در نتیجه‌ی افزایش گردش خون، انرژی بدن افزایش پیدا کرده و به بهبود سلامت کلی بدن هم کمک می‌کند، چراکه خون تازه اکسیژن‌دار راحت‌تر به ناحیه‌های درد جریان پیدا کرده و زودتر باعث تسکین آن‌ها می‌شود.
در ادامه ماساژ سوئدیی چیست به سومین فایده‌ی آن می‌پردازیم.
3) افزیش دامنه حرکتی
این ماساژ با تمرین ملایم رباط‌ها و ماهیچه‌ها می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی‌تان کمک کرده و شما را انعطاف‌پذیر و چابک نگه‌دارد. از طریق ماساژ، مفاصل می‌توانند سینوویال آزاد کنند و حرکتشان به آسانی صورت بگیرد. علاوه‌براین، ماساژور ممکن است حرکات کششی ملایمی را در ماساژ شما بگنجاند که دامنه حرکتی شما را بهبود ببخشد. ماساژ سوئدی به عنوان ماساژ درمان عصب سیاتیک پای چپ نیز بسیار کاربردی است.
4) کاهش استرس فیزیکی
از دیگر فواید ماساژ سوئدی، کاهش استرس است. استرس می‌تواند عضلات را منقبض کند و ما را در موقعیت‌های مختلف در شرایط سختی قرار بدهد؛ بنابراین باید همواره سعی کنیم تا ماهیچه‌هایمان را شل نگه‌داشته و تنش‌ها را از بدن تخلیه کنیم.
ماساژ سوئدی به‌خوبی این کار را برای شما انجام می‌دهد و با آرام کردن عضلات اثر استرس فیزیکی را از بین می‌برد. این موضوع هم به‌نوبه خود می‌تواند به بهبود وضعیت بدنتان کمک کند.
5) کاهش استرس عاطفی
متاسفانه، بسیاری از ما زندگی پراسترسی را به‌همراه فشار و نگرانی‌های متعدد سپری می‌کنیم. در این مسیر پر پیچ‌وخم بهتر است دقایقی در طول روز یا هفته خودتان را از این دغدغه‌ها خلاص کرده و غرض در آرامش شوید. با ماساژ سوئدی این موضوع میسر بوده و به مدت یک ساعت یا 90 دقیقه تمامی استرس‌های عاطفی از شما دور شده و آرامش مطلق را تجربه می‌کنید.
6) بهبود ایمنی بدن
مطالعات نشان داده است که ماساژ سوئدی از سیستم ایمنی بدن حمایت کرده و به آن کمک می‌کند تا از بیماری‌های مزمن جلوگیری کند. این مزیت به‌احتمال‌زیاد حاصل این واقعیت است که ماساژ باعث کاهش استرس بدن می‌شود. استرس تاثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن دارد؛ بنابراین هرکاری که برای کاهش استرس انجام دهید، به بهبود طبیعی سیستم ایمنی‌تان هم کمک می‌کند.
7) آزادسازی مواد شیمیایی
به‌طور علمی ثابت شده است که ماساژ طیفی از هورمون‌ها و مواد شیمیایی مفید نظیر اکسی توسین، سروتین، اندورفین و دوپامین را در بدن ما آزاد می‌کند. در واقع، ماساژ فقط به‌این خاطر نیست که در نهایت در احساسات خوب و آرامش غرق شوید؛ بلکه تاثیر مستقیمی بر سطح شیمیایی بدن داشته و از این طریق هم احساسات شگف‌انگیزی را در بدنتان برانگیخته می‌کند.
8) بهبود کیفیت خواب
سروتین یکی از مواد شیمیایی مفیدی است که در بالا به آن اشاره کردیم. با آزاد شدن این ماده شیمیایی در بدن، کیفیت خوابتان به‌طور چشم‌گیری بهبود خواهد یافت. درحقیقت، ماساژ سوئدی به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر از موضوعات و دغدغه‌های پیرامون زندگی روزمره رها شده و به خواب بروید.
با توجه به این ویژگی منحصربه‌فرد، بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند که ماساژ خود را در بعدازظهر یا پایان روز انجام دهند تا پس از آن بتوانند خواب راحتی داشته باشند. این ماساژ برای ماساژ رحم و تخمدان نیز بسیار مفید است.
آیا جایگزینی برای ماساژ سوئدی وجود دارد؟
خوشبختانه امروزه صندلی‌های ماساژور پیشرفت بسیاری داشته‌اند و می‌توانند به جایگزین بسیار مناسبی برای بسیاری از ماساژها تبدیل شوند. در بخش محصولات امکان خرید انواع مدل‌های صندلی ماساژ فراهم شده است. شما می‌توانید با مراجعه به بخش محصولات انواع صندلی ماساژ را مشاهده کنید و برای استعلام قیمت با کارشناسان فروش تماس بگیرید.
سخن پایانی
ما در این مطلب سعی کردیم تا به سوال ماساژ سوئدی چیست پاسخ داده و تمام مواردی که باید راجع به آن بدانید را با شما به اشترک گذاریم. ماساژ سوئدی می‌تواند در جهات مختلفی به بدن شما کمک کند تا همیشه در آرامش و سلامت باقی بماند. توصیه می‌کنیم پیش از ماساژ سوئدی 20 دقیقه را در سونا یا حمام بگذرانید تا ماهیچه‌هایتان گرم و آرام شود و تاثیر ماساژ بیشتر از معمول باشد.
حالا شما برای ما بنویسید که آیا تابه‌حال تجربه ماساژ سوئدی داشته‌اید؟ این ماساژ چه تاثیراتی بر بدن شما داشته است؟ تجربیات و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
