گرفتگی عضلات یکی از شایع‌ترین مشکلات مخصوصا در فصل زمستان است و تقریبا همه آن را تجربه کرده‌اند. اگرچه گرفتگی عضلات ممکن است فقط چند ثانیه طول بکشد، اما در هر بار می‌تواند به شدت اذیت‌کننده باشد. با اینکه برخی داروها و اسپری‌ها برای رفع گرفتگی عضلات توصیه می‌شوند اما پیشنهاد ما داروهای طبیعی آسان و موثر است. درمان‌های طبیعی جدای از اینکه به راحتی در هر خانه‌ای در دسترس هستند، بی‌خطر بوده و سریع‌تر نیز عمل می‌کنند. ما در این مطلب از وبلاگ روتای به معرفی ۷ درمان گرفتگی عضلات در خانه پرداخته‌ایم. شما عزیزان می‌توانید در کنار استفاده از راه‌کارهای ارائه‌شده در این مطلب، از انواع ماساژور نیز کمک بگیرید.
علت گرفتگی عضلات یا اسپاسم چیست؟
اسپاسم عضلانی که به عنوان گرفتگی عضلانی نیز شناخته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که عضله به طور غیرارادی و به‌اجبار منقبض شده و نمی‌تواند شل شود. گرفتگی عضلات اغلب اتفاق می‌افتد و می‌تواند یک عضله یا چند ماهیچه در یک گروه را تحت تاثیر قرار دهد. شایع‌ترین محل اسپاسم عضلانی، ران‌ها، ساق پا، قوس‌ها، دست‌ها، بازوها، شکم و گاهی در امتداد قفسه سینه است.
شدت اسپاسم عضلانی از انقباض خفیف تا درد شدید متفاوت است و معمولا از چند ثانیه تا ۱۵ دقیقه یا حتی بیشتر طول می‌کشد. در طول این مدت نیز ممکن است چندین بار عود کند. شما ممکن است هنگام راه رفتن، نشستن، انجام هر گونه ورزش یا حتی خواب دچار اسپاسم شوید. البته نوزادان، افراد مسن (بیش از ۶۵ سال)، افرادی که در حین ورزش بیش‌ازحد به خود فشار می‌آورند، افراد بیمار و ورزشکاران استقامتی بیشتر در معرض گرفتگی عضلات و اسپاسم قرار دارند.
گرفتگی عضلات دلایل مختلفی دارد. برخی از گرفتگی‌ها زمانی رخ می‌دهد که عضلات شما بیش‌ازحد مورد‌استفاده قرار گرفته‌اند. مثلا در حین ورزش کردن! آسیب‌های عضلانی و کم‌آبی نیز می‌توانند باعث بروز گرفتگی عضلانی شوند. کم آبی بدن به معنای از دست دادن شدید مایعات بدن است.
برخی از داروها مانند فوروزماید، هیدروکلروتیازید و سایر دیورتیک‌ها، تربوتالین، آلبوترول، داروهای آسم تولکاپون، آتورواستاتین، فلوواستاتین، لوواستاتین، پراواستاتین، روزوواستاتین یا سیمواستاتین نیز می‌توانند احتمال بروز گرفتگی عضلات را بالاتر ببرند.
خون‌رسانی کم به پاها نیز می‌تواند باعث گرفتگی در این نواحی به هنگام ورزش، راه رفتن یا شرکت در فعالیت‌های بدنی شود. در برخی موارد نیز مشکلات سلامتی مانند فشار بر روی عصب نخاعی، نارسایی حنجره‌ای، کم‌کاری تیروئید یا عملکرد ضعیف غده تیروئید نیز می‌توانند باعث گرفتگی عضلات شوند.
درمان گرفتگی عضلات در خانه
خوشبختانه برخی درمان‌های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات وجود دارد که بدون عوارض جانبی می‌تواند مشکل شما را حل کند. این درمان‌های خانگی به سادگی در دسترس هستند و سریع‌تر از درمان‌های پزشکی می‌توانند موثر واقع شوند. ما در زیر به رایج‌ترین درمان‌های خانگی برای گرفتگی عضلات اشاره کرده‌ایم:
۱. یخ
یخ مسکنی موثر برای کاهش درد و التهاب بوده و می‌تواند گرفتگی عضلانی را برطرف کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که ناحیه مورد نظر را با یخ به مدت حداکثر ۱۰ دقیقه ماساژ دهید یا تا زمانی که این ناحیه به رنگ قرمز روشن درآید. رنگ قرمز نشان می‌دهد سلول‌های خونی دوباره فعال شده‌اند تا ماهیچه‌ها را گرم کنند.
۲. زردچوبه و زاج
زردچوبه یکی از ترکیبات ضدعفونی‌کننده قوی است که در سراسر جهان به‌طورگسترده به عنوان مسکن استفاده می‌شود. زاج نیز به خاصیت تسکین‌دهندگی و رقیق‌کنندگی خود مشهور است. هنگامی که این دو با هم ترکیب شوند، نتیجه موثری در برابر گرفتگی عضلات ایجاد می‌کنند. بدین منظورکافیسن که مقداری از زردچوبه و زاج غلیظ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. محل را ماساژ ندهید و بگذارید خشک شود. انجام این کار حداقل دو بار در روز به مدت دو روز به کاهش درد و تورم ناشی از گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
۳. کمپرس گرم
به عنوان یکی‌دیگر از درمان‌های قدیمی برای مبارزه با درد عضلانی ناشی از گرفتگی عضلات، ما به شما کمپرس گرم را توصیه می‌کنیم. گرما گردش خون سطحی را بهبود می‌بخشد و ماهیچه‌ها را انعطاف‌پذیرتر می‌کند، بنابراین بسیاری از مردم معتقدند که گرما بیشتر از یخ برای گرفتگی عضلات موثر است. استفاده از یک پد گرم‌کننده روی ناحیه آسیب‌دیده به مدت حداکثر ۱۰ دقیقه یا حتی یک دوش آب گرم یا حمام نیز می‌تواند همین تاثیر را بر روی بدن داشته باشد.
۴. ماساژور تفنگی
ماساژورهای تفنگی در پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات فوق‌العاده عمل می‌کنند. همانطور که اشاره کردیم یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات، گردش خون ضعیف است. ازطرف‌دیگر یکی از مزایای اصلی ماساژ درمانی منظم، بهبود گردش خون در بدن است. این بدان معناست که استفاده منظم از ماساژور تفنگی به جلوگیری از گرفتگی عضلات شما کمک خواهد کرد. شما می‌توانید با آموزش ماساژ به بهبود گرفتگی عضلات خود کمک زیادی بکنید.
مدل RT-1052 که عکس آن را در زیر مشاهده می‌کنید، یکی از محبوب‌ترین مدل‌های ماساژور تفنگی بازار ایران است. این ماساژور دستی دقیقا تکنیک‌های ماساژ ضربه‌ای و ارتعاشی را شبیه‌سازی می‌نماید و برای ماساژ عضلات مختلف بدن کاربرد دارد. با خرید این مدل از ماساژور دستی دیگر بی‌نیاز از مراجعه به مراکز ماساژ درمانی خواهید بود و در هر تایمی از شبانه‌روز می‌توانید از یک ماساژ حرفه‌ای لذت ببرید.
این دستگاه ماساژور دارای ۳ برنامه خودکار، چهار مرحله سرعت قابل تنظیم و باتری قابل شارژ است و دارای چندین سری قابل تعویض با ویژگی‌های خاص می‌باشد. هر کدام از سری‌های این دستگاه برای هدف قرار دادن نقاط یا گره‌های خاصی مورد استفاده قرار می‌گیرد. در لینک زیر می‌توانید به طور مفصل با ویژگی‌های این محصول آشنا شوید و نسبت به خرید آن اقدام نمایید.
مشاهده قیمت و مشخصات ماساژور تفنگی روتای
۵. چوب طبل
برگ چوب طبل به دلیل خاصیت ضدالتهابی خود می‌تواند درد و گرفتگی عضلات را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. جدا از بهبود جریان خون، چوب طبل طیف وسیعی از مزایای سلامتی را با خود به همراه دارد. چند برگ چوب طبل را بردارید، آنها را بشویید و له کنید تا آب آنها خارج شود. حالا با این آب، ناحیه موردنظر را ماساژ دهید. همچنین می‌توانید برگ‌های چوب طبل را کمی گرم کنید، آنها را در یک پارچه خراطین قرار دهید و این پارچه را به دور ناحیه مدنظر ببندید تا دردتان تسکین یابد.
۶. نمک
نمک که در هر خانه‌ای در دسترس است، یکی از راه‌های درمان گرفتگی عضلات در خانه و روشی شگفت‌انگیز برای خلاص شدن از شر گرفتگی عضلات است. از آنجایی که کمبود سدیم در بدن باعث گرفتگی عضلات می‌شود، مصرف مایعات حاوی نمک ممکن است به درمان گرفتگی عضلات کمک کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که 2 تا 3 قاشق چایخوری شکر و 1/2 قاشق چایخوری نمک و آبلیمو را به یک لیتر آب اضافه کنید و این محلول را در طول روز بنوشید تا از شر گرفتگی عضلات خلاص شوید. همچنین می‌توانید بسته نمک را بر روی یک تابه گرم کنید و آن را در پارچه‌ای قرار دهید. سپس آن را بر روی ناحیه آسیب‌دیده بمالید.
۷. حرکات کششی
حرکات کششی یکی از موثرترین راه‌های درمان گرفتگی عضلات در خانه برای قسمت‌های مختلف بدن یعنی پاها، بازوها، ران ها، ساق پا و کف دست است. کشش ناحیه‌ای که دچار اسپاسم عضلانی شده است، معمولا می‌تواند به بهبود یا جلوگیری از بروز اسپاسم کمک کند. مثلا برای اسپاسم عضلات ساق پا دراز بکشید و پای خود را با انگشتان دست به سمت سر خود بکشید. این وضعیت را برای چند ثانیه یا تا زمانی که اسپاسم متوقف شود، نگه دارید. همچنین می‌توانید از یک تسمه یا کمربند که به دور پا پیچیده شده استفاده کنید و به آرامی پاهای‌تان را به سمت خود بکشید.
در مجله روتای بخوانید:
- آموزش طرز استفاده از ماساژور تفنگی و باید و نبایدهای آن
- بهترین و معتبرترین مرکز فروش ماساژور تفنگی در تهران – روتای
- کاهش وزن با صندلی ماساژور: صندلی ماساژور چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟
چگونه می‌توان از گرفتگی عضلات پیشگیری کرد؟
گرفتگی عضلات می‌تواند تجربه‌ای دردناک باشد و گاهی اوقات مانع از انجام فعالیت‌های روزمره شود. خوشبختانه، با اتخاذ برخی عادات سالم و اقدامات پیشگیرانه، می‌توان احتمال بروز این گرفتگی‌ها را به حداقل رساند. در ادامه، راهکارهایی برای پیشگیری از گرفتگی عضلات ارائه شده است:
۱. افزایش فعالیت بدنی
ورزش منظم: انجام ورزش‌های منظم و متعادل به بهبود گردش خون و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند. فقط اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع تمرین، بدن خود را با حرکات کششی آماده کرده‌اید تا از گرفتگی‌های ناشی از فعالیت جلوگیری شود.
کشش: انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش می‌تواند به پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. تمرکز بر روی کشش عضلاتی که بیشتر در معرض گرفتگی هستند مانند ساق پا، ران و پشت در این زمینه مهم است.
۲. جلوگیری از کم‌آبی بدن
نوشیدن آب فراوان: کم‌آبی یکی از شایع‌ترین دلایل گرفتگی عضلات است. مصرف آب کافی طی روز، به‌ویژه قبل، حین و بعد از ورزش، برای حفظ هیدراتاسیون بدن ضروری است.
الکترولیت‌ها: در زمان فعالیت‌های بدنی طولانی مدت یا در شرایط گرم و مرطوب، نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت می‌تواند به جایگزینی مواد معدنی از دست رفته کمک کند و از گرفتگی عضلات جلوگیری نماید.
۳. تغذیه مناسب
مصرف مواد مغذی: اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم که در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارند، مهم است. مواد غذایی مانند موز، اسفناج، ماست و آووکادو منابع خوبی از این مواد مغذی هستند.
تنظیم مصرف کافئین و الکل: مصرف بیش از حد کافئین و الکل می‌تواند به کم‌آبی بدن منجر شود. محدود کردن مصرف این مواد می‌تواند به پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.
۴. استراحت کافی
تنظیم خواب: اطمینان از دریافت خواب کافی و باکیفیت نه تنها به بازیابی عضلات کمک می‌کند بلکه می‌تواند از گرفتگی‌های ناشی از خستگی عضلانی نیز جلوگیری کند.
با پیروی از این راهکارها، می‌توانید به کاهش احتمال بروز گرفتگی عضلات کمک کنید و سلامت عضلانی خود را در بهترین حالت حفظ نمایید.
برای درمان گرفتگی عضلات در خانه چی بخوریم؟
برای درمان گرفتگی عضلات در خانه، شما می‌توانید به رژیم غذایی سالم روی بیاورید. حتما می دانید که موز منبع خوبی از پتاسیم، منیزیم و کلسیم است. پتاسیم، منیزیم و کلسیم سه ماده از چهار ماده مغذی هستند که بدن برای کاهش گرفتگی عضلانی به آنها نیاز دارد. پس می‌توان گفت که موز انتخاب خوبی برای تسکین گرفتگی عضلات است.
سیب زمینی و کدو تنبل نیز منابع خوبی از هر سه ماده مغذی پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند. همینطور این دو ماده غذایی به طور طبیعی آب زیادی در خود دارند، بنابراین می‌توانند به هیدراته نگه داشتن بدن نیز کمک کنند. حبوباتی مانند لوبیا و عدس نیز مملو از منیزیم هستند. یک فنجان عدس پخته حدود ۷۱ میلی‌گرم منیزیم و یک فنجان لوبیا پخته تقریبا دو برابر آن یعنی ۱۲۰ میلی‌گرم منیزیم دارد. به علاوه، حبوبات سرشار از فیبر هستند و مطالعات نشان می‌دهد که غذاهای پرفیبر می‌توانند به کاهش دردهای قاعدگی و همچنین به کنترل قند خون و کاهش سطح کلسترول بد LDL کمک کنند.
خربزه نیز مقدار زیادی پتاسیم، مقدار مناسبی منیزیم و کلسیم، کمی سدیم و مقدار زیادی آب دارد. سدیم و آب عناصر کلیدی برای سلامت بدن هستند، زیرا بدن شمادر حین فعالیت بدنی شدید،سدیم را با عرق خارج می‌کند. اگر بیش از حد آب از دست بدهید، دچار کم‌آبی می‌شوید و ممکن است به گرفتگی عضلات مبتلا شوید. هندوانه، طالبی و شیر نیز از مواد غذایی محبوب برای کاهش احتمال گرفتگی عضلات هستند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
در بیشتر موارد، شما می‌توانید با گرفتگی عضلات مقابله کنید. معمولا گرفتگی عضلات فقط چند دقیقه طول می‌کشد و نیازی به مراقبت پزشکی ندارد. اما اگر اغلب اوقات و بدون دلیل، دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، به پزشک خود اطلاع دهید. همینطور در صورتیکه با موراد زیر مواجه شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید:
- اگر درد شدید همراه با گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنید.
- اگر گرفتگی عضلات پس از کشش و سایر درمان‌های خانگی برطرف نمی‌شوند.
- به طور منظم و اغلب اوقات دچار گرفتگی عضلات می‌شوید.
- گرفتگی عضلات شما قبل از فروکش‌کردن مدت زیادی طول می‌کشد.
در چنین شرایطی پزشک علت گرفتگی عضلات را که ممکن است نادیده گرفته شده باشند، بررسی خواهد کرد. گرفتگی‌های عضلانی شدید و تکرارشونده می‌تواند نشانه‌ای از مشکل گردش خون یا مشکل متابولیسم، اعصاب، داروها یا بخاطر تغذیه نامناسب باشد.
آخرین تحقیقات در زمینه درمان گرفتگی عضلات
در سال‌های اخیر، تحقیقات متعددی به بررسی روش‌های مختلف برای درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات پرداخته‌اند. این تحقیقات شامل بررسی اثربخشی مکمل‌های غذایی، تکنیک‌های ماساژ و استفاده از فناوری‌های جدید مانند تحریک الکتریکی عضلات (EMS) است. در ادامه به برخی از یافته‌های کلیدی این تحقیقات اشاره می‌کنیم:
مکمل‌های غذایی
منیزیم: تحقیقات نشان داده‌اند که مکمل‌های منیزیم می‌توانند به کاهش فراوانی و شدت گرفتگی عضلات، به‌ویژه در افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند، کمک کنند. تجربه نشان داده است که مصرف منیزیم قبل از خواب می‌تواند به کاهش گرفتگی‌های شبانه عضلات کمک کند.
پتاسیم و کلسیم: اگرچه کمبود پتاسیم و کلسیم نیز می‌تواند به گرفتگی عضلات منجر شود، اما تحقیقات کمتری نسبت به منیزیم در این زمینه انجام شده است. با این حال، توصیه می‌شود که افراد برای پیشگیری از گرفتگی عضلات، رژیم غذایی متعادلی داشته باشند که شامل این مواد مغذی باشد.
تکنیک‌های ماساژ
ماساژ درمانی: تحقیقات نشان داده‌اند که انواع ماساژ می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون کمک کند. به این ترتیب نیز می‌توانند به پیشگیری و کاهش گرفتگی عضلات کمک کنند. ماساژ با استفاده از روغن‌های گرم یا کرم‌های حاوی کپسایسین می‌تواند اثرات تسکین‌دهنده بیشتری داشته باشد. بنابراین در انتخاب روغن ماساژ طبیعی باید دقت شود.
تحریک الکتریکی عضلات (EMS)
EMS: استفاده از تحریک الکتریکی عضلات به عنوان یک روش درمانی جدید، مورد بررسی قرار گرفته است. EMS با ایجاد انقباضات کنترل شده در عضلات، می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. تحقیقات اولیه نشان داده‌اند که EMS می‌تواند به عنوان یک ابزار مفید برای درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات در نظر گرفته شود، به‌ویژه برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند.
در حالی که این تحقیقات امیدوارکننده هستند، همچنان نیاز به مطالعه بیشتری برای تایید اثربخشی کامل و شناسایی بهترین روش‌های درمانی و پیشگیری از گرفتگی عضلات وجود دارد. همچنین، قبل از شروع هر نوع درمان جدید، مشورت با یک متخصص پزشکی ضروری است.
سوالات متداول شما
۱. چه زمانی باید از یخ برای درمان گرفتگی عضلات استفاده کنیم؟
استفاده از یخ بلافاصله پس از بروز گرفتگی می‌تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند. یخ را برای ۱۵_۲۰ دقیقه، هر چند ساعت یک بار، به طور مستقیم روی ناحیه مورد نظر قرار دهید.
۲. آیا نوشیدن آب گرم با لیمو برای گرفتگی عضلات مفید است؟
بله، نوشیدن آب گرم با لیمو می‌تواند به هیدراته کردن بدن کمک کند و ویتامین C موجود در لیمو به تقویت بافت‌های بدن کمک می‌کند. این کار می‌تواند به پیشگیری و کاهش گرفتگی عضلات کمک کند.
۳. چگونه می‌توان با استفاده از حرکات کششی گرفتگی عضلات را درمان کرد؟
حرکات کششی آرام و ملایم می‌توانند به ریلکس شدن عضلات منقبض و کاهش گرفتگی کمک کنند. مهم است که کشش را به آرامی انجام دهید و از انجام حرکات ناگهانی یا شدید که می‌تواند باعث آسیب بیشتر شود، خودداری کنید.
۴. آیا ماساژ دادن ناحیه گرفته شده مفید است؟
بله، ماساژ آرام ناحیه گرفته شده می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک کند. استفاده از روغن‌های گرم یا کرم‌های ماساژ می‌تواند این فرآیند را راحت‌تر کند.
۵. چه غذاهایی برای پیشگیری از گرفتگی عضلات توصیه می‌شود؟
غذاهای غنی از منیزیم، پتاسیم و کلسیم مانند موز، آووکادو، بادام، اسفناج و ماست برای پیشگیری از گرفتگی عضلات توصیه می‌شوند.
۶. آیا استفاده از کمپرس گرم برای گرفتگی عضلات مفید است؟
بله، استفاده از کمپرس گرم می‌تواند به ریلکس شدن عضلات و کاهش درد ناشی از گرفتگی کمک کند. کمپرس گرم را برای ۱۵_۲۰ دقیقه روی ناحیه مورد نظر قرار دهید.
۷. چگونه می‌توان از کم‌آبی بدن برای پیشگیری از گرفتگی عضلات جلوگیری کرد؟
مصرف منظم آب و مایعات، به‌ویژه در طول ورزش یا در شرایط گرم، برای جلوگیری از کم‌آبی و گرفتگی عضلات ضروری است. هدف گذاری برای نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه می‌شود.
۸. آیا مصرف مکمل‌های الکترولیت برای جلوگیری از گرفتگی عضلات مفید است؟
بله، مکمل‌های الکترولیت می‌توانند به جایگزینی مواد معدنی از دست رفته ناشی از تعریق کمک کنند و به پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کنند.
گرفتگی عضلات می‌تواند فعالیت‌های روزمره شما را محدود کند. دلایل مختلفی منجر به اسپاسم می‌شوند، اما خوشبختانه بسیاری از روش‌های خانگی که در بالا به آنها اشاره کردیم، می‌توانند در درمان گرفتگی عضلات در خانه موثر باشند. به عنوان مثال ماساژ درمان عصب سیاتیک پای چپ در پیشگیری از گرفتگی عضلات پا بسیار مفید است.
ماساژورهای تفنگی یکی از بهترین روش‌های درمان گرفتگی عضلات در خانه هستند که فواید زیادی با خود به همراه دارند. این ماساژورها به ویژه بخاطر مزایای آرامش‌بخشی و کاهش درد عضلانی خود به شدت محبوب شده‌اند. شما عزیزان می‌توانید برای خرید ماساژور تفنگی روتای از طریق واتساپ یا شماره تماس با کارشناسان ما تماس بگیرید.
