ماساژ سوئدی یکی از رایج‌ترین و معروف‌ترین انواع ماساژها است که پس از یک روز کاری خسته‌کننده می‌تواند حسابی شما را آرام کرده و انرژی‌تان را بیشتر کند. ماساژ سوئدی فواید بسیار زیادی مثل تسکین ماهیچه‌ها و کاهش تنش‌های ذهنی را به همراه دارد؛ بنابراین یادگیری آن می‌تواند به شما این امکان را بدهد که در صورت نیاز به خانواده یا دوستان‌تان کمک کنید و از لحاظ جسمی و روحی او را به آرامش برسانید. یادگیری ماساژ سوئدی چندان سخت نیست! ما در این مطلب آموزش ماساژ سوئدی را به‌طور کامل به شما ارائه داده‌ایم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
آموزش ماساژ سوئدی
معمولا در ماساژ سوئدی تمرکز بر روی کمر، پشت، شانه‌ها و گردن است و به همین خاطر ما در زیر نحوه‌ی ماساژ هر قسمت را توضیح داده‌ایم. اما شما می‌توانید با توجه به تکنیک‌هایی که گفته می‌شود، سایر نقاط بدن مثل پاها و دست‌ها را هم به همین روال ماساژ دهید.
1) با تکنیک افلوراژ شروع کنید.
در ابتدای کار لازم است که با حرکات نرم و آهسته شروع کنید تا بدن به‌خوبی گرم شود. تکنیک افلوراژ یکی از تکنیک‌های ماساژ سوئدی است که این کار را به‌خوبی انجام می‌دهد. تکنیک افلوراژ همانند تکنیک گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش عمل می‌کند؛ بنابراین لازم است که قبل از شروع حرکات شدید در ماساژ ابتدا بدن را با تکنیک افلوراژ گرم کنید. این تکنیک شامل کشیدن دست روی پوست بدن و مالش ملایم است.
برای انجام این تکنیک کف دست‌هایتان را روی گردن مراجعه‌کننده بگذارید و با فشار ملایم به سمت پایین‌تنه حرکت کنید. وقتی به پایین کمر رسیدید، بدون اینکه تماس دستتان را قطع کنید، به سمت پهلوها بروید و سپس دوباره به سمت گردن برگردید. این تکنیک را چندین بار تکرار کنید.
2) تکنیک پتریساژ را اعمال کنید.
تکنیک پتریساژ کمی عمیق‌تر از افلوراژ بوده و شامل ورز دادن بافت‌های نرم بدن به‌صورت ریتمیک و دایره‌ای است. در این تکنیک باید از کف دست و بند و نوک انگشتان استفاده کنید و خوب ورز دهید.
برای انجام تکنیک پتریساژ از پایین کمر شروع کنید و به سمت بالا بروید. ستون فقرات را یک جداکننده در نظر بگیرید و هر سمت را به‌صورت جداگانه 3 بار ماساژ دهید. به این ترتیب که کف دست‌ها یا انگشتان را به‌صورت دایره‌ای و با فشار قابل توجه روی پوست بکشید و به سمت گردن حرکت کنید. حالا بدون اینکه دستتان را از روی پوست بردارید، به پایین برگردید و 2 بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.
پس از اتمام تکنیک پتریساژ در یک سمت، به سمت دیگر ستون فقرات بروید و همین حرکات را دوباره انجام دهید. با انجام این حرکات گردش خون در بدن افزایش یافته و عمل اکسیژن‌رسانی به‌خوبی انجام می‌شود.
3) میزان فشار را کمی افزایش دهید.
پس از اینکه تکنیک پتریساژ را در این آموزش ماساژ سوئدی یاد گرفتید و آن را انجام دادید، نوبت این است که میزان فشار اعمال‌شده را کمی بیشتر کنید.
به این ترتیب که ابتدا باز هم ستون فقرات را یک جداکننده تصور کنید و اول ماساژ یک سمت را تمام کرده و سپس به سمت دیگر بروید. دست‌هایتان را روی هم گذاشته و کمی پایین‌تر از کمر قرار دهید. همانند تکنیک پتریساژ به‌صورت دایره‌ای عمل ورز دادن را شروع کنید و به بالا بروید. میزان فشاری که وارد می‌کنید باید کمی بیشتر از پتریساژ باشد.
4) افلوراژ و پتریساژ را ترکیب کنید.
در این بخش از آموزش ماساژ سوئدی، باید تکنیک افلوراژ و پتریساژ را ترکیب کنید. تمرکزتان را به قسمت پایین کمر ببرید و ابتدا یک حرکت افلوراژ کوتاه و سپس یک حرکت افلوراژ عمیق انجام دهید.
حالا با استفاده از بند انگشتان خود تکنیک پتریساژ را از روی ستون فقرات به سمت طرفین اعمال کرده و دوباره به ستون فقرات برگردید. پس از دو بار انجام دادن این حرکت به مرحله بعد بروید.
5) تکنیک تپوتمنت را به‌کار گیرید.
باز هم کمی شدت ماساژ سوئدی را با تکنیک تپوتمنت بالاتر ببرید. این تکنیک شامل حرکات ضربه‌ای مثل ضربه‌های چکشی یا ساطوری، سیلی زدن و کوبیدن است. این حرکات بهتر است در بخش گردن تا کمر انجام شود. تمام انواع حرکات ضربه‌ای که در بالا گفتیم را در این بخش از بدن پیاده کنید تا عضلات بدن به‌طور کامل شل شوند.
برای حرکات ساطوری یا چکشی لازم است تا دست‌های خود را عمود بر بدن شخص نگه داشته و به‌طور رفت و برگشتی ضربه‌هایی را به بدن شخص وارد کنید. اگر می‌خواهید حرکت کوبیدن را انجام دهید، باید دست‌های خود را مشت کنید و با شدت قابل توجه به بدن شخص بکوبید. حرکت سیلی زدن هم به این شکل است که دست‌هایتان را کمی گود کرده و به بدن بزنید.
این مرحله جزو شدیدترین بخش ماساژ سوئدی است؛ اما شدت آن نباید باعث آزار و اذیت شخص شود. در طول انجام این تکنیک مدام از فرد راجع به میزان شدت مناسب ماساژ سوال کنید و از راحتی او اطمینان حاصل کنید.
6) بدن را سرد کنید.
پس از انجام تمامی مراحل آموزش ماساژ سوئدی که در بالا توضیح دادیم، در پایان ماساژ باید بدن را سرد کنید. همان‌طور که در ابتدای آموزش هم گفتیم، تکنیک افلوراژ در ابتدا برای گرم کردن و در انتها برای سرد کردن بدن استفاده می‌شود. پس در پایان ماساژ با تکنیک افلوراژ که در بالا آن را کامل توضیح دادیم سعی کنید بدن را سرد کنید.
پیش از شروع ماساژ سوئدی حتما به این نکات توجه کنید.
1) محیطی آرام و تمیزی فراهم کنید.
ماساژ سوئدی یکی از ملایم‌ترین انواع ماساژ ها است و هدف آن رفع تنش‌ها و خستگی‌ها و ایجاد آرامش است. برای اینکه بتوانید به این هدف برسید، باید در وهله اول محیطی که انتخاب می‌کنید، آرام و بدون سروصدا باشد. این موضوع می‌تواند کمک زیادی به شما برای رسیدن به این هدف بکند. شما می‌توانید یک موسیقی ملایم با صدای کم هم در محیط پخش کنید تا محیط را هرچه بیشتر برای یک ماساژ سوئدی عالی فراهم کنید.
در وهله دوم، توجه ویژه‌ای به تمیزی محیط داشته باشید. از آن‌جایی که فرد قرار است برهنه بخواند تا حرکات ماساژ به‌راحتی انجام شود، پس باید محیط کاملاً تمیز و عاری از هرگونه آلودگی باشد. پس از تمیز کردن سطح زمین، تشک تمیزی را پهن کنید و ملافه سفید و پاکی روی آن بکشید. البته اگر برایتان مقدور است می‌توانید میز مناسب ماساژ را تهیه کنید تا حرفه‌ای‌تر به این کار بپردازید.
بیشتر بخوانید: فواید ماساژ چیست؟ 10 اثر شگفت‌انگیز ماساژ بدن را در این مطلب از روتای بخوانید.
2) از شرایط پزشکی فرد مطلع شوید.
اگر می‌خواهید شخصی را ماساژ دهید که اطلاعی از شرایط پزشکی و بیماری‌های احتمالی‌اش ندارید، حتما پیش از ماساژ راجع به این موضوع با او صحبت کنید. با اینکه ماساژ فواید زیادی دارد و همه از آن استقبال می‌کنند؛ اما گاهی ماساژ ممکن است برای کسانی که شرایط پزشکی خاصی مثل سرطان یا بیماری‌های پوستی دارند، مناسب نباشد.
در صورت وجود هر گونه شرایط پزشکی خاص، پیش از شروع ماساژ از او بخواهید تا با پزشک خود مشورت کند. اگر پزشک ماساژ را برایش تایید کرد، ماساژ را شروع کنید.
3) فیزیک بدنی فرد را در حالت درازکش چک کنید.
یکی از نکات مهمی که در ماساژ سوئدی باید به آن توجه کنید، فیزیک بدنی شخص به هنگام دراز کشیدن روی شکم است. پس از اینکه شخص دراز کشید، حتما چک کنید که گردن او کاملا صاف باشد. در غیر این صورت ممکن است با گرفتگی گردن مواجه شود. همچنین یک حوله تمیز زیر دو زانو شخص قرار دهید تا در حین ماساژ فشار زیادی به کمر و پشت او وارد نشود.
ناحیه‌های ماساژ را خوب بررسی کنید تا هیچ‌گونه زخم و بریدگی وجود نداشته باشد. ماساژ این موارد ممکن است باعث آزار و اذیت شخص شده و او را ناراحت کند. در صورت وجود بریدگی یا از او بخواهید که پس از التیام این نواحی به ماساژ مراجعه کند یا در طول ماساژ توجه کنید که با این نواحی برخوردی نداشته باشید.
4) روغن مناسب ماساژ انتخاب کنید.
در طول ماساژ سوئدی پوست دائما کشیده شده و مالش داده می‌شود؛ بنابراین ماساژ بدون استفاده از روغن می‌تواند آزاردهنده باشد.
پس روغن مناسبی برای این منظور انتخاب کنید. روغن‌های مناسب ماساژ زیادی وجود دارند؛ اما شما می‌توانید از هر نوع روغن طبیعی مثل نارگیل و بادام استفاده کنید.
ماساژ با صندلی ماساژور
ماساژ می‌تواند پروسه‌ی زمان‌بری باشد و انرژی زیادی بطلبد. همچنین شما باید تکنیک‌های آن را بلد باشید. این درحالی است که یک دستگاه ماساژور می‌تواند تمامی این کارها را به سادگی در زمان و مکان مورد نظر شما انجام دهد. دستگاه ماساژور با روش‌های اصولی تمامی اندام‌های شما را ماساژ داده و سلامتی و آرامش را به شما هدیه خواهد کرد.
بدین منظور صندلی ماساژورهایی موجود هستند که می‌توانند کل بدن را ماساژ دهند. روتای این امکان را برای شما فراهم کرده که بتوانید بهترین دستگاه‌ها و صندلی ماساژور را با مناسب‌ترین قیمت خریداری کرده و درب منزل تحویل بگیرید.
همین حالا می‌توانید با مشاوران ما تماس گرفته و به صورت رایگان از تجربیات آن‌ها در این زمینه استفاده ببرید. مشاوران ما به شما کمک خواهند کرد که بتوانید بهترین دستگاه را بر اساس نیاز و بودجه‌تان انتخاب نمایید.
سخن پایانی
در این مطلب سعی کردیم تا آموزش ماساژ سوئدی را به‌طور کامل به شما ارائه داده و تکنیک‌هایی که در این نوع ماساژ به کار برده می‌شود را با شما در میان بگذاریم. ماساژ سوئدی یکی از رایج‌ترین و البته راحت‌ترین نوع ماساژ است که یادگیری آن اصلاً سخت نیست. امیدواریم با مطالعه این مطلب آن را یاد گرفته و به‌خوبی آن را روی مشتری یا هر شخص دیگری پیاده کنید.
