در سال‌های گذشته ماساژورهای تفنگی به دلیل سادگی و مقرون‌به‌صرفه بودن به شدت محبوب شده‌اند. این ماساژورها توانسته‌اند ماساژی مشابه ماساژ فیزیوتراپ‌ها و مربیان ورزشی ارائه دهند و به روشی عالی برای تسریع بهبودی و عملکرد جسمی تبدیل شوند. اما با این حال شما باید بدانید که استفاده زیاد از ماساژور تفنگی ممکن مضر باشند.
اینجاست که باید بدانیم چه مدت باید از ماساژور تفنگی استفاده کنیم؟ آیا هر روز می‌توانم از ماساژور تفنگی استفاده کنیم؟ تا چند دقیقه مجاز هستیم؟ ما در این مطلب از وبلاگ روتای به طور مفصل در مورد حداکثر زمان مناسب برای استفاده از ماساژور تفنگی صحبت کرده‌ایم. تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
چند دقیقه باید از ماساژور تفنگی استفاده کنیم؟
ماساژورهای تفنگی به شدت قوی هستند و می‌توانند با دقت به عمق بافت عضلانی نفوذ کنند، جریان خون را افزایش داده و ریکاوری را تسریع بخشند. ماساژور تفنگی را می‌توان چندین بار در طول روز استفاده کرد. فقط توجه کنید که جلسات باید کوتاه و حداکثر چند دقیقه‌ای باشند. همینطور ماساژورهای تفنگی فقط باید برای حداکثر دو دقیقه بر روی هر گروه عضلانی استفاده کنید. بیشتر متخصصان استفاده از ماساژور تفنگی حداکثر 2 یا 3 بار در روز را توصیه می‌کنند.
چه مواقعی باید از ماساژور تفنگی استفاده کنیم؟
یکی دیگر از سوالاتی که باید به آن پاسخ دهیم این است که چه زمانی باید از ماساژور تفنگی استفاده کنیم؟ در ادامه به این سوال پاسخ داده‌ایم.
1. پیش تمرین
ماساژورهای تفنگی می‌توانند گروه‌های عضلانی را فعال کرده و تحرک و انعطاف‌پذیری عضلات را در صورت استفاده قبل از تمرین بهبود بخشند. به این ترتیب با گرم کردن ماهیچه‌ها با کمک ماساژور تفنگی می‌توانید به جلوگیری از آسیب بدنی کمک کنید. همینطور زمانی که محدودیتی در عضلات سفت‌تان نداشته باشید، می‌توانید پیشرفت‌های بزرگی در عملکرد خود مشاهده کنید. برای قبل از تمرین، ماساژور را روی عضلات هدف به مدت 30 تا 40 ثانیه قرار دهید تا فعال شوند.
2. در طول فعالیت
ماساژورهای تفنگی می‌توانند به فعال شدن مجدد عضلات و جلوگیری از اسپاسم یا خستگی کمک کنند. اگر در حین تمرین از ماساژور تفنگی استفاده می‌کنید، باید آن را به مدت 10 تا 15 ثانیه روی مناطق خاصی بکشید.
3. بعد از تمرین
ماساژهای تفنگی پس از تمرین به شما قدرت فوق‌العاده‌ای را می‌دهند. افزایش جریان عضلانی و کاهش تجمع اسید لاکتیک به معنای درد کمتر و بهبودی سریع‌تر خواهد بود. برای ریکاوری بهینه بعد از تمرین، می‌توانید از ماساژور در هر گروه عضلانی تا دو دقیقه استفاده کنید.
4. برای آرامش
ماساژورهای تفنگی راهی عالی برای آرام شدن هستند، بنابراین می‌توانید در مواقعی که نیاز به استراحت یا کاهش تنش عضلانی دارید، از ماساژور خود استفاده کنید. برای تمدد اعصاب نیز می‌توانید ماساژ را تا دو دقیقه روی هر گروه عضلانی استفاده نمایید.
برای کدام قسمت بدن نباید از ماساژور تفنگی استفاده کنیم؟
اولا اینکه شما نباید ماساژور تفنگی را بر روی ستخوان‌ها، اعصاب، مفاصل یا تاندون‌ها بکشید. آن‌ها فقط باید بر روی ماهیچه‌ها استفاده شوند. همینطور شما باید از نزدیک کردن ماساژور تفنگی به هر گونه زخم، شکستگی استخوان یا ضایعات سرطانی خودداری کنید.
دوما اینکه ماساژ با ماساژور تفنگی نباید با درد همراه باشد. اگر بعد از استفاده از آن درد دارید، ممکن است به این معنی باشد که با ماساژور فشار زیادی به عضلات خود وارد کرده‌اید یا برای مدت طولانی آن را بر روی عضلات خود کشیده‌اید. اگر در حین استفاده از ماساژور تفنگی احساس درد کردید، آن را با شدت کمتری روی عضلات‌تان بکشید. ماساژور تفنگی خود را حرکت دهید تا نقطه مناسب را پیدا کنید، یا استراحت کنید و بعدا دوباره امتحان کنید.
به یاد داشته باشید، درد ممکن است نشان‌دهنده این باشد که شما بر روی یک برجستگی استخوانی یا یک بخش عصبی بدن فشار وارد کرده‌اید. با گذشت زمان، تحریک بیش از حد این مناطق آسیب‌پذیر می‌تواند منجر به مشکلات جدی شود.
به یاد داشته باشید که ماساژور تفنگی تفاوت بین استخوان، عضله، فاسیا و عصب را نمی‌داند. بنابراین نمی‌تواند آسیب‌دیدگی یا سفت و شل بودن عضله را مشخص کند. بنابراین، این شما هستید که باید به بدن خود گوش دهید و مطابق با آن رفتار نمایید.
برای جلوگیری از کبودی یا آسیب، روی هر گروه عضلانی بیش از 2 دقیقه ماساژ ندهید. همچنین، به یاد داشته باشید که تنظیمات با شدت بالا برای افرادی با عضلات بزرگ طراحی شده‌اند. شدت بالاتر همیشه بهتر نیست.
آیا هر روز می‌توانم از ماساژور تفنگی استفاده کنم؟
بله! شما می‌توانید هر روز با خیال راحت از ماساژور تفنگی خود استفاده کنید. با این حال، در صورت استفاده بیش از حد، مزایای آن ممکن است کاهش یابد. در حالی که ماساژور تفنگی نمی‌تواند جایگزین فیزیوتراپیست کاملا آموزش دیده شود، اما می‌تواند به شما کمک کند تا از مزایای مشابه آن را به روشی مقرونبهصرفهتر استفاده کنید.
طولانی‌ترین زمان برای ماساژ کل بدن چیست؟
ماساژورهای تفنگی می‌توانند برای تمرینات و اختلالات پزشکی مانند سلولیت، فیبرومیالژیا، سیاتیک و سایر بیماری‌ها مفید باشند. برای ماساژ تمام بدن، توصیه می‌شود بیش از 15 دقیقه وقت نگذارید و از ماساژورهای تفنگی بر روی هر گروه عضلانی فقط به مدت 15 ثانیه تا 2 دقیقه استفاده کنید.
ماساژ منظم می‌تواند طیف وسیعی از فواید از جمله کاهش درد عضلانی، بهبود سطح استرس و الگوی خواب، عملکرد بهتر سیستم ایمنی، افزایش توجه، افزایش گردش خون، لنف و افزایش عملکرد ورزشی را به همراه داشته باشد.
بهترین مدل ماساژور تفنگی بازار ایران
مدل RT-1052 که ویدیو آن را در زیر مشاهده می‌کنید، یکی از محبوب‌ترین مدل‌های ماساژور تفنگی بازار ایران است. این ماساژور دستی دقیقا تکنیک‌های ماساژ ضربه‌ای و ارتعاشی را شبیه‌سازی می‌نماید و برای ماساژ عضلات مختلف بدن کاربرد دارد. با خرید این مدل از ماساژور دستی دیگر بی‌نیاز از مراجعه به مراکز ماساژ درمانی خواهید بود و در هر تایمی از شبانه‌روز می‌توانید از یک ماساژ حرفه‌ای لذت ببرید.
این دستگاه ماساژور دارای ۳ برنامه خودکار، چهار مرحله سرعت قابل تنظیم و باتری قابل شارژ است و دارای چندین سری قابل تعویض با ویژگی‌های خاص می‌باشد. هر کدام از سری‌های این دستگاه برای هدف قرار دادن نقاط یا گره‌های خاصی مورد استفاده قرار می‌گیرند. مثلا سری دو شاخه یا چنگال شکل به شما این امکان را می‌دهد که به طور موثرتری بر روی مناطقی مانند عضلات ستون فقرات، پشت گردن و ماهیچه‌های ساق و تاندون آشیل تمرکز کنید. یا سری توپی درمان ملایم‌تری برای نواحی استخوانی و گروه‌های عضلانی حساس می‌باشد.
این ماساژور تفنگی می‌تواند در از بین رفتن اسید لاکتیک، آزاد سازی گره‌ها، جداسازی زخم‌های بافت‌ها، سرعت بخشیدن به ریکاوری بدن، افزایش جریان خون و افزیش محدوده حرکت موثر باشد و از این رو بسیار مورد توجه ویژه ورزشکاران، مربیان فیتنس و درمانگرها قرار گرفته است. در لینک زیر می‌توانید به طور مفصل با ویژگی‌های این محصول آشنا شوید و نسبت به خرید آن اقدام نمایید.
مشاهده قیمت و مشخصات ماساژور تفنگی روتای
ماساژورهای تفنگی ابزاری پرکاربرد برای ماساژ کل بدن هستند که می‌توانند تا حدود زیادی تنش را تسکین بخشند. . ما در این مطلب از وبلاگ روتای سعی کردیم تا به طور مفصل در مورد مدت زمان ایده‌آل برای استفاده از ماساژور تفنگی صحبت کنیم. حالا شما برای ما بنویسید که آیا تابه‌حال تجربه استفاده از ماساژور تفنگی را داشته‌اید؟ خوشحال می‌شویم که تجربه و نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
