ماساژ ورزشی یکی از انواع ماساژهایی است که متاسفانه تا به امروز آنچنان به آن توجه نشده است. این در حالی است که ماساژ ورزشی می‌تواند به ورزشکاران و کسانی که سبک زندگی فعالی دارند، کمک زیادی بکند. ماساژ ورزشی می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری، پیشگیری از آسیب‌ها، درمان آسیب‌ها یا فشارهای موجود کمک نماید. ما در این مطلب از وبلاگ روتای به طور مفصل در مورد اینکه که ماساژ ورزشی چیست و چه انواعی دارد، صحبت کرده‌ایم. تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
ماساژ ورزشی چیست؟
ماساژ ورزشی نوعی دستکاری بافت‌های نرم بدن است که با هدف آماده‌سازی بدن برای فعالیت‌های ورزشی، جلوگیری از صدمات و تسریع بهبودی در صورت آسیب بکار برده می‌شود. این ماساژ جدید بیشتر برای کمک به ورزشکاران قبل، حین و بعد از تمرین طراحی شده است اما هر کسی که سبک زندگی فعالی دارد، می‌تواند از این ماساژ بهره‌مند شود. به این نکته اشاره کنیم که ماساژ ورزشی شکل آرامش‌بخشی از ماساژ نیست و گاها تکنیک‌های طاقت‌فرسا و سختی بر روی بدن انجام می‌شود.
به طور کلی ماساژ ورزشی به 4 شکل ارائه می‌شود: ماساژ قبل از رویداد ورزشی، ماساژ پس از رویداد ورزشی، ماساژ نگهداری و ماساژ توانبخشی. همینطور این ماساژ طیف گسترده‌ای از تکنیک‌ها را شامل می‌شود. در بخش‌های بعدی در مورد یک از این موارد به طور مفصل صحبت کرده‌ایم. در ادامه مطلب ماساژ ورزشی چیست به تاریخچه آن خواهیم پرداخت.
تاریخچه ماساژ ورزشی
تاریخچه ماساژ ورزشی به دوره‌های دور و دراز برمی‌گردد. یونانیان و رومی‌های باستان معمولا ماساژ و ورزش را در تمرینات ورزشی خود ترکیب می‌کردند. در برخی از فرهنگ‌های آسیایی نیز اشکال مختلفی از ماساژ برای ورزشکاران هنرهای رزمی تجویز می‌شد. با این حال ماساژ ورزشی به طور رسمی در دهه 1960 در کشورهای اتحاد جماهیر شوروی مطرح شد.
تیم‌های اتحاد جماهیر شوروی اولین کسانی بودند که از ماساژ درمانی استفاده می‌کردند و به طور منظم و مداوم ورزشکاران خود را ماساژ می‌دادند. پس از آن بود که از طریق مبادلات ورزشی و فرهنگی، مفهوم ماساژ ورزشی به اروپا و ایالات متحده گسترش یافت. با گذشت زمان، مزایای ماساژ ورزشی توسط جامعه ورزشکاران پذیرفته شد و ماساژ ورزشی به بخشی از رژیم تمرینی ورزشکاران تبدیل گردید . امروزه نیز ماساژ ورزشی توسط انجمن ماساژ درمانی آمریکا به عنوان یک تخصص شناخته می‌شود.
انواع ماساژ ورزشی
انواع مختلفی از تکنیک‌های ماساژ ورزشی وجود دارد که از آن‌ها برای ماساژ ورزشکاران استفاده می‌شود. انواع اصلی ماساژ ورزشی عبارتند از: ماساژ قبل از رویداد ورزشی، ماساژ پس از رویداد ورزشی، ماساژ نگهداری و ماساژ توانبخشی. در ادامه در مورد هر یکی از انواع ماساژ ورزشی چیست صحبت کرده‌ایم.
-
ماساژ قبل از رویداد ورزشی
ماساژ قبل از رویداد ورزشی به منظور گرم کردن عضلات، افزایش جریان خون و انعطاف‌پذیری بکار برده می‌شود تا فرد را برای رویداد ورزشی در آینده آماده کند. این نوع ماساژ معمولا 10 تا 15 دقیقه طول می‌کشد و بافت نرم بدن را تحریک می‌نماید. به این ترتیب بدن فرد برای جلوگیری از آسیب جدی در حین مسابقه آماده می‌شود.
-
ماساژ پس از رویداد ورزشی
ماساژ پس از رویداد بلافاصله پس از یک فعالیت بدنی یا مسابقه انجام می‌شود. این ماساژ با کاهش اسید لاکتیک و هر گونه تنش و درد عضلات به افزایش جریان خون کمک کرده و زمان بهبودی را کاهش می‌دهد. همینطور سیستم عصبی را آرام می‌کند و انعطاف‌پذیری فرد را افزایش می‌دهد. این ماساژ به طور معمول حدود 10 تا 15 دقیقه انجام می‌شود.
-
ماساژ ورزشی پیشگیری و نگهداری
ماساژ پیشگیری همانطور که از نامش مشخص است، بین جلسات ورزشی برای کاهش خطر آسیب و کمک به کاهش زمان بهبودی انجام می‌شود. این ماساژ به عنوان بخش منظمی در روال تمرینی ورزشکاران گنجانده می‌شود. از فواید ماساژ پیشگیری و نگهداری می‌توان به بهبود دامنه حرکت و انعطاف‌پذیری و همینطور افزایش جریان خون و مواد مغذی به عضلات بدن ورزشکاران اشاره کرد.
-
ماساژ ورزشی توانبخشی
این نوع ماساژ برای کمک به کاهش زمان بهبودی از صدمات ورزشی و کاهش درد انجام می‌پذیرد. در این ماساژ با کاهش التهاب، بافت بدن زودتر بهبود می‌یابد. همینطور این ماساژ در عین حال که عضلات بدن را تقویت می‌کند، به بهبود انعطاف‌پذیری فرد نیز کمک می‌نماید.
فواید ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی فواید بی‌نظیری دارد و می‌تواند به ورزشکاران در بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک نماید. ما در ادامه مطلب ماساژ ورزشی چیست به بررسی کاملی از فواید آن پرداخته‌ایم.
-
استرس و درد را کاهش می‌دهد.
زمانیکه شخصی ماساژ دریافت می‌کند، در مغز فرد اندورفین ترشح می‌شود. اندورفینها مواد شیمیایی در داخل مغز هستند که به عنوان مسکن طبیعی عمل می‌کنند و می توانند استرس و اضطراب را کاهش دهند و شرایط خواب، سلامت جسمی و روحی فرد را بهبود بخشند. ماساژ همچنین می‌تواند با آزاد کردن اندورفینها، احساس درد را در کل عضلات کاهش دهد و به بهبودی فرد کمک کند.
-
از آسیب جلوگیری می‌کند.
ماساژ می‌تواند عضلات شما را کشیده و آن‌ها را برای تمرین آماده کند. همینطور جریان خود را تحریک کرده و مواد مغذی را به عضلات هدایت نماید. علاوه بر این به کاهش تنش در عضلات کمک خواهد کرد. همه‌ی این‌ها به جلوگیری از آسیب‌دیدگی و آماده‌سازی عضلات برای هر گونه فعالیت بدنی کمک می‌کنند.
-
زمان بهبودی را کاهش می‌بخشد.
ماساژ پس از رویداد ورزشی می‌توانند به بازگرداندن جریان خون به عضله، کاهش زمان بهبودی و کاهش دردهای عضلانی کمک کند. همچنین می‌تواند در کاهش گرفتگی و درد عضلات موثر باشند و باعث شود ورزشکاران به سرعت به فعالیت بدنی خود بازگردد.
-
عملکرد فرد را به حداکثر می‌رساند.
ماساژ ورزشی با کاهش زمان بهبودی، کاهش التهاب و کاهش احتمال آسیب‌دیدگی می تواند عملکرد ورزشکار را بهبود بخشیده و آن به حداکثر برساند. مطالعات نشان می‌دهد که با ماساژ، ورزشکاران سریعتر بهبود می‌یابند، خلق‌وخوی آن‌ها بهتر شده، درد عضلات‌شان کاهش می‌یابد و عملکرد کلی بدن‌شان به حداکثر می‌رسد. توجه کنید که ماساژ می‌تواند به بهبود شرایط جسمی و روحی ورزشکا کمک زیادی بکند اما هرگز نباید آن را جایگزینی برای مراقبت‌های پزشکی کنید.
آموزش تکنیک‌های ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی شامل تکنیک‌های مختلفی است اما متداول‌ترین آن‌ها عبارتند از:
Effleurage
تکنیک افلوراژ (Effleurage) شامل ضربات دایره‌ای یا مالش آرام است که بیشتر برای پخش کردن روغن بر روی بدن و گرم کردن بافت‌ها استفاده می‌شود. این ماساژ از نظر فیزیولوژیکی و روانی تاثیر بسیار آرامش‌بخشی دارد و در شل کردن عضلات و کاهش تش موثر است. معمولا از تکنیک افلوراژ در ابتدای ماساژ برای گرم کردن و در پایان ماساژ برای سرد کردن و تسکین عضلات استفاده کرد.
Kneading
Kneading به معنی ورز دادن و دستکاری بافت عمیق بدن از بسیاری جهات می‌باشد. این تکنیک شامل بلند کردن و فشردن بافت نرم بدن است. این فشار متناوب می‌تواند عمل پمپاژ را بر روی مویرگ‌ها و رگ‌های زیرین شبیه‌سازی نماید. به این ترتیب فشار جریان خون از طریق عروق را سرعت می‌بخشد تا دفع مواد زاید راحت‌تر انجام پذیرد.
Wringing
Wringing یکی دیگر از تکنیک‌های ماساژ ورزشی است که به تکنیک چلاندن یا پیچاندن ترجمه شده است. در این تکنیک بافت نرم بدن به سمت خارج از استخوان کشیده شده و سپس به سمت دیگر فشار داده می‌شود. این عمل نیز باعث افزایش گردن خون در آن ناحیه شده و موارد زاید را بهتر دفع می‌کند. همینطور تکنیک پیچاندن باعث جذب اکسیژن و مواد مغذی بیشتر شده و قدرت کشش را بالاتر می‌برد.
Hacking
تکنیک کوبشی ساطوری که به عنوان بخشی از تکنیک ماساژ کوبه‌ای شناخته می‌شود، یکی دیگر از تکنیک‌های استفاده شده در ماساژ ورزشی می‌باشد. در این تکنیک با فشار آرام در حرکاتی مکرر ضربه‌هایی به بافت نرم بدن وارد می‌شود. این تکنیک نیز به افزایش گردش خون کمک می‌کند.
Trigger
در تکنیک تریگر فشار ثابتی در یک دوره زمانی مشخص حدود 10 تا 30 ثانیه برای از بین بردن درد نقطه ماشه‌ای اعمال می‌شود. این تکنیک به تسکین درد و سفتی عضلات کمک زیادی کرده و به افزایش خون تازه کمک می‌کند. حالا که به طور کامل با تکنیک‌های ماساژ ورزشی چیست آشنا شدید، می‌توانیم بهترین جایگزین برای آن‌ها را نیز معرفی نمایید.
بهترین جایگزین ماساژ ورزشی
خوشبختانه امروزه انواع ماساژورهای تفنگی طراحی و به بازار عرضه شده‌اند که دقیقا همان تکنیک‌های ماساژ ورزشی را اجرا می‌کنند. ماساژور تفنگی راه‌حلی ساده برای رفع درد و سفتی عضلات، ریکاوری عضلات و بهبود تحرک و آرامش‌بخشی در ورزشکاران است و استفاده روزانه از آن‌ها برای اکثرا مردم بی‌خطر می‌باشد.
این ماساژورها با ترکیب تکنیک‌های ضربه‌ای و ارتعاشی می‌توانند حرکات ماساژ دست را شبیه‌سازی نمایند و فوایدی همانند ماساژ دست را برای شما به ارمغان آورند. مدل RT-1052 که عکس آن را در بالا مشاهده می‌کنید، یکی از محبوب‌ترین مدل‌های ماساژور تفنگی بازار ایران است. این ماساژور دستی دقیقا تکنیک‌های ماساژ ضربه‌ای و ارتعاشی را شبیه‌سازی می‌نماید و برای ماساژ عضلات مختلف بدن کاربرد دارد. با خرید این مدل از ماساژور دستی دیگر بی‌نیاز از مراجعه به مراکز ماساژ درمانی خواهید بود و در هر تایمی از شبانه‌روز می‌توانید از یک ماساژ حرفه‌ای لذت ببرید.
این دستگاه ماساژور دارای ۳ برنامه خودکار، چهار مرحله سرعت قابل تنظیم و باتری قابل شارژ است و دارای چندین سری قابل تعویض با ویژگی‌های خاص می‌باشد. هر کدام از سری‌های این دستگاه برای هدف قرار دادن نقاط یا گره‌های خاصی مورد استفاده قرار می‌گیرد. مثلا سری دو شاخه یا چنگال شکل به شما این امکان را می‌دهد که به طور موثرتری بر روی مناطقی مانند عضلات ستون فقرات، پشت گردن و ماهیچه‌های ساق و تاندون آشیل تمرکز کنید. یا سری توپی درمان ملایم‌تری برای نواحی استخوانی و گروه‌های عضلانی حساس می‌باشد. مشخصات این محصول را در ادامه مطلب ماساژ ورزشی چیست می‌توانید مطالعه کنید.
این ماساژور تفنگی می‌تواند در از بین رفتن اسید لاکتیک، آزاد سازی گره‌ها، جداسازی زخم‌های بافت‌ها، سرعت بخشیدن به ریکاوری بدن، افزایش جریان خون و افزیش محدوده حرکت موثر باشد و از این رو بسیار مورد توجه ویژه ورزشکاران، مربیان فیتنس و درمانگرها قرار گرفته است. در لینک زیر می‌توانید به طور مفصل با ویژگی‌های این محصول آشنا شوید و نسبت به خرید آن اقدام نمایید.
مشاهده قیمت و مشخصات ماساژور تفنگی روتای
ماساژ ورزشی به چه کسانی توصیه می‌شود؟
ماساژ ورزشی بیشتر به ورزشکاران توصیه می‌شود تا آن را در برنامه تمرینی خود قرار دهند. همانطور که در بالا گفتیم ماساژ در ورزشکاران می‌تواند به عملکرد بهتر آن‌ها کمک کند. با این حال این ماساژ فقط برای ورزشکاران نیست و درمانی مناسب برای همه می‌باشد.
سخن پایانی
ماساژ می‌تواند برای سلامت کلی بدن و ذهن شما بسیار مفید باشد و هر کسی می‌تواند برای حفظ انرژی ذهنی و جسمی خود به صورت هفتگی یا ماهانه از ماساژ بهره‌مند شوید. در حال حاضر انواع ماساژ درمانی وجود دارد و شما می توانید با مشخص کردن نیاز خود بهترین نوع ماساژ را انتخاب کنید. ما در بالا در مورد ماساژ ورزشی چیست صحبت کردیم. امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد. حالا شما برای ما بنویسید که آیا تابه‌حال تجربه ماساژ ورزشی را داشته‌اید؟ کدام ماساژ را بیشتر ترجیح می‌دهید؟ حتما نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
