دیسک گردن از جمله مشکلات رایجی است که این روزها افراد زیادی از آن رنج می‌برند. هرچند که بروز این بیماری به دلایل مختلفی اتفاق می‌افتد؛ اما قطع به یقین در عصر حاضر، خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش گوشی همراه یا لپتاپ با گردن خم شده اصلی‌ترین دلیل این بیماری است. درد گردن معمولا در ابتدا کم کم خود را نشان داده و به‌مرور زمان به دیسک گردن منجر می‌شود. خوشبختانه ماساژ برای دیسک گردن بسیار موثر بوده و می‌تواند در جلوگیری یا حتی درمان آن بکار برده شود. ماساژ با بهبود دادن گردش خون و تقویت انرژی باعث کاهش درد و تنش در گردن می‌شود.
ما در این مطلب به طور مفصل به آموزش ماساژ برای دیسک گردن پرداخته‌ایم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
آموزش ماساژ برای دیسک گردن
برای انجام ماساژ برای دیسک گردن دو راه پیش روی شماست؛ اول این‌که از شخص بخواهید تا روی یک صندلی بنشیند و عمل ماساژ را انجام دهید. دوم، از او بخواهید به پشت روی میز ماساژ یا تشک دراز بکشد و شما از بالای سر او ماساژ گردن را انجام دهید.
اگر مبتدی هستید و تشک یا میز ماساژی در دسترس‌تان ندارید، پس بهتر است که از یک صندلی کمک بگیرید. فقط باید به یاد داشته باشید که از صندلی استفاده کنید که ارتفاع مناسبی داشته و دست‌هایتان به‌راحتی روی گردن و شانه‌هایش قرار بگیرد. علاوه بر این، می‌توانید یک بالش روی زمین بگذارید و از شخص بخواهید تا به صورت چهارزانو روی زمین بنشیند تا شما ماساژ گردن را شروع کنید.
بیشتر بخوانید: آموزش ماساژ برای رفع خستگی با فیلم
1) از روغن مناسبی استفاده کنید.
در هر نوع ماساژی اولین کاری که باید انجام دهید، تهیه روغن مناسب است.
ماساژ بدون روغن، خشن و آزاردهنده است. دست‌های شما باید روی پوست شخص به آسانی بلغزد و بدین منظور شما به انواع روغن ماساژ نیاز دارید.. اغلب روغن‌های گیاهی و طبیعی برای این کار ایده‌آل هستند. پس هر روغن گیاهی که دسترسی دارید را می‌توانید به عنوان روغن ماساژ استفاده کنید.
2) از شخص بخواهید ریلکس باشد.
شخص باید در حین ماساژ بدنش را شل نگه داشته و روی ماساژ تمرکز کند. برخی از افراد دائما از شدت ماساژ نگران‌اند و هر آن منتظر احساس درد در گردن هستند. شما به عنوان یک ماساژور باید او را از این نگرانی درآورده و به او اطمینان دهید که ماساژ طبق خواسته او انجام می‌شود. برای تحقق این اطمینان همواره از او راجع به شدت ماساژ و راحتی‌اش سوال کنید. همچنین از شخص بخواهید تا در صورت احساس درد فورا به شما اطلاع دهد تا شدت ماساژ را کنترل کنید.
3) با حرکات سبک و طولانی شروع کنید.
در ابتدای کار با حرکات ملایم و طولانی در امتداد سطح ماهیچه‌ها شروع کنید. با این کار سعی کنید تا التهاب‌ها و گره‌های تنشی در گردن را پیدا کرده و فشار متمرکزی را به این نقاط اعمال کنید. فشار اعمال‌شده نباید آن‌قدری شدید باشد که باعث اذیت شخص شود.
در این مرحله از انگشتان شست خود استفاده کرده و به صورت دایره‌وار دو طرف مهره‌های گردن را ماساژ دهید.
4) ماهیچه‌ها را گرم کنید.
در ماساژ اصلا نباید عجله کنید. پیش از شروع ماساژ باید ماهیچه‌ها را گرم کنید تا دچار آسیب نشوند. از نوک انگشتان خود برای شل کردن و آماده‌سازی گردن و شانه‌ها استفاده کنید. انگشت اشاره، وسط و حلقه را دو طرف مهره‌های گردن گذاشته و فشار ملایمی وارد کنید. البته می‌توانید از هر انگشت دیگری را برای این کار استفاده کنید. سپس انگشتانتان را با همان فشار ثابت تا روی شانه بکشید.
5) با انگشت شست عضلات منقبض را ورز دهید.
در مرحله قبل آموزش ماساژ برای دیسک گردن ممکن است گره‌های سفتی را در عضلات احساس کرده باشید. این گره‌ها نشان‌دهنده تنش هستند و نیاز به فشار متمرکزی دارند.
برای اعمال فشار متمرکز، انگشت شست خود را روی گره قرار داده و چهار انگشت دیگرتان را روی شانه‌ها بگذارید و سعی کنید آن‌ها را ثابت نگه دارید. فقط انگشت شست خود را با حرکات دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت روی گردن حرکت داده و ورز دهید. در همین حین فشار نسبتاً زیادی را هم وارد کنید تا تنش‌های موجود در ماهیچه‌ها آزاد شوند.
6) با انگشتان خود به‌آرامی روی گردن ضربه بزنید.
حالا بهتر است تا با انگشتان خود ضربات ملایمی را روی گردن وارد کنید. برای ضربه زدن، حرکات انگشتان خود روی پیانو را در نظر بگیرید. به همان شکل از تمام انگشتان خود استفاده کرده و به عضلات و دو طرف مهره‌های گردن ضربه‌هایی بزنید. شدت ضربه‌ها باید ملایم بوده و باعث اذیت نشود.
از بالای گردن شروع کنید و در امتداد شانه‌ها حرکت کنید. سپس دوباره به بالا برگردید و این کار را به صورت مداوم تکرار کنید. این کار را می‌توانید در امتداد عرض گردن هم انجام دهید.
7) در امتداد پشت گردن نیشگون بگیرید.
نیشگون گرفتن آرام از دیگر مراحل ماساژ برای دیسک گردن است. با نیشگون گرفتن فشار متمرکزی به کناره‌های گردن اعمال کرده و به کاهش درد دیسک گردن کمک می‌کنید.
برای این کار انگشت‌های شست خود را در دو طرف مهره‌های گردن بگذارید و سایر انگشتانتان را روی شانه‌ها قرار دهید. حالا انگشت شست و سایر انگشتان را با فشار به سمت هم بکشید و نیشگون کوچکی بگیرید.
8) انگشتان خود را روی گردن بالا و پایین کنید.
در این مرحله از ماساژ برای دیسک گردن، باز هم از انگشتان خود کمک بگیرید. انگشت‌های شست را در دو طرف مهره گردن قرار دهید و از بالا به پایین بکشید.
این عمل را چندین بار تکرار کنید. هر جا حس کردید که تنش و گره‌هایی وجود دارد، تمرکز بیشتری کرده و با دقت ماساژ دهید. توجه داشته باشید که هیچ موقع روی مهره‌های گردن را ماساژ ندهید. ماساژ برای دیسک گردن فقط باید روی عضلات اطراف مهره‌ها اعمال شود.
9) شانه‌ها را ماساژ دهید.
در ماساژ برای دیسک گردن بهتر است کمی هم شانه‌ها را ماساژ دهید. برای این کار به قسمت‌های بیرونی تیغه‌های شانه فشار وارد کنید. نوک انگشتان خود را روی تیغه‌های شانه گذاشته و فشار محکمی اعمال کنید. سپس دستان خود را به صورت دایره‌ای حرکت داده و ورز دهید تا تنش از ماهیچه‌های قسمت بالایی کمر و شانه‌ها آزاد شود.
پس از آن، درست زیر استخوان یقه را ماساژ دهید. هرچند که در ماساژ برای دیسک گردن بیشترین تمرکز روی گردن و شانه‌هاست؛ ولی کمی توجه به قسمت بالای سینه می‌تواند به تسکین درد گردن کمک کند. برای ماساژ این قسمت، یک دستتان را پشت شخص و روی شانه‌ها قرار دهید و دست دیگرتان را روی استخوان یقه بگذارید. حالا با کمک نوک انگشتانتان این استخوان را محکم و با حرکات دایره‌ای مالش دهید. توجه کنید که خود استخوان را فشار ندهید تا منجر به درد نشود.
10) تمامی حرکات را با هم ترکیب کنید.
در نهایت، لازم است تا تمامی حرکاتی که در بالا به آن‌ها اشاره شد را با هم ترکیب کرده و برای چند دقیقه همه آن‌ها را پشت سرهم انجام دهید.
تغییر حرکات ماساژ با سرعت نسبتا بالا حس خوشایندی به شخص می‌دهد. حرکات دست خود را دائما تغییر دهید و تمامی عضلات را ماساژ دهید. سعی کنید غیرقابل پیش‌بینی عمل کنید تا حس خوشایند ماساژ بیشتر شود.
بیشتر بخوانید: ماساژ درمانی برای رفع گرفتگی گردن و شانه
سخن پایانی
در این مطلب سعی کردیم تا آموزش ماساژ برای دیسک گردن را به طور کامل توضیح دهیم. امیدواریم با انجام این مراحل تا حد زیادی بتوانید به کاهش درد دیسک گردن‌تان بپردازید. گردن درد از جمله دردهایی است که طاقت‌فرسا بوده و می‌تواند روال زندگی را مختل کند. شما با ماساژ می‌توانید بدون مصرف هیچ دارویی درد گردن را کاهش داده یا از بروز دیسک گردن جلوگیری کنید. حالا شما برای ما بنویسید که آیا تابه‌حال تجربه ماساژ برای دیسک گردن را داشته‌اید؟ چقدر به کاهش دردتان کمک کرده است؟ حتما نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
