درمان سردردهای مزمن با چند تکنیک ساده ماساژ

ماساژ برای سردرد

سردرد یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در بین مردم است و گفته می‌شود که میلیون‌ها انسان در سراسر جهان از انواع سردردها رنج می‌برند. خوشبختانه برخی تکنیک‌های ساده وجود دارkد که می‌توانند در درمان سردرد موثر باشند. درمان سردرد با ماساژ یکی از این همین روش‌ها است که در ادامه به طور مفصل در مورد آن صحبت کرده‌ایم. در زیر سه روش ماساژ برای درمان سردرد را توضیح داده‌ایم که با انجام آن‌ها می‌توانید سردردهای خود را درمان و تسکین دهید.

آیا ماساژ برای سردرد موثر است؟

بله، خوشبختانه ماساC برای درمان انواع سردرد موثر است. معمولا سردردها به سه دسته، سردردهای تنشی، سردردهای میگرنی و سردردهای خوشه‌ای تقسیم می‌شوند. سردردهای تنشی معمولا به دلیل مشکلات عضلانی و بدنی ایجاد می‌شوند. همچنین این سردردها می‌تواند به دلیل استرس، اضطراب، خستگی، افسردگی و یا زیاد بودن بیش از حد نور و صدا ایجاد گردند.

سردردهای میگرنی نیز از نظر درد شبیه به سردردهای تنشی هستند. درد در سردردهای میگرنی معمولا در یک طرف سر ایجاد می‌شود که هنگام حرکت کردن، صحبت کردن و سرفه کردن بدتر شده و فرد مبتلا به این سردرد را کلافه می‌کند. سردردهای خوشه‌ای که عموما به آن همان سردرد می‌گویند، معمولا بعد از بیدار شدن از خواب ایجاد می‌شود که در ابتدا با شدت کمتر بوده و با گذشت زمان و عدم درمان، شدیدتر می‌شود.

ماساژ برای سردرد
درمان سردرد با ماساژ

صرف نظر از نوع سردرد، بروز آن همواره موجب رنجش فرد شده و او را کلافه می‌کند. همانطور که در بالا اشاره کردیم خوشبختانه درمان هر سه نوع سردرد با ماساژ امکانپذیر می‌باشد. طبق طب فشاری بر روی سر، گردن و چشم‌ها نقاطی وجود دارند که ماساژ آن‌ها باعث تسکین سردرد فعلی شما می‌شود.

درمان سردرد با ماساژ

در ادامه سه ماساژ برای سردرد خدمت شما معرفی خواهیم کرد که در نوع خود سریع‌ترین و دم‌دست‌ترین روش‌های تسکین سردردها می‌باشند.

1) ماساژ عضلات تراپزی (ذوزنقه‌ای)

ابتدا عضلات ذورنقه‌ای خود را پید کنید. شما دو ماهیچه ذوزنقه‌ای دارید که در دو طرف ستون فقرات‌تان است و به شکل یک مثلث از بالای گردن و شانه تا وسط پشت کشیده شده است. ماهیچه ذوزنقه‌ای از سه بخش، قسمت بالایی ماهیچه، قسمت میانی و پایینی تشکیل شده است. شما می‌توانید با ماساژ این ماهیچه، سردرد خود را تسکین دهید. این ماساژ برای سردرد دارای 2 حرکت کششی است.

ماساژ عضلات تراپزی (ذوزنقه‌ای)
درمان سردرد با ماساژ

برای شروع و انجام این ماساژ، ابتدا بر روی کمر خود دراز کشیده و یک توپ تنیس، مطابق شکل، زیر پشت‌تان قرار دهید و زانوهای خود را جمع کنید. توپ باید حدودا یک اینچ از ستون فقرات شما فاصله داشته باشد. سپس مانند تصویر، باید طوری خود را حرکت دهید که توپ از بالا به پایین ستون فقرات‌تان در برگیرد. به مدت هشت تا ۶۰ ثانیه روی توپ تنیس دراز بکشید و سپس آن را پایین منتقل کنید. تقریبا تا انتهای لگن فوقانی‌تان توپ را پایین بیاورید. پس از انجام کار برای یک طرف ستون فقرات، در طرف دیگر نیز این کار را تکرار کنید.

ماساژ عضلات تراپزی (ذوزنقه‌ای)
درمان سردرد با ماساژ

برای ماساژ عضلات ذوزنقه‌ای می‌توانید از روش نیشگون نیز استفاده کنید. برای اینکار ابتدا آرنج و بازوی خود را بر روی یک پیشخوان یا میز به عنوان تکیه‌گاه قرار دهید. سپس برای نیشگون گرفتن ماهیچه ذوزنقه‌ای بین گردن و شانه، از بازوی مخالف استفاده کنید. هشت تا شصت ثانیه صبر کنید و سپس برای طرف دیگر نیز این کار را انجام دهید. دقت داشته باشید، انگشتان خود را در شانه خود فرو نکنید و فقط خود ماهیچه را لمس کنید.

ماساژ برای درمان سردرد
درمان سردرد با ماساژ

2) کشش ماهیچه‌های پشت گردن

دومین ماساژ برای سردرد از طریق کشش و ماساژ ماهیجه‌های پشت گردن انجام می‌شود. حداقل شش ماهیچه ویژه در ناحیه پشت گردن شما وجود دارد که بین پایه جمجمه تا بالای شانه شما قرار دارد. تنش در این ناحیه خاص بدن، احتمالا مسئول بسیاری از سردردها است. با انجام 3 حرکت کششی در ماهیچه‌های این ناحیه، از شر سردردهای حاصله در اثر مشکل در این ناحیه، خلاص شوید.

کشش ماهیچه‌های پشت گردن
درمان سردرد با ماساژ

اولین حرکت در ماهیچه پایه جمجه انجام می‌گیرد. برای انجام این حرکت، به پشت خود دراز کشیده و دست‌هایتان را در پشتِ سرتان قرار دهید. مانند تصویر زیر، یک توپ پینک پنگ یا گلف در کف دست بالایی خود نگه دارید. سپس دست‌هایتان را طوری قرار دهید که توپ در کنار ستون فقرات قرار بگیرید. سپس سرتان را به سمت چپ بچرخانید تا توپ گلف را حرکت دهید. دست‌ها باید ثابت باشند. زمانی که یک طرف ستون فقرات خود را ماساژ دادید، توپ گلف را به طرف دیگر حرکت داده و حرکت را برای سمت دیگر ستون فقرات و ماهیچه‌های پشت گردن تکرار کنید.

کشش ماهیچه‌های پشت گردن
درمان سردرد با ماساژ

دومین حرکت برای کشش ماهیچه‌های پشت گردن به طوری است می‌توانید آن را در حالت نشسته یا حتی در حمام انجام دهید. برای شروع، صاف بنشینید و یک دست‌تان را پشت سر خود قرار دهید و سرتان را به آرامی و تا زمانی که کشش را حس می‌کنید، به سمت جلو بکشید. سپس به صورت جداگانه، سرتان را به دو سمت کشش دهید.

کشش ماهیچه‌های پشت گردن
درمان سردرد با ماساژ

حتی می‌توانید ماهیچه‌های پشت گردن‌تان را هنگام دراز کشیدن، ماساژ دهید. برای اینکار به پشت دراز بکشید. یک آرنج خود را خم کرده و بالای سر خود قرار داده و کف دست دیگرتان را در قسمت پایین ستون فقرات‌تان بگذارید. اگر دست راست را بالای سرتان قرار داده‌اید، در حالیکه سقف را نگاه می‌کنید، سرتان را با سمت راست بکشید. این کار را تا زمانی که کشش را حس می‌کنید، ادامه دهید. این کار را برای سمت دیگر نیز به همیت ترتیب تکرار کنید.

کشش ماهیچه‌های پشت گردن
درمان سردرد با ماساژ

3) ماساژ پا برای سردرد

در ادامه‌ی آموزش ماساژ برای سردرد به ماساژ رفلکسولوژی می‌رسیم. بازتاب‌شناسی یا عکس‌العمل‌شناسی یا همان رفلکسولوژی یکی از شیوه‌های ماساژ برای سردرد است که برای درمان بسیاری از بیماری‌های روحی و جسمی در جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این روش با فشار دادن نقاط خاصی از کف پا می‌توان سردردها را تسکین داد. یکی از بهترین روش‌های تسکین سردردهای ناشی از خستگی و فعالیت‌ها روزانه استفاده از روش‌های فشار درمانی است. در زیر نقاطی از پا معرفی می‌کنیم که با استفاده از رفلکسولوژی و فشار دادن آن نقاط، می‌توان انواع سردردها را کاهش داد.

استفاده از رفلکسولوژی برای تسکین سردرد
درمان سردرد با ماساژ

قسمت داخلی انگشت بزرگ پا

برای رفع سردردهای ناشی از استرس و اضطراب، ابتدا یک دوش آب گرم بگیرید. بعد از آن به قسمت داخلی انگشت بزرگ پا فشار وارد کنید. سپس روی قسمت انتهایی شست فشار وارد کنید.

 قسمت گوشتی تمامی انگشتان پا و قسمت‌های بیرونی و درونی شست

برای سردردهای ناشی از سینوزیت به قسمت گوشتی تمامی انگشتان پا و قسمت‌های بیرونی و درونی شست، فشار وارد کنید.

قسمت انتهای شست پا

برای تسکین سردردهای ناشی از درد چشم، به قسمت انتهای شست پا و انگشت دوم و سوم فشار وارد کنید.

قسمت زیرین انگشت کوچک و قسمت زیرین شست

برای رهایی از سردردهای ناشی از فشار روی گردن و شانه، قسمت زیرین انگشت کوچک و قسمت زیرین شست را فشار دهید.

درمان سردرد با ماساژور پا

ماساژ را می‌توان به عنوان یک معجزه و مکمل برای درمان بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات بدن مطرح کرد. به طوری که با انجام روزانه چند دقیقه ماساژ می‌توان بدنی سالم‌تر و روانی آرام‌تر داشت که لازمه‌ی رسیدن به هدف‌ها و آرزوها در زندگی هستند. با خرید یک ماساژور پا و استفاده از آن در طول روز برای دوری از فشارهای روانی، سلامتی، شادابی و سرحال بودن را به خودتان هدیه دهید.

پا همیشه به عنوان یک بخش و عضو حیاتی بدن مطرح بوده است. به طوری که از قدیم آن را به عنوان قلب دوم انسان نامگذاری کرده‌اند. ماساژ پاها اهمیت زیادی در سلامت بدن دارد و با ماساژ دادن مداوم آن‌ها در طی روز می‌توانید از خستگی‌ها و فشارهایی که روزانه در هنگام کار به آن‌ها وارد می‌شود، رهایی یابید. همچنین مالش و آرام کردن هر بخش از کف پا همانند رفلکسولوژی می‌تواند به درمان سردرد کمک کند.

صندلی ماساژور روتای برای درمان سردرد

ما استفاده از ماساژور پا را به منظور رفع خستگی و کوفتگی برای کسانی که به پاهای خود زیاد فشار می‌آورند، توصیه می‌کنیم. خوشبختانه این امکان در آیرست فراهم شده است که ماساژور مخصوص خودتان را خریداری نمایید. در لینک زیر می‌توانید دیگر محصولات آیرست را ببینید.

مشاهده محصولات آیرست

سخن پایانی

در این مطلب ما سعی کردیم تا تکنیک‌های ساده‌ای را برای درمان سردرد با ماساژ ارائه دهیم و شما را با فواید آن آشنا کنیم. حالا شما برای ما بنویسید که آیا تجربه ماساژ برای سردرد را داشته‌اید؟ چه اثراتی برای شما داشته است؟ خوشحال می‌شویم که نظرات و تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.