پا به عنوان قلب دوم انسان شناخته می‌شود و نقش بسیار مهمی در سلامتی فرد ایفا می‌کند. پاها تکیه‌گاه بدن در طول روز بوده و وزن کل بدن را تحمل می‌کنند. طب رفلکسولوژی معتقد است پاها با اعصاب، عضلات، غدد و استخوان‌ها رابطه‌ی مستقیمی دارند، در نتیجه سلامتی آن‌ها تاثیر بسزایی در کل بدن دارد. از این رو ماساژ ساق پا را برای سلامتی کل بدن توصیه می‌کند. ما در این مطلب فواید ماساژ ساق پا را بررسی کرده و به این سوال که آیا ماساژ برای درد ساق پا موثر است، پاسخ خواهیم داد. همینطور نحوه ماساژ ساق پا را به شما آموزش می‌دهیم.
فواید ماساژ ساق پا
ماساژ نوعی درمان باستانی التیام و تمدد اعصاب است و با فشار ملایمِ دست‌ها روی ماهیچه‌های دردناک احساس خوبی به فرد می‌دهد. ماساژ پا نه تنها باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید، بلکه دارای مزایای سلامتی قابل توجهی است که به کاهش استرس، بیماری و درد کمک می‌کند. با انجام حرکات غیر اصولی ورزشی، ایستادن بیش از حد یا حتی داشتن وزن زیاد ساق پا نیز دچار درد و گرفتگی خواهد شد که برای رفع این مشکلات بهتر است ابتدا از ماساژ استفاده کنیم و بعد از آن به درمان دارویی بپردازیم. بهتر است از روش ریلکس کردن عضلات استفاده کنید و تورم و دردهای کوچک را کم کم تسکین دهید. با کمک ماساژ می‌توانید حتی از میزان استرس، فشار عضلانی و دردهای ناشی از راه رفتن های طولانی و کار روزانه کم کنید. برخی از فواید ماساژ ساق پا به شرح زیر می‌باشند.
1) ریلکسیشن و کاهش درد
ماساژ یک بازتاب حسی برای آسیب‌های کار زیاد یا استرس است. ماساژ ساق پا می‌تواند به آرامش عضلات پا و همچنین آرامش کل بدن با کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ماساژ دادن ساق پا را می‌توان بدون کمک درمانگر حرفه‌ای نیز به آسانی انجام داد. برای ماساژ دادن ساق پا باید از قوزک پا شروع کرد و با استفاده از یک دست، به آرامی تا بالاترین قسمت ران ماساژ داد و دوباره این کار را از قوزک پا تا 5 مرحله، تکرار کرد. با استفاده از نوک انگشتان زانو را با فشارهای دورانیِ اطراف کاسه زانو، ماساژ دهید. در انتهای مطلب نحوه ماساژ ساق پا را توضیح داده‌ایم.
2) اصلاح وضعیت پاها (بهبود پوسچر پاها)
طبق مطالعه موردی انجام شده و گزارش شده توسط موسسه بین المللی حرفه ای بدنه (IPSB)، ماساژ پا می‌تواند اختلال پوسیدگی را کاهش دهد و درد مزمن ناشی از آن را تسکین دهد. با توجه به IPSB، وضعیت نامناسب بدن می‌تواند منجر به کوتاه شدن لگن و باسن شود که به نوبه خود باعث درد در کمر و زانو می‌شود. مزایای ماساژ درمانی در کاشه درد به طور کلی پذیرفته و ثابت شده هستند. اما این موسسه در این گزارش بیان می‌کند که ماساژدرمانی در مورد ساق پاها می‌تواند بیش از تسکین درد باشد. ماساژ می‌تواند مشکلات ناشی از عدم تعادل لگن در دراز مدت که به دلیل بیماری دژنراتیو لگن است، اصلاح کند.
3) بهبود جریان خون
به دلیل اینکه زندگی روزمره ما اکثرا بی تحرک و به صورت نشسته است، ما به استفاده مداوم از عضلاتمان عادت نکرده‌ایم. عضلات کف پاهایمان به سختی تحرک دارند و به دلیل استفاده از کفش‌های تنگ گردش خون در این ناحیه اغلب با اختلال همراه است. ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ماساژ قبل از رفتن به رختخواب می تواند باعث افزایش گردش خون در قسمت های تحتانی بدن شود و به طور خاص برای افرادی که از دیابت رنج می برند بسیار مفید است.
4) رهایی از لنفدوم
سیستم لنفاوی، بدن را از مواد ناخواسته مثل باکتری و سم‌ها پاکسازی می‌کند. لنفدوم زمانی رخ می‌دهد که لنف در اثر سد شدن راه رگ‌های لنفی جمع می‌شود.
وقتی رگ‌های لنفی بسته شده یا آسیب می‌بینند، مایع لنفی جمع شده و عفونت ایجاد می‌کند که باعث کند شدن روند التیام زخم‌ها می‌شود. عفونت، ناهماهنگی حرکات، درد، حس سنگینی یا فشار بر عضلات و نازک شدن پوست از علائم دیگر لنفدوم هستند. ماساژ پا می‌تواند تاثیر زیادی در تخیله مایع لنفاوی از پاها و ساق پا داشته باشد. تمرین و ماساژ می‌تواند باعث جاری شدن مایع جمع شده شود. بانداژ نیز می‌تواند در درمان لنفدوم موثر باشد.
با استفاده از ماساژ ساق پا می‌توانید پایانه‌های عصبی پا را فعال کنید و آثار درمانی آن را مشاهده کنید. انجام دادن ماساژ اگر به صورت حرفه‌ای انجام شود، می‌توانید تاثیرات بهتری را روی بدن خود احساس کنید.
آیا ماساژ برای درد ساق پا موثر است؟
بلکه، همانطور که در بالا اشاره کردیم، ماساژ ساق پا می‌تواند تورم و درد را در این ناحیه تسکین دهد. با ماساژ می‌توانید استرس، فشار عضلانی و دردهای ناشی از راه رفتن های طولانی و کار روزانه را کم کنید.
پاها در تمام روز شما را سرپا نگه می‌دارد و وزن بدن را تحمل می‌کنند. البته برای انجام این کار، ماهیچه‌های دیگری نیز درگیر هستند. پمپاژ خون در ساق پا برای بازگشت به قلب، از طریق انقباض ماهیچه‌ها صورت می‌گیرد. بنابراین هر چه بیشتر راه بروید، ماهیچه‌های بیشتری درگیر این فعالیت خواهند شد. اگر مدت زیادی بنشینید، عمل پمپاژ خون ضعیف‌تر خواهد شد. با گذشت زمان، این امر بر سلامت سیاهرگ‌ها و گردش خون شما در ساق پاها تاثیر می‌گذارد. به طور مشابه اگر به مدت طولانی نیز ایستاده باشید، چون خون باید در خلاف جاذبه زمین باید پمپاژ شود، برخی رگ‌های خونی می‌تواند تخریب شود.
اگر سیگاری هستید یا رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات، قند و چربی‌های مضر دارید، احتمال دارد که فشار خون و کلسترول شما در سطوح بالا باشد. این کار بر ضد شما خواهد بود و می‌تواند منجر به آسیب جدی به رگ‌های خونی بدنتان شود و باعث خواهد شد که قلب شما سخت‌تر کار کند. ماساژ ساق پا می‌تواند تا حدی در برابر این مشکلات، برای بهبود سلامتی شما تلاش کند، البته نباید فراموش کنید که تغییر در سبک زندگی را در اولویت خود قرار دهید.
آموزش ماساژ ساق پا
شما باید در ابتدا ساق پا را گرم کنید و پس از آن ماساژ را شروع نمایید. بدین منظور بر روی صندلی بنشینید و یک پای خود را بر روی پای دیگرتان قرار دهید. برای گرم کردن ساق پایتان آن را دست ورز دهید. به این صورت که کف هر دو دست را بر روی ساق پایتان قرار دهید و با کف دست آن را ورز بدهید. پس از آن هر دو انگشت شصت را پشت ساق پاهایتان قرار دهید و قسمت نرمی پشت ساق پا را به آرامی به سمت بالا بکشید.
سپس هر دو دست خود را بر روی ساق پا قرار دهید و تکنیک فشار و رها کردن را در امتداد ساق پا انجام دهید. برای این کار هر دو انگشت شصت خود را پشت ساق پا و بقیه انگشتان را جلو ساق پا نگه دارید و فشار نسبتاً محکمی را از پشت ساق تا جلو وارد کنید. این عمل را چند سری تکرار کنید.
بعد از آن چهار انگشت خود را بر روی دست دیگرتان قرار دهید و قسمت جلویی ساق پا را به سمت خودتان بکشید. این عمل را به مدت 2 الی 4 دقیقه انجام دهید. در انتها کف پا را بر روی سطح صافی قرار دهید و بافت نرم پشت ساق را به دست به سمت بالا بکشید. همین تکنیک را برای ساق پای دیگرتان نیز تکرار کنید.
شما عزیزان می‌توانید برای آموزش ماساژ کف پا مطلب زیر را مطالعه کنید. ما در این مطلب به طور مفصل در مورد نحوه ماساژ کف پا و فواید بی‌نظیر آن صحبت کرده‌ایم.
در مجله روتای بخوانید: اموزش ماساژ کف پا به زبان ساده با عکس و ویدیو
اگر برای شما این امکان وجود ندارد که به صورت روزانه به مراکز ماساژ مراجعه کنید، می‌توانید در منزل با استفاده از دستگاه‌های ماساژ که امروزه برای ارائه ماساژ در نواحی مختلف بدن استفاده می‌شوند استفاده کنید. با انتخاب و استفاده از صندلی ماساژور و ماساژورهای مخصوص پا می‌توانید به صورت تخصصی ساق و کف پاهای خود را ماساژ دهید.
با سلام. ای کاش هزینه های ماساژ کم بود!!!!