پاهای ما در طول روز، تمامی وزن ما را تحمل می‌کنند و در هر شرایطی وظیفه حمل این همه بار را بر عهده دارند. با این حال کمتر کسی به سلامتی پاهای خود توجه می‌کند. خوشبختانه راه‌حل‌های وجود دارد که می‌تواند به سلامت پاهای شما کمک کند که یکی از ساده‌ترین آنها ماساژ پا است. در حالی که بسیاری از مردم از ماساژ پا برای رفع خستگی استفاده می‌کنند اما جالب است بدانید که ماساژ کف پا می‌تواند به رفع بسیاری از مشکلات جسمی کمک کند. چرا که بین نقاط خاص بر روی کف پاها با اعصاب، عضلات، غدد و استخوان‌ها ارتباطی وجود دارد. ما در این مطلب از مجله روتای فواید ماساژ پا را بیان کرده‌ایم و پس از آن آموزش ماساژ پا برای رفع خستگی را پرداخته‌ایم.
چرا ماساژ پا مهم است؟
تعداد بسیار معدودی از مردم واقعا به سلامتی پاهای خود اهمیت می‌دهند، این درحالی است که وظیفه پاها بسیار مهم و حیاتی بوده و نمی‌توان آن را نادیده گرفت. همانطور که در بالا نیز اشاره کردیم، سلامت پاها به صورت مستقیم با سلامت کل بدن در ارتباط است. در علم رفلکسولوژی کف پاها و دست‌ها نقشه‌ای از کل بدن هستند و با فشار بر روی محدوده‌ای از نقاط خاص روی دست‌ها و پاها می‌توان بسیاری از مشکلات جسمی را درمان کرد. به همین خطر است که ماساژ کف پا از اهمیت بالایی برخوردار است.
مردم آسیای شرقی نیز معتقدند که عصب‌هایی در پاها موجود هستند که به نقاط مختلف بدن وصل بوده و می‌توان با تحریک این عصب‌ها، سلامت کل بدن را تامین کنیم. شما با علم به این موضوع و یادگیری نحوه ماساژ پا می‌توانید خستگی را از بدنتان دور کنید، استرس و اضطراب را از بین ببردی و خواب راحتی را به خودتان هدیه دهید. مخصوصا ماساژ پاها قبل از خواب ایده‌ی عالی است که هم می‌تواند به سلامت پاهای شما کمک کرده و خواب عمیقی را برای شما به ارمغان آورد. اما ماساژ پا چه فوایدی دارد؟ آیا صرفا ماساژ پا برای رفع خستگی است؟
در جواب باید بگوییم که انجام هر نوع ماساژ فواید بسیاری دارد. ماساژ پا نیز از این قضیه مستثنی نبوده و می‌تواند مزایای زیادی را برای شما به ارمغان آورد. در ادامه برخی از این فواید را بررسی خواهیم کرد.
1- گردش خون بدن را بهتر می‌کند.
به طور کلی ماساژ پا می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند. مخصوصا اگر شما زمان زیادی را روی صندلی سپری می‌کنید و تحرکت بسیار کمی دارید، ماساژ پا برای شما ضروری است. چرا که تایم زیادی را بدون تحرک سپری می‌کنید و ممکن است گردش خون در پاهای شما عملکرد خوبی نداشته باشد.
2- به بهبود جراحات و صدمات پا کمک می‌کند.
حتما برای شما نیز پیش آمده است که پایتان پیچ بخورد و یا دچار گرفتگی شدیدی شود. انجام ماساژ پا می‌تواند عضلات پاها را تقویت کند و از مشکلات جدی جلوگیری نماید.
3- فشار خون را کاهش می‌دهد.
علاوه بر بهبود جریان خون، هر روز ماساژ کوتاه پا مخصوصا قبل از خواب می‌تواند در جلوگیری از افزایش فشار خون موثر باشد. در سال‌های اخیذ تعداد افراد مبتلا به فشار خون بالا رو به افزایش بوده که بخشی از آن به دلیل افزایش استرس و سایر عوامل محیطی می‌باشد.
در یک مطالعه‌ای که در دانشگاه میامی انجام شد، بیماران زوال عقل که ماساژ پای 10 دقیقه‌ای را تا سه بار در هفته دریافت کرده بودند، با بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب روبرو شدند . حتی آزمایشات کاهش فشار خون در این بیماران را نیز نشان داد.
4- علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد.
مطالعاتی که در زمینه رفلکسولوژی انجام شده نشان می‌دهد که ماساژهای مکرر و کوتاه می‌تواند احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. حتی یک مطالعه نشان داد که بیماران مبتلا به واریس که تحت درمان با رفلکسولوژی قرار گرفته‌اند، اضطراب کمتری داشته و درد کمتری را نیز تجربه کرده‌اند.
در مطالعه دیگری درباره زنان یائسه، ثابت شد که رفلکسولوژی و ماساژ ب باعث کاهش احساس اضطراب و افسردگی در این زنان می‌شود.
5- ماساژ پا قبل از خواب سردردها را کاهش می‌دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که ماساژ دادن پاها قبل از خواب می‌تواند سردرها را از بین برده و یا درد آنها را کاهش دهد. این مزیت برای کسانی که سردردهای زیاد و یا میگرن دارند می‌تواند بسیار مهم باشد.
6- درد را در افرادی که پاهای صافی دارند بهبود می‌بخشد.
افرادی که کف پای صافی دارند، در صورت پیاده‌روی طولانی مدت، دچار دردهایی در پاها و حتی دیگر قسمت‌های بدن‌شان خواهند شد. انجام ماساژ قبل از خواب بخصوص ماساژ پا می‌تواند این دردها را کاهش دهد.
7- علائم یائسگی را کاهش می‌دهد.
زنان در دوران یائسگی معمولا علائمی مانند اضطراب، خستگی، سردرد، نوسانات خلقی یا تحریک پذیری تجربه می‌کنند. ماساژ پا اگر به صورت مرتب انجام شود می‌تواند با بسیاری از این علائم مقابله کند.
5- ورم‌های پا را درمان می‌کند.
اکثر ما ورم پا را تجربه کرده‌ایم که بسیار درد آور نیز است. ماساژ پا هم می‌تواند از این ورم‌ها پیشگیری کند و هم می‌تواند ورم‌های موجود را از بین ببرد.
آموزش ماساژ پا برای رفع خستگی
نام اصلی این ماساژ Reflexology Foot است. این نوع ماساژ می‌تواند خستگی را از بدن شما دور کند و یک خواب راحت را برای شما به ارمغان آورد. ماساژ پا برای رفع خستگی کار بسیار آسانی است ولی شما باید بدانید که کدام نقطه از پای خود را باید ماساژ دهید. به تصویر زیر نگاه کنید تا اثرات ماساژ دادن نقاط مختلف پا را بدانید.
در تصویر بالا مشاهده کردید که هر نقطه از پا برای چه منظوری مورد ماساژ قرار می‌گیرد. ولی معمولا در ماساژ پا تمامی پا ماساژ داده می‌شوند و نیازی نیست که حتما فقط این نقاط را ماساژ دهید. هر شب 10 الی 15 دقیقه ماساژ پا می‌تواند سلامتی پاها و بسیاری از اندام‌های دیگر بدنتان را تضمین کند. در زیر به آموزش ماساژ پا برای رفع خستگی را به صورت مرحله مرحله توضیح داده‌ایم:
مرحله 1: با گرفتن پا با هر دو دست شروع کنید.
با استفاده از قسمت‌های گوشتی انگشتان شست خود، فشار ملایم تا متوسط را به نقاط مختلف پا وارد کنید. مخصوصا نقاطی را که در آنها احساس خستگی می‌کنید، شناسایی نمایید و در این قسمت‌ها فشار را در همان موقعیت حدود 10 ثانیه ثابت نگه دارید. هرگز بیش از حد فشار وارد نکنید و همیشه اطمینان حاصل کنید که در تمام طول ماساژ احساس راحتی می‌کنید. گاهی اوقات تکنیک‌های ماساژ می تواند بسیار شدید باشند اما هرگز نباید باعث درد یا ناراحتی بی مورد شود.
مرحله 2: پاشنه پا را با استفاده از لبه‌های دست خود با انگشت شست و سبابه فشار دهید.
نیروی فشار را تا جایی که احساس راحتی می‌کنید افزایش دهید و حدود 10 ثانیه در همان موقعیت ثابت بمانید. سپس قبل از تکرار همان حرکت، فشار را به تدریج کم کنید. می توانید این چرخه فشار و رها کردن را برای یک دقیقه ادامه دهید. اما عجله نکنید، زیرا هر چه آهسته‌تر این کار را انجام دهید، آرامش بیشتری به شما دست می‌دهد.
پاشنه پا معمولا می‌تواند شدت ماساژ عمیق‌تری را نسبت به سایر قسمت‌های پا داشته باشد، زیرا پوست و اعصاب این ناحیه زیاد حساس نیستند.
مرحله 3: پاشنه پا را کمی بخارانید.
در این مرحله شما باید ماساژ را با کمی خاراندن خفیف کف پا دنبال کنید عصب‌های پا را تحریک نمایید. با استفاده از نوک انگشتان و ناخ های خود، کف پا را با فشار ملایم تا متوسط بخارانید. مکن است کمی غلغلک‌تان بیابید، به خصوص اگر پاهای حساسی دارید، اما پشتکار داشته باشید و ممطئن باشید خیلی سریع به این احساس عادت خواهید کرد.
این تکنیک روشی عالی برای تحریک و تقویت اعصاب کف پا است که به نوبه خود گردش خون سالم را در این ناحیه افزایش می‌دهد. ما قبلا در مطلبی جداگانه به طور مفصل به اموزش ماساژ کف پا پرداخته‌ایم. برای یادگیری نحوه ماساژ کف پا مطلب زیر را مطالعه کنید.
در مجله روتای بخوانید: اموزش ماساژ کف پا به زبان ساده با عکس و ویدیو
مرحله 4: پاهای خود را کشش دهید.
این تکنیک ممکن است در ابتدا کمی سخت به نظر برسد، اما وقتی به درستی انجام شود، احساس کشش دوست داشتنی در بخشی از بدن که هر روز به شدت استفاده می‌شود، ایجاد می‌کند.
به آرامی تمام انگشتان پا را روی یک پا به عقب به سمت ساق پا خم کنید. آنها را فقط تا جایی که احساس راحتی می‌کنید خم نماییدو هنگامی که به موقعیت مقاومتی رسیدید، انگشتان پا را برای حدود 10 ثانیه در حالت خمیده نگه دارید. سپس آنها را به آرامی رها کنید و این کار را 3 بار تکرار نمایید.
مرحله 5: کف پا را ماساژ دهید.
با یک دست تمام انگشتان پایتان بگیرید و آنها را کمی به عقب خم کنید. این بار، در حالی که انگشتان پا هنوز به سمت عقب خم شده‌اند، از نوک گوشتی شست هر دو دست خود برای اعمال فشار به توپی پا استفاده کنید. همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است. در حالی که هنوز به اعمال فشار ادامه می‌دهید، به آرامی انگشتان شست خود را در اطراف پایه پا حرکت دهید و نقاط حساس یا سفت را جستجو کنید. اگر چنین نقاطی پیدا کردید، با استفاده از حرکات دایره‌ای متحدالمرکز انگشت شست خود را در اطراف آن ناحیه بچرخانید و به تدریج شدت ماساژ خود را در آن قسمت‌ها افزایش دهید. فشار را حدود 10 ثانیه در نقطه سفت نگه دارید و سپس فشار را کم کنید.
مرحله 6: انگشتان دست‌تان را در بین انگشتان پاهایتان قرار دهید.
ماساژ درمانی پا را با کمی باز کردن انگشتان پاهای خود به پایان برسانید. هر انگشت دست را به آرامی در بین انگشتان پا قرار دهید و ماساژ دهید.
ماساژ پاها با ماساژور پا
ماساژ می‌تواند پروسه‌ی زمان‌بری باشد و انرژی زیادی بطلبد. همچنین شما باید تکنیک‌های آن را بلد باشید. این درحالی است که یک دستگاه ماساژور پا می‌تواند تمامی این کارها را به سادگی در زمان و مکان مورد نظر شما انجام دهد. این دستگاه ماساژور با روش‌های اصولی تمامی اندام‌های پاهای شما را ماساژ داده و سلامتی و آرامش را به شما هدیه خواهد کرد.
بدین منظور صندلی ماساژورهایی موجود هستند که می‌توانند کل بدن از جمله پاها را ماساژ دهند. البته شما به صورت جداگانه نیز می‌توانید ماساژور پا تهیه کنید. روتای این امکان را برای شما فراهم کرده که بتوانید بهترین دستگاه‌ها و صندلی از جمله ماساژور پا را با مناسب‌ترین قیمت خریداری کرده و درب منزل تحویل بگیرید.
همین حالا می‌توانید با مشاوران ما تماس گرفته و به صورت رایگان از تجربیات آنها در این زمینه استفاده ببرید. مشاوران ما به شما کمک خواهند کرد که بتوانید بهترین دستگاه را بر اساس نیاز و بودجه‌تان انتخاب نمایید. ممنون که با این مطلب نیز همراه ما بودید.
منبع: powerofpositivity.com – ifehack
