اسپاسم و گرفتگی عضلات کمر، می‌تواند آزار دهنده و دردناک باشد، اما قابل درمان نیز می‌باشد. برخی داروها و تغییرات شیوه زندگی و همچنین ماساژ گرفتگی کمر می‌توانند به کاهش درد اسپاسم کمر کمک کنند. اسپاسم کمر می‌تواند به صورت ناگهانی اتفاق بیفتد و باعث درد شدید و ناتوان کننده شود. گرفتگی کمر، ناشی از یک آسیب جسمی است که اخیرا به شما وارد شده است. این مشکل در افراد باردارد بیشتر اتفاق می‌افتد. از دیگر عوامل بروز این مشکل می‌توان به کم آبی بدن، اشتباه بودن شیوه زندگی یا بی‌تحرکی اشاره کرد که در نهایت منجر به ضعیف شدن عضلات کمر و گرفتگی آن می‌شود. در این مقاله از روتای راه‌های درمان کوتاه مدت و بلند مدت برای اسپاسم عضلات کمر از جمله استفاده از داروهای خانگی، کشش و ماساژ و … را بررسی خواهیم کرد.
ماساژ گرفتگی کمر
گرفتگی عضلات کمر چه حسی دارد؟
اسپاسم و گرفتگی عضلات کمر، زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات در این ناحیه منقبض می‌شوند. این حس از نظر شدت، از احساس آزار تا شدیدا دردناک قابل تغییر است. اکثر افراد معمولا در اسپاسم عضلانی، از یک عضله خاص در پشت مورد آزار قرار می‌گیرند. با این حال، درد ممکن است به مناطق دیگر تابش کرده و باعث ایجاد تنش در عضلات نزدیک نیز بشود. برخی از افرادی که مبتلا به این مشکل هستند، درد در ران یا ساق پا را نیز تجربه می‌کنند. با این حال، برخی از علائم گرفتگی کمر به شرح زیر می‌باشد.
- تنش در قسمت پایین کمر
- احساس درد پس از خم شدن و یا برداشتن چیزی
- درد ناگهانی و شدید در کمر
- درد مزمن در کمر
- احساس ضعف در قسمت پایین کمر یا عضلات نزدیک‌تر مانند باسن
- درد و احساس سوزش مزمن در کمر که پس از مدتی از بین می‌رود
مبتلایان به اسپاسم کمر، اغلب می‌بینند که درد آن‌ها در هنگام انجام کارهای خاصی مانند نشستن یا ایستادن برای دوره‌های طولانی بدتر می‌شود. اسپاسم عضلات کمر غالبا به دو دسته زیر تقسیم بندی می‌شود:
- اسپاسم و گرفتگی حاد کمر
- اسپاسم و گرفتگی مزمن
راه‌های تسکین گرفتگی کمر
درد یک تنش در کمر، می‌تواند شدید و ناگهانی باشد به طوری که می‌تواند کار کردن و یا حتی استراحت را دشوار کند. استراتژی‌ها و راه‌های زیر ممکن است به تسکین درد هنگام بروز گرفتگی کمر کمک کنند.
حرارت یا یخ
هم گرما و هم یخ می‌توانند درد انقباض عضلانی را تسکین دهند. هر دو درمان می‌توانند التهاب را کاهش داده و تنش عضلانی را کاهش دهند. بسته‌ها و کیسه‌های یخ و همچنین حرارت می‌تواند برای تسکین درد، به طور خاص مفید باشد. برای اینکار یک لایه گرم و سپس سرد را برای ۲۰ دقیقه در یک زمان، با یک وقفه ۲۰ دقیقه‌ای بر روی کمر قرار دهید. البته سعی کنید این بسته‌ها به صورت موثر باشند یعنی از کیسه‌های بسیار داغ یا بسیار سرد استفاده نکنید. بهتر است این کیسه‌ها را در یک حوله بپیچید و سپس بر روی پوست قرار دهید.
داروی بدون نسخه
برای درمان گرفتگی کمر، می‌تونید از داروهای بدون نسخه استفاده کنید. داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن با اینکه خیلی سریع اثر نمی‌کنند، اما می‌توانند در طی 30 تا 60 دقیقه به کاهش اسپاسم کمک کنند.
داروی شل کننده عضلات
زمانی که افراد دچار اسپاسم‌های شدید می‌شوند، می‌تواند از داروهای ریکلسیشن عضلانی برای کاهش درد استفاده کنند. برای اینکار با مراجعه به پزشک می‌توانید از داروهای شل کننده عضلات برای آرام شدن درد در عضلات کمر استفاده کنید. فقط باید 72 ساعت، شل کننده عضلانی به کار ببرید.
آب و الکترولیت‌ها
از دست دادن آب بدن می‌تواند باعث ایجاد اسپاسم عضلانی یا تشدید اسپاسم موجود در بردن شود. با نوشیدن آب و نوشیدنی الکترولیت برای بهبود اسپاسم عضلانی اقدام کنید.
استفاده از غلتک فوم
بسیاری از افراد برای از بین رفتن تنش ماهیچه‌ها و انقباض عضلات بعد از ورزش، از غلتک فوم استفاده می‌کنند. این روش ممکن است به کاهش اسپاسم عضلانی در کمر کمک کند.
استفاده از حرکات کششی
حرکات کششی، تنش عضلانی را کاهش داده و می تواند اسپاسم کمر را متوقف کند. بسیاری از افراد در هنگام بروز این مشکل، تمایلی به حرکت ندارند، چرا که می‌پندارند تحرک باعث تشدید درد خواهد شد. در برخی موارد، همین حرکت کردن، می‌تواند مشکل گرفتگی کمر را رفع کند. برای درمان گرفتگی کمر می‌توانید از حرکات کششی زیر استفاده کنید.
- حرکت کششی ژست کودک: در این حرکت، بر روی زانو نشسته و سینه خود را به زانوهایتان برسانید و دستانتان را رو به جلو بر روی زمین بکشید.
- حرکت کششی هیپ لیفت: رو به کمر دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید در حالیکه کف پایتان رو به زمین است. دستانتان به پهلوی خود روی زمین قرار دهید. به آرامی باسن خود را از روی زمین بلند کرده و برای مدتی در این حالت بمانید. این حرکت را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
- حرکت کششی ژست گربه: به حالت چهار دست و پا قرار گرفته و ستون فقرات خود را رو به بیرون و داخل خم کنید. این حرکت را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
استفاده از ماساژ گرفتگی کمر
فشار ثابت بر عضلات آسیب دیده ممکن است به کاهش تنش و جلوگیری از اسپاسم کمک کند. برای تسکین دادن گرفتگی کمر، ناحیه متاثر را برای 30 تا 60 ثانیه فشار داده و سپس اطراف ناحیه را به صورت دایره‌ای با فشار، بکشید. ماساژ ناحیه متاثر ممکن است ناراحت کننده باشد، اما دردناک نخواهد بود. در صورتی که در ناحیه مورد نظر، نبض وجود دارد، از اعمال فشار بر روی آن خودداری کنید.
انواع ماساژ گرفتگی کمر
ماساژ ذکر شده در پاراگراف بالا، باعث تسکین و درمان گرفتگی کمر خواهد شد. علاوه بر آن، ماساژهایی وجود که حالت عمومی‌تر داشته و برای درمان اسپاسم عضلات به کار برده می‌شود. بر همین اساس، ماساژور می‌تواند بهترین ماساژ را از موارد زیر برای تکسین و درمان گرفتگی کمرتان، تجویز کند.
ماساژ درمانی ورزشی
ماساژ ورزشی یکی از انواع ماساژ گرفتگی کمر می‌باشد. این ماساژ با تمرکز در یک نقطه خاص، قبل و بعد از هر نوع ورزش و گرفتگی کمر، باعث کاهش درد و درمان آن می‌شود.
ماساژ نقاط ماشه
نقاط خاصی از بدن که به نقاط ماشه‌ای معروف‌اند و معمولا درد را به نقاط دیگر بدن ارجاع می‌دهند. فشار و ماساژ این نواحی از بدن، باعث کاهش گرفتگی کمر می‌شود.
ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ یکی دیگر از انواع ماساژ گرفتگی کمر بوده که کاهش اسپاسم عضله و آرامش عمیق عضلانی را با سنگ‌های صاف و گرم که در قسمت‌های کلیدی بدن شما قرار دارند، تشویق می‌کند.
درمان‌های طولانی مدت برای گرفتگی عضلات کمر
AAFP آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، توصیه می‌کند در صورتی که سایر داروها نتوانند برای گرفتگی عضلات موثر باشند، داروهای تجویزی به خصوص مواد افیونی برای کمک به درمان کمر درد مصرف کنند. ممکن است یک پزشک هنگام بروز چنین عارضه‌هایی از داروهای شل کننده عضلات استفاده کند.
این آکادمی برای پیشگیری از بروز گرفتگی کمر روش‌ها و درمان‌های طولانی مدت زیر را پیشنهاد می‌کند:
- دستکاری ستون فقرات نظیرکایروپراکتیک
- ماساژ
- توانبخشی نظیر ورزش یا فیزیوتراپی
- یوگا
- کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت
- طب سوزنی
- ورزش تایچی
- بیوفیدبک
- لیزر درمانی
یک فرد برای به دست آوردن بهترین نتیجه ممکن است نیاز به آزمودن ترکیب چندین درمان و روش‌های ذکر شده را داشته باشد. همچنین تغییراتی در سبک زندگی نظیر انجام ورزش، اجتناب از نشستن‌های طولانی مدت و… ممکن است از بروز گرفتگی کمر جلوگیری کرده و درمان این مشکل را تسریع ببخشد.
منابع:
massageenvy و medicalnewstoday
