با توجه به زندگی امروزی و سبک زندگی اشتباه ما به دلیل استفاده بیش از حد و طولانی مدت از کامپیوتر و تلفن‌های هوشمند، در طی سه ماه پیش تقریبا 20 درصد از ما، درد و گرفتگی گردن را تجربه کرده‌ایم. گرفتگی گردن به طور معمول نتیجه ضعف در عضلات و ماهیچه‌های گردن و شانه می‌باشد که در طول زمان به دلیل سبک زندگی ماشینی ضعیف شده‌اند. راه‌ها و روش‌های مختلفی مانند کشش، اعمال حرارت با یخ و ماساژ گرفتگی گردن می‌تواند به درمان گرفتگی در عضلات گردن و شانه کمک کند. در این مقاله، به بررسی این راه‌ها می‌پردازیم، همراه روتای باشید…
ماساژ گرفتگی گردن
کارهایی مثل به پایین نگاه کردن مداوم و یا در یک حالت ثابت خیره شدن به مانیتور کامپیوتر یا لپ‌تاپ در تمام طول روز، موجب خستگی و ضعف ماهیچه‌های گردن می‌شود. همچنین رانندگی برای مدت طولانی یا نگاه کردن با گردن خم شده به گوشی‌های هوشمند، نیز می‌توانند در ضعف و خستگی ماهیچه‌های گردن تاثیر داشته باشد. انجام کارهای ذکر شده هر روز و به مدت طولانی می‌تواند باعث جابجایی و آسیب به مفاصل و مهره‌های گردن شود. در این هنگام متوجه می‌شوید که ماهیچه‌های گردن خسته شده و زمانی که سعی می‌کنید سرتان را بچرخانید، به نرمی حرکت نمی‌کند. در این حالت است که شما درد حس می‌کنید و اصطلاحا می‌گویند بدن شما دچار اسپاسم حفاظتی شده است. یعنی بدن شما نمی‌خواهد بیش از این آسیب ببیند، بنابراین منقبض می‌شود.
مشکلات گردن، می‌تواند با بهبود وضعیت و سبک زندگی در دراز مدت و با استفاده از برخی درمان‌های آنی، رفع شده و بدن شما به حالت عادی و طبیعی برگردد. در ادامه به بررسی این راهکارها می‌پردازیم.
ماساژ رفع گرفتگی گردن و شانع
کشش می‌تواند درد ناشی از گرفتگی گردن را تسکین دهد
قرار دادن مانیتور در سطح چشم، صاف کردن گردن و نشستن صحیح می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی و درد گردن کمک کند. زمانی که در حال رانندگی یا استفاده از تلفن هوشمند هستید، حتما برای مدت‌های کوتاه با تغییر وضعیت استراحت کنید و از خم بودن و فشار بر روی گردن برای مدت طولانی اجتناب کنید. کلید مهم در تسکین گرفتگی گردن، کشش و دستکاری مناسب است. در اینجا چند حرکت کششی برای درمان گرفتگی گردن وجود دارد که می‌توانید در پشت میز یا فرمان خودرو انجام دهید.
- شانه‌های خود را 10 مرتبه به صورت دورانی حرکت دهید
- شانه‌های خود را 10 مرتبه با هم به سمت داخل فشار دهید
- به مدت 30 ثانیه سر خود را با استفاده دست به سمت پشت گردنی اتومبیل‌تان فشار دهید
- هر دو گوش خود را 10 مرتبه بر روی شانه‌های خود قرار دهید
روش‌های تسکین درد گرفتگی گردن
اگر از درد و گرفتگی گردن رنج می‌برید باید موقعیت و وضعیت خواب خود را مورد بررسی قرار دهید. بهترین وضعیت برای خواب، خوابیدن به طرفین یا رو به کمر است و از خوابیدن رو به شکم اجتناب کنید. در خوابیدنِ رو به شکم شما مجبورید گردن‌تان را به یک سمت کج کنید که در آن حالت، بر روی مهره‌های گردن، فشار آمده خواهد آمد. همچنین خوابیدن روی شکم می‌تواند موجب آسیب به کمر نیز شود. برای تسکین دردهای کوچک و معمول گردن، روش‌های ساده زیر را امتحان کنید.
- گرما و یا یخ را بر روی قسمت دردناک قرار دهید. از یخ برای 48 تا 72 ساعت و پس از آن از گرما استفاده کنید. برای گرما دادن از دوش آب گرم، کپمرس داغ و یا تشک حرارتی استفاده کنید.
- از مسکن‌هایی مانند ایبوپروفین و استامینوفن استفاد کنید.
- گردن خود را حرکت دهید، اما از حرکت‌های تند و شدید خودداری کنید. این کار ممکن است به تکسین علائم گرفتگی گردن و کاهش التهاب کمک کند.
- تمرینات و نرمش‌های آهسته گردن مانند، حرکت گردن به بالا، پایین و طرفین را انجام دهید. این کار به رفع انقباض ماهیچه‌های گردن کمک می‌کند.
- سعی کنید بدون بالش، روی تشک سفت و محکم بخوابید یا از بالش‌ها طبی گردن استفاده کنید.
- از ماساژ درمانی برای تسکین و درمان گرفتگی گردن استفاده کنید.
ماساژ گرفتگی گردن
ماساژ درمانی معمولا شامل استفاده از دست‌ها برای دستکاری بافت‌های نرم مانند ماهیچه‌ها و تاندون‌ها به منظور افزایش گردش خون و کاهش تنش ماهیچه و ارتقا و بهبود سلامت عمومی بدن است. برای افرادی که دچار گرفتگی گردن مزمن هستند، استفاده از ماساژ گرفتگی گردن یک انتخاب ایده‌آل محسوب می‌شود.
برخی مطالعات نشان می‌دهند که ماساژ گردن می‌تواند موجب کاهش درد در ناحیه گردن و افزیش میزان حرکت گردن شود. به ویژه وقتی اعمال ماساژ به طور مرتب توسط یک درمانگر حرفه‌ای انجام شود. اگر چه مزایای ماساژ برای گرفتگی گردن ممکن است موقت باشد، اما می‌توان گفت نقش مهمی در رفع سریع درد گرفتگی گردن و همچنین کنترل آسیب‌ها و بهبود کیفیت زندگی ایفا می‌کند.
چه نوع ماساژهایی برای گرفتگی گردن مزمن کاربردی است؟
انواع مختلفی از ماساژ که با تغییر در تکنیک‌ها، حرکات و نوع فشار اعمال شده توسط دست و روش‌های دیگر وجود دارند. در مواردی علیرغم اینکه آسیب فقط در گردن احساس می‌شود، اما ماساژ گرفتگی گردن به طور معمول به گردن، شانه و پشت اعمال می‌شود، چرا که این مفاصل و عضلات در این نواحی به هم متصل هستند. معمولا برای درمان درد گردن در هنگام گرفتگی، دو نوع ماساژ گرفتگی گردن وجود دارد که به شرح زیر می‌باشند.
ماساژ سوئدی رایج‌ترین نوع ماساژ در فرهنگ غربی است که بیشتر بر روی حرکت‌های بلند و ثابت تمرکز داشته و به طور معمول در جهت جریان خون به قلب انجام می‌شود. ماساژ سوئدی شامل مالش و حرکات اصطکاکی می‌باشد. یکی از اهداف اصلی این ماساژ، ارتقا آرامش در کل بدن است.
ماساژ بافت عمیق به طور معمول شامل حرکت‌های عمیق‌تر و با اصطکاک بیشتر بر روی لایه‌ها، بافت‌ها و ماهیچه‌های عمیق می‌باشد. عنوان ماساژ پیوندی بافت نیز گاها به جای ماساژ بافت عمیق استفاده می‌شود. انواع مختلفی از تعاریف برای ماساژ بافت عمیق، بسته به تکنیک‌ها و فلسفه‌ی ماساژدهنده وجود دارد. در مقایسه با ماساژ سوئدی، ماساژ بافت عمیق بیشتر بر روی نواحی درد مزمن تمرکز دارد.
انواع دیگری از ماساژ گرفتگی گردن وجود دارد. به عنوان مثال، برخی از ماساژ درمانی‌ها شامل استفاده از روغن‌ها و اسانس‌های خاص می‌شوند که ممکن است به آرامش و شادابی هنگام ماساژ کمک کنند. برای تجربه کردن اثرات آرامش بخش ماساژ گردن، نیاز به اعمال ماساژ قوی نیست. اگر در هنگام ماساژ احساس ناراحتی و ناخشنودی به شما دست داد، باید بلافاصله به درمانگر اطلاع دهید تا از شدت آن بکاهد.
با انواع ماساژ گرفتگی گردن و همچنین برخی روش‌های پیشگیری و درمان این عارضه آشنا شدید. مطالعه کردید که ماساژ درمانی تا چه حد می‌تواند باعث تسکین درد در عضلات و ماهیچه‌ها و بهبود وضعیت زندگی شود. برای برخورداری از مزایای فوق‌العاده ماساژ حداقل باید در هفته یکبار از ماساژ استفاده کنید تا تاثیر آن را در بهبود سلامتی جسمانی و روانی خود مشاهده کنید. برای اینکار شما می‌توانید با خرید دستگاه‌های ماساژور بهترین نوع از ماساژ را تجربه کنید. چرا که این نوع دستگاه‌ها با علم روز دنیا و بر اساس ساختار و نیاز بدن طراحی و ساخته شده‌اند. اگر یکی از این دستگاه‌ها را در خانه خود داشته باشید می‌توانید روزانه حس و حال بهترین ماساژهای دنیا را تجربه کرده و آرامش را به خود هدیه بدهید. اگر می‌خواهید دستگاه ماساژوری مناسب با نیاز و بودجه‌ی خودتان خریداری کنید بهتر است که پیش از انجام این کار با کارشناسان شرکت روتای مشاوره کرده و مناسب‌ترین انتخاب را در خرید صندلی و دستگاه ماساژور داشته باشید.
منابع این مقاله:
health.clevelandclinic.org , spine-health.com
