تردمیل یکی از پر استفاده‌ترین وسایل ورزشی در دنیا می‌باشد که فواید بسیار زیادی را نیز برای استفاده کننده‌هایش به دنبال دارد. امروزه دیگر استفاده از تردمیل بسیار مرسوم شده و می‌توان انواع مختلفی از آن را در خانه و محل‌های کار مشاهده کرد. دویدن برای انسان بسیار مفید است و این وسیله یعنی تردمیل امکان این را برای همه فرآهم می‌کند که بتوانند در یک مکان ثابت بدوند. امروزه بسیاری از درمانگران ماساژ توصیه می‌کنند که بعد از کار با تردمیل ماساژ را نیز در برنامه خود قرار داده و عضلات خودتان را ماساژ دهید. در این مطلب قصد داریم به این موضوع بپردازیم که آیا لازم است که بعد از دویدن بر روی تردمیل ماساژ انجام دهیم یا نه؟ همراه ما باشید تا اطلاعات خود را در این باره تکمیل کنید.
ماساژ بعد از کار با تردمیل
دویدن برای بدن فواید بسیار زیادی دارد، فوایدی مانند مراقبت از قلب، افزایش چربی سوزی و حتی بالا بردن کشش عضلات مختلف همچنین دویدن باعث کاهش استرس و افزایش آرامش درونی می‌شود. تمامی این فواید در دویدن روی تردمیل نیز وجود دارد و حتی این وسیله مشکلاتم مربوط به دویدن در بیرون را شامل نمی‌شود.
دویودن بر روی تردمیل به همه افراد جامعه توصیه می‌شود بخصوص افرادی که مشغله‌های کاری زیادی داشته و نمی‌توانند به صورت مرتب ورزش انجام دهند. درست است که هنگام دویدن شما بر روی عضله خاصی تمرکز نمی‌کنید ولی به صورت کلی گروهی زیادی از عضلات خودتان را وادار به ورزش کردن می‌کنید که نتیجه آن نیز فواید بیان شده برای بدن است. برای اینکه بدانیم آیا باید بعد از انجام ورزش بر روی تردمیل ماساژ انجام دهیم یا نه باید بدانیم که در زمان انجام این ورزش جه عضلاتی از بدن درگیر شده و تقویت می‌شوند.
عضلات درگیر در ورزش با تردمیل:
قلب مهم‌ترین عضله در بدن است که در هنگام دویدن تقویت می‌شود. دویدن باعث می‌شود که قلب درست کار کرده و فشار خون افزایش پیدا کند که نتیجه آن سلامتی کلی بدن است. این عضله در هر نوع دویدن شروع به فعالیت بیشتر می‌کند.
ورزش بر روی تردمیل برای عضلات بزرگ چهار ردیفی جلوی ران‌ها بسیار مفید بوده و باعث تقویت باسن عضلات می‌شود همچنین ماهیچه‌های ساق پا که ما بین مچ و زانو قرار دارند نیز در این نوع تمرین بسیار تقویت می‌شوند.
بسیاری از عضلات مربوط به قسمت باسن نیز در هنگام دویدن بر روی تردمیل تحریک شده و کار بیشتری را انجام می‌دهند که همین امر هم باعث تقویت این عضلات می‌شود.
Iliotibial (IT) Band The iliotibial (IT) نام گروهی از الیاف هستند که در بیرون از ران قرار دارند. تمرین بر روی تردمیل باعث می‌شود که بیماری‌های مربوط به این الیاف نیز از بین برود و سلامتی آن‌ها تضمین شود.
عضلات درگیر در هنگام تمرین با تردمیل شیب دار:
یکی از حالت‌هایی که می‌توان از تردمیل استفاده کرد، شیبدار کردن آن می‌باشد. اگر سطح، شیب دار باشد می‌تواند عضلات قلب را بیشتر به تحرک وادار کند حتی در سرعت‌های کم. یک سطح با شیب زیاد می‌تواند در ایجاد عضلات ران و باسن قدرتمند به شما کمک زیادی بکند. اگر می‌خواهید این عضلات را تقویت کنید بهتر است که سطح شیبدار را انتخاب نمایید.
عضلات درگیر در هنگام تمرین با تردمیل در حالت سراشیبی:
برای حرکت در این سطح نیاز به انرژی کمتری خواهید داشت به همین دلیل هم فشار زیادی به شما وارد نشده و استرس‌تان کاهش پیدا می‌کند. این نوع دویدن به تقویت مچ پاها بسیار کمک می‌کند ولی نباید فراموش کنید که برای زانوها کمی خطرناک است. اگر مشکل زانو دارید بهتر است که این نوع سطح را انتخاب نکنید.
حال که دانستید چه عضلاتی در دویدن درگیر می‌شوند بهتر است بدانیم که آیا ماساژ بعد از تمرین با تردمیل خوب است یا نه؟
ماساژ بعد از کار با تردمیل خوب است یا نه؟
ماساژ به صورت کلی بعد از ورزش کردن حتی ورزشی مانند دویدن روی تردمیل بسیار برای بدن مفید است. علاوه بر این که احساس راحتی را برای شما به دنبال خواهد داشت می‌تواند فواید زیر را نیز برای شما به ارمغان بیاورد:
1- تسکین دردها:
حتما شما نیز بعد از تمرین احساس درد شدید بعد از ورزش را تجربه کرده‌اید. با انجام ماساژ می‌توانید تمامی این دردها را از بین برده و یا مدت زمان آن‌ها را کاهش دهید.
2- ریکاوری سریع:
تحقیقات ثابت کرده‌اند که ماساژ بعد از ورزش‌های مانند ورزش با تردمیل می‌تواند زمان بهبودی را دو برابر سریع‌تر کند چرا که با انجام ماساژ میزان دریافت مواد مغذی در سلول‌های بدن افزایش پیدا می‌کند و مایعات به راحتی در بدن گردش می‌کنند.
3- افزایش انعطاف پذیری:
پس از یک تمرین شدید، خواهید دید که عضلات شما تنگ و تنگ می‌شوند، که این امر می‌تواند تنش عضلانی را به دنبال داشته باشد. با انجام ماساژ شما این فشار را از روی عضلات خود برداشته و تنش‌های موجود را از بین می‌برید. همین امر هم سبب خواهد شد که انعطاف‌پذیری بدن شما به شدت بالا برود.
4- حذف سموم از بدن:
بدن در طول ورزش، اسید لاکتیک بسیار زیادی را تولید می‌کند که این برای سلامتی بسیار مضر می‌باشد. عامل درد و ناراحتی در هنگام تمرین نیز همین اسید است. انجام ماساژ بعد از کار بر روی تردمیل باعث خواهد شد که شما بتوانید این اسید مضر را از بدن خود دفع کرده و از مشکلات احتمالی پیشگیری کنید. برای دفع سموم از بدن خود بهتر است که همیشه بعد از ورزش کردن ماساژ انجام دهید.
5- افزایش آرامش:
یکی از مهم‌ترین فواید ماساژ بعد از ورزش کردن این است که آرامش بدن را بسیار افزایش می‌دهد. ماساژ می‌تواند یک پاداش به بدن بعد از انجام یک تمرین سخت باشد. وجود پاداش در پایان ورزش باعث می‌شود که شما انگیزه بیشتری برای انجام تمرینات منظم داشته باشید. ماساژ همچنین به شما کمک می‌کند که کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید و شب‌ها بعد از انجام ورزش راحت‌تر بخوابید. این خواب راحت باعث خواهد شد که شما بعد از بیدار شدن انرژی زیادی برای ادامه زندگی داشته باشید.
این‌ها فوایدی بودند که اگر شما بعد از انجام تمرین با تردمیل ماساژ انجام دهید می‌توانید به دست بیاورید. پس نتیجه می‌گیریم که انجام ماساژ بعد از کار با تردمیل بسیار برای بدن مفید بوده و شما باید انجام آن را در اولویت خود قرار دهید.
سخن آخر:
مطمئنا مقدور نیست که بعد از ورزش به مراکز ماساژ مرجعه کنید چرا که هزینه و زمان زیادی را طلب می‌کند به همین دلیل هم بهتر است که یک دستگاه ماساژور برای خانه و یا محل کار خودخریداری کنید تا بعد از ورزش با تردمیل بتوانید ماساژ انجام دهید.
اگر در خانه و یا محل کار خود یک دستگاه تردمیل دارید بهترین مکمل برای آن یک دستگاه ماساژور می‌باشد. بهتر است که سریع دست به کار شده و یک دستگاه ماساژور برای خود خریداری کنید. برای خرید انواع صندلی ماساژور می‌توانید با مشاوران ما ارتباط برقرار کرده و به صورت رایگان از تجربیات آن‌ها استفاده کنید. مشاوران ما به شما در پیدا کردن دستگاه مناسب به شما کمک خواهند کرد. ما در تیم روتای بهترین دستگاه‌های ماساژور را با مناسب‌ترین قیمت برای شما فرآهم کرده‌ایم.
امیدواریم که از خواندن این مطلب لذت برده باشید.
منابع استفاده شده در این مطلب:
