هر کارمندی به طور میانگین 6 الی 9 ساعتی از روز را به صورت نشسته و پشت میز سپری می‌کند و از این رو در خطر بیماری‌های متعددی قرار می‌گیرد. پشت میز نشینی باعث شده است که امروزه بسیاری از مردم به مشکلات جسمی متعددی از جمله افزایش فشار خون، قند خون بالا، چربی اضافی بدن در اطراف شکم و کمر و افزایش سطح کلسترول غیر عادی خون مبتلا شوند. خوشبختانه یک سری حرکات ورزشی برای کارمندان پشت میز نشین وجود دارد که می‌تواند با بسیاری از مشکلات مقابله نماید. در این مطلب از وبلاگ روتای به معرفی این حرکات و تنکیک‌ها پرداخته‌ایم.
معرفی بهترین حرکات ورزشی برای کارمندان پشت میز نشین
بدون شک همکاران شما به خاطر اینکه آرام و با احترام در محل شخصی خودتان، حرکات کششی انجام می‌دهید، ناراحت نخواهند شد. پس بابت این قضیه خود را سرزنش نکنید و به جای آن، همکارانتان را دعوت کنید تا به شما ملحق شوند. حتی اگر در ابتدا مردد باشند، از دعوت شما خوشحال خواهند شد. در ادامه به سه قسمت از مهم‌ترین بخش‌های بدن اشاره می‌شود که باید در طول روز به آنها توجه کنید و بر روی آنها حرکات کششی انجام دهید. فقط مراقب باشید که همیشه به طور صحیح حرکات کششی را انجام دهید و هنگام احساس درد شدید، حرکت کششی را متوقف کنید.
حرکات کششی برای بازوها
اگر بیشتر ساعات کاری خود را صرف تایپ کردن می‌کنید، پس باید به دست و بازوهای خود اهمیت ویژه‌ای دهید. شما می‌توانید این حرکات کششی را نشسته نیز انجام دهید، اما اگر بتوانید ایستاده آنها را انجام دهید، بهتر است.
برای چند ثانیه بازوهای خود را رو به بالا ببرید و در آن لحظه، شانه‌های خود را کشش دهید. سپس در حالی که کشش را حفظ کرده‌اید، با دست راست خود، سمت چپ خود قفل کنید و بدن خود و دست‌های خود را به سمت چپ بکشید و 10 تا 15 ثانیه کشش را نگه دارید. سپس همان حرکت را در طرف دیگر انجام دهید. شما می‌توانید این حرکت را با خم کردن، آرنج بازوی خود، کششی به مراتب بیشتر بر روی عضله سه سر خود انجام دهید. با حرکت بازوها در حالت‌هایی که به طور معمول در هنگام نشستن و کار کردن، قرار ندارند، جریان خون و انعطاف پدیری خودتان را افزایش دهید. همچنین جدا کردن انگشتان از صفحه کلید و انجام چند حرکت ساده دست، یک ایده خوب برای رفع خستگی و ریکاوری آنها است.
حرکات کششی برای پاها
حتی اگر فضا و زمان مناسب برای تکان دادن پاهای خود ندارید، می‌توانید همانطور که در پشت میزتان هستید، آنها را بکشید و بچرخانید. برای اینکار هر از گاهی پاهای خود را دراز کنید و همانطور که نشسته‌اید عضلات عقب ران خود را کشش دهید و از انداختن پاها روی هم هنگام نشستن به مدت طولانی اجتناب کنید. همچنین می‌توانید زانوی یک پای خود را برای کشش لگن تا سینه بالا بیاورید.
هرگاه بخواهید به دستشوئی یا یک استراحت کوتاه بروید، چند حرکت کششی ساده‌ی پا را انجام دهید. برای مثال خم شده و انگشتان پای خود را لمس کنید یا کشش کالف (calf stretch) را انجام دهید.
حرکات کششی گردن
هنگامی که صحبت از تنش و گرفتگی می‌شود، معمولا ذهن ما به سمت گرفتگی گردن و شانه کشیده می‌شود. برخی از استرس‌ها و تنش‌ها روزانه می‌توانند باعث ایجاد تنش در گردن و شانه‌ها شوند که با استفاده از حرکات کششی گردن و شانه می‌توان آنها را از بین برد. حتی ثابت نگه داشتن سر هنگام کار و نگاه کردن به صفحه نمایش، باعث ایجاد درد گردن می‌شود.
از بهترین تمرینات برای شغل های پشت میزی می‌توان به حرکت کششی شانه اشاره کرد. برای اینکار ابتدا به جلو نگاه کنید. کمی سرتان را خم کنید به طوری که گوشتان به گردنتان نزدیک شود ولی آن را لمس نکند. این حرکت کشش را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید تا فشار را در اطراف گردن خود احساس کنید. به آرامی به حالت ابتدایی برگردید. حرکت کششی را برای سمت دیگر گردنتان تکرار کنید.
برای انجام حرکات کششی شانه نیز، شانه‌های خود را به طرف گوش‌ها بالا ببرید، چند ثانیه شانه‌ها را در کنار گوش‌های خود نگه داشته و سپس آنها را به حالت عادی خود رها کنید تا کمی استراحت کنند. این حرکت را ۲ تا ۳ بار انجام دهید تا خستگی این ناحیه از بین برود. اما در ادامه مطلب حرکات ورزشی برای کارمندان پشت میز نشین ترفند دیگری را به شما معرفی می‌کنیم که می‌تواند در سلامت بدن شما مفید باشد.
خرید صندلی ماساژور اداری
یکی دیگر از ترفندهایی که می‌تواند برای شغل‌های پشت میز نشین بسیار مفید باشد، خرید صندلی ماساژور اداری است. ماساژور صندلی اداری وسیله‌ای به شکل صندلی است که می‌توان آن را به صندلی ماشین، صندلی اداری یا دیگر صندلی‌ها وصل کرد یا حتی روی مبل قرار دارد. این ماساژورِ صندلی شکل، دارای غلتک‌ها، گوی‌ها و کیسه‌های هوا در بخش‌های مختلف از جمله پهلوها، نشیمنگاه، گردن و پشت کمر بوده و از آنها برای ماساژ استفاده می‌کند. ماساژورهای صندلی شکل، تکنیک‌های مختلف از جمله ماساژ لرزشی و گرمایشی را ارائه می‌دهند و می‌توانند انواع ماساژهای مختلف از جمله ماساژ بافت عمیق یا ماساژ شیاتسو را بر روی شما اجرا کنند. به این ترتیب تنها با یکبار سرمایه‌گذاری می‌توانید سال‌ها از این دستگاه برای ماساژ قسمت‌های مختلف بد‌ن‌تان استفاده کنید.
صندلی ماساژور اداری فواید زیادی برای سلامتی دارد و می‌تواند به تسکین سفتی عضلات شانه و گردن کمک زیادی نماید. شما می‌توانید به راحتی تنش عضلانی پشت، گردن، شانه‌ها یا حتی پاها را با استفاده از صندلی ماساژور اداری و در حالتی که فقط روی صندلی خود می‌نشینید و استراحت می‌کنید، درمان نمایید.
همینطور اگر شما از میگرن رنج می‌برید، ماساژ یکی از روش‌های موثر برای درمان است. استفاده از ماساژور صندلی می‌تواند به شما در درمان میگردن و سردرد کمک کند و حتی در درمان آرتروز نیز موثر باشد. علاوه بر این صندلی ماساژور اداری می‌تواند گردش خون را تحریک کند و به بهبود جریان خون در بدن کمک نماید. همینطور بر اساس مطالعات انجام شده استفاده از ماساژور صندلی برای کمردرد و سیاتیک نیز مفید است. از همه‌ی این‌ها که بگذریم ماساژور صندلی بدن را وادار به ترشح اندروفین می‌کند و از این طریق به بهبود خلق‌وخوی شما کمک می‌نماید. نمونه‌ای از بهترین ماساژور صندلی اداری را در پایین مشاهده می‌کنید.
مشاهده قیمت و مشخصات صندلی ماساژور برای ماشین
صندلی ماساژور روتای RT-2188 مجهز به مکانیسم ماساژ گردن، ماساژ کمر، ماساژ ضربه‌ای و ویبراتور کوسن نشیمنگاه است و می‌تواند ماساژ کاملی را به شما ارائه دهد. اگر قصد خرید ماساژور صندلی اداری را دارید، حتما این محصول را بررسی و مشخصات آن را به طور کامل مطالعه نمایید.
