هر چیزی که در مورد ماساژ لنفاوی باید بدانید

ماساژ تخلیه لنف

ماساژ تخلیه لنفاوی نوعی ماساژ ملایم است که حرکت مایعات لنفاوی در بدن را تشویق می‌کند. مایعات موجود در سیستم لنفاوی به دفع مواد زائد و سموم از بافت‌های بدن کمک می کند. برخی از شرایط سلامتی می تواند باعث ایجاد مایعات لنفاوی شود. ماساژ درناژ لنفاوی می تواند برای مبتلایان به لنف ادما، فیبرومیالژیا و سایر شرایط مفید باشد. در این مقاله فواید ماساژ لنفاوی، افرادی که ممکن است با استفاده از آن سود ببرند و نحوه آماده سازی و انجام این نوع ماساژ در خانه را توضیح می دهیم.

همه چیز در مورد ماساژ لنفاوی

همه چیز در مورد ماساژ لنفاوی

در حالی که قلب به طور مداوم خون را از طریق رگ‌های خونی پمپ می‌کند، سیستم لنفاوی به حرکت عضلات صاف برای انتقال مایعات از طریق رگ های لنفاوی متکی است.

سیستم لنفاوی سالم و فعال از حرکات طبیعی بافت عضلات صاف برای نخلیه لنف استفاده می کند. با این حال، جراحی، شرایط پزشکی یا آسیب های دیگر می‌تواند باعث ایجاد مایعات در سیستم لنفاوی و غدد لنفاوی شما شود.

شرایط سلامتی می تواند جریان طبیعی لنف را قطع کند و باعث شود مایعات لنفاوی در ناحیه خاصی از بدن، اغلب در بازوها یا پاها ایجاد شود جایی که می‌تواند باعث تورم شود. به این حالت لنف ادما گفته می‌شود. ماساژ لنفاوی یکی از روش‌های دور شدن از این شرایط و بهبود وضعیت است. در ادامه فواید ماساژ لنفاوی را معرفی می‌کنیم.

فواید ماساژ لنفاوی

فواید ماساژ لنفاوی

ماساژ لنفاوی می‌تواند تورم را کاهش داده و گردش خون را در کل سیستم لنفاوی بهبود بخشد. ماساژ لنفاوی معمولا بخشی از یک برنامه درمانی به نام درمان لنفاتیک ضد احتقان (DLT) است. DLT برای لنف ادما شامل موارد زیر است:

  • ماساژ تخلیه لنفاوی
  • پوشاک فشرده سازی بدن
  • ورزش
  • مراقبت پوستی

حال سوال اینجاست؟ چه کسی از ماساژ لنفاوی سود می‌برد؟ ماساژ درناژ لنفاوی می تواند برای افرادی که موارد زیر را تجربه می کنند مفید باشد:

  • لنف ادما
  • فیبرومیالژیا (یک سندرم درد اسکلتی-عضلانی مزمن است)
  • تورم یا ادم
  • اختلالات پوستی
  • خستگی و کوفتگی
  • بیخوابی
  • استرس
  • مشکلات گوارشی
  • آرتروز
  • میگرن

نویسندگان در یک بررسی منظم در سال 2015 نتیجه گرفتند که ماساژ لنفاوی در تسکین علائم سفتی و افسردگی در افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند، می تواند مؤثرتر از ماساژ بافت همبند باشد.

همچنین در صورت بروز نارسایی احتقانی قلب، لخته شدن خون، مشکلات کلیوی، عفونت یا گردش خون افراد نباید ماساژ لنفاوی داشته باشند. اگر فردی شرایط خاص پزشکی و سلامتی داشته باشد قبل از تجربه ماساژ لنفاوی بهتر است با پزشک صحبت کند.

مراحل انجام ماساژ لنفاوی

مراحل انجام ماساژ لنفاوی

افراد می‌توانند ماساژ تخلیه لنف را در نزد متخصصان ماساژ دریافت کنند و یا تکنیک‌های ماساژ تخلیه لنف را در خانه یاد بگیرند. اما بهتر است قبل از اینکه این کار را در خانه انجام دهید یا به یک متخصص مراجعه کنید با پزشک صحبت کنید. افراد تا زمانی که راحت باشند می توانند اکثر این تمرینات را یا در حالت ایستاده، نشسته یا دراز کشیدن انجام دهند.

در هنگام ماساژ لنفاوی نکات زیر را در نظر داشته باشید:

  • این حرکات ماساژ باید فقط پوست را تحت‌تاثیر قرار دهند، پس از فشار ملایم استفاده کنید و به اندازه کافی فشار نیاورید تا در عضلات نشوند.
  • دست‌ها را ریلکس کنید
  • مناطق متورم یا زخم شده را ماساژ ندهید
  • مناطقی از بدن که تحت درمان سرطان قرار گرفته اند را ماساژ ندهید
  • بعد از هر بار، به طور ایده آل 2 تا 4 لیوان آب بنوشید تا به درمان گر گرفتگی بدن کمک کند

روش‌های زیر سیستم لنفاوی را تحریک می‌کنند و غدد لنفاوی را آماده می‌کنند تا قبل از ماساژ لنفاوی مایع بیشتری را جمع کنند. این حرکات در 9 مرحله انجام می‌شود.

تنفس لنفاوی

تنفس عمیق مثل پمپ عمل می‌کند که به حرکت مایعات از طریق رگ‌ها و غدد لنفاوی کمک می‌کند. در ابتدا هر دو دست را روی شکم قرار دهید. سپس از طریق بینی نفس بکشید معده را بزرگ کنید و شانه ها را همچنان نگه دارید. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و در انتها بین تنفس لنفاوی استراحت کنید

آماده سازی جلوی گردن

انگشتان اشاره و وسط را در مقابل گردن و در قسمت بالا ترقوه قرار دهید. سپس با کشیدن انگشتان به سمت داخل به سمت وسط ترقوه، پوست را بکشید.

اطراف گردن را آماده کنید

ابتدا کف هر دست را روی هر دو طرف گردن در زیر گوش قرار دهید. سپس به آرامی هر دو دست را به سمت پایین و عقب حرکت دهید.

آماده سازی پشت گردن

برای آماده سازی پشت گردن جهت شروع ماساژ لنفاوی ابتدا کف دست‌ها را در پشت گردن در نزدیکی خط مو قرار دهید. سپس به آرامی دستها را به دور از گردن به سمت ستون فقرات بکشید.

آماده سازی قسمت زیری بازوها

غدد لنفاوی دز قسمت زیر بازوها نیز قرار دارند که باید آن‌ها را برای شروع ماساژ تخلیه لنف آماده کنید. این حرکت را در مناطقی که پزشکان برای معالجه سرطان کار کرده اند انجام ندهید. در ابتدا کف دست را زیر بغل قرار دهید. سپس کف دست را به آرامی و به سمت بدن پمپ کنید و در انتها روی بازوی دیگر تکرار کنید.

آماده سازی پشت زانوها

برای اینکار ابتدا هر دو دست را در زیر زانو قرار دهید بنابراین انگشتان را به یکدیگر گره بزنید. سپس با فشار دادن دستها به پشت زانو و عقب چرخاندن آنها به سمت بالا، پشت زانو را پمپ کنید. این کار را روی زانوی دیگر تکرار کنید.

مراحل انجام ماساژ تخلیه لنف

مراحل انجام ماساژ تخلیه لنف

ماساژ تخلیه لنف در نقاط مختلف بدن به شکل‌های متفاوت انجام می‌شود. در ادامه چند روش‌های انجام این نوع ماساژ در قسمت‌های مختلف بدن را معرفی می‌کنیم.

قفسه سینه

  • کف دست را صاف در طرف مقابل قفسه سینه، کمی بالاتر از پستان قرار دهید.
    دست را به سمت قفسه سینه و بالای آن بکشید.
  • تا زمانی که در پوست پوشاننده قفسه سینه احساس سفت می شود تا گردن ادامه دهید سپس رها کنید.

ماساژ شانه

  • بازو را روی یک میز یا صندلی بازو قرار دهید.
  • دست دیگر را روی شانه بازوی در حال استراحت قرار دهید.
  • دست را روی قسمت پشت شانه و به سمت گردن حرکت دهید.

بالای بازوی

  • بازو را روی یک میز یا صندلی قرار دهید.
  • دو انگشت وسط دست دیگر را روی قسمت داخلی بازو در زیر شانه قرار دهید.
  • انگشتان را به آرامی به سمت قسمت بیرونی بازو بکشید.
  • دست را به دور بازوی فوقانی بپیچانید.
  • دست را به آرامی به سمت قسمت داخلی بازو حرکت دهید.

ماساژ انگشتان

  • از پایه انگشت متورم نزدیک کف دست شروع کنید.
  • از انگشت اشاره و انگشت شست برای کشش پوست روی انگشت به سمت دست استفاده کنید.
  • این حرکت را روی کل انگشت ادامه دهید.
  • به یاد داشته باشید که مایع را به سمت دست هدایت کنید.

ماساژ پایین بدن

  • ماساژ را در قسمت بالای پا شروع کنید و به سمت پایین پا کار کنید. برای پشتیبانی از بالش یا صندلی استفاده کنید.
  • برای ماساژ انگشتان پا نیز می‌توانید طبق روال زیر ادامه دهید
  • از انگشت شست و نشانه برای هدایت مایع از انگشتان پا به سمت پا استفاده کنید.
  • ضروری است که همیشه با نوشیدن مایعات اضافی به ماساژ پایان دهید.

ماساژ همانند یک معجزه می‌تواند در همه حال، حال شما را خوب کند. برای اینکه همیشه از فواید ماساژ بهره‌مند شوید می‌توایند از دستگاه‌های ماساژور استفاده کنید.

دستگاه‌های ماساژور می‌توانند ماساژ لنفاوی را شبیه سازی کرده و عین آن را اجرا کنند و فوایدی که این ماساژ برای بدن دارد را نیز به ارمغان بیاورند.

اگر می‌خواهید بدنی سالم و پر انرژی داشته و از بیماری‌ها پیشگیری کنید بهتر است که یکی از دستگاه‌های ماساژور را برای خانه و یا محل کار خود خریداری کنید.

ما بهترین و باکیفیت‌ترین ماساژورها را با مناسب‌ترین قیمت و پشتیبانی برای شما آماده ارائه داریم تا شما نیز بتوانید یکی از این دستگاه‌ها را در خانه خود داشته باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر با مشاوران ما در خصوص انتخاب بهترین دستگاه ماساژور به تناسب بودجه‌ی مالی و نوع ماساژهای دلخواه‌تان ارتباط داشته باشید.

برگرفته شده از: medicalnewstoday

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *