بهترین تمرینات برای شغل های پشت میزی

بهترین تمرینات برای شغل های پشت میزی

سبک زندگی و کاری مدرن که شامل انجام بخش عمده‌ای از کارها به صورت نشسته و پشت میزی که به طور میانگین 9 ساعت از روز را در برمی‌گیرد، به این معنی است که تعداد زیادی از مردم ما در خطر بیماری نشستن و عوارض آن قرار دارند. مطالعات حاکی از آن هستند که خطرات مرتبط با نشستن شاملِ افزایش فشار خون، قند خون بالا، چربی اضافی بدن در اطراف شکم و کمر و افزایش سطح کلسترول غیر عادی خون می‌باشد. برای تشخیصِ تاثیر این مشکلات بر وضعیت عمومی بدن و کاهش بهره‌وری روز افزون بدن، نیاز به عمل جراحی مغز نیست! اما یقینا بر سلامت طولانی مدت تاثیر خواهد گذاشت که به دلیل بیماری و مشکلات پزشکی، روزهای بیشتری را از محیط کار دور خواهید ماند. در این مقاله بهترین تمرینات برای شغل های پشت میزی را برای کاهش تاثیرات بیماری نشستن و عوارض آن می‌خوانید.

بهترین تمرینات برای مشاغل پشت میزی و نشسته

بهترین تمرینات برای شغل های پشت میزی

و تحقیقات دیگر به ما نشان می‌دهد که نشستن زیاد در طول یک روز کاری به هیچ وجه مفید نیست. در واقع، استراحت منظم (و حتی یک چرت زدن) می‌تواند به خلاقیت کمک کرده و در نتیجه بهره‌وری را بهبود بخشد. پس حتی یک حرکت کوچک در محل کار می‌تواند برای سلامتی و بهروه‌وری ما در کار خوب باشد که این یک امر بدیهی است.

گاهی اوقات در محیط کار، رئیس شما ممکن است قانع نشده باشد. هر چند ما قطعا توصیه می‌کنیم که سعی داشته باشید او را متقاعد کنید که این حرکت کردن شما در شرکت، ایده‌ی برجسته‌ای خواهد بود. بنابراین در این مقاله بهترین تمرینات برای شغل های پشت میزی را یاد خواهید گرفت که شما به راحتی می‌توانید آن‌ها را در محیط کار انجام دهید و حتی به مافوق‌تان نشان دهید که یک حرکت کوچک چقدر می‌تواند برای کارمندان خوب و موثر باشد.

حرکات کششی در پشت میز

بدون شک همکاران شما به خاطر اینکه آرام و با احترام در محل شخصی خودتان، حرکات کششی انجام می‌دهید، ناراحت نخواهند شد. پس بابت این قضیه خود را سرزنش نکنید و به جای آن، همکارانتان را دعوت کنید تا به شما ملحق شوند. حتی اگر در ابتدا مردد باشند، از دعوت شما خوشحال خواهند شد. در این بخش، به سه قسمت از مهم‌ترین بخش‌های بدن اشاره می‌شود که باید در طول روز به آن‌ها توجه کنید و بر روی آن‌ها حرکات کششی انجام دهید. فقط مراقب باشید که همیشه به طور صحیح حرکات کششی را انجام دهید و هنگام احساس درد شدید، حرکت کششی را متوقف کنید.

حرکات کششی در محل کار

بهبود چابکی بازو

اگر بیشتر ساعات کاری خود را صرف تایپ کردن می‌کنید ، مهم است که هر لحظه دست تان را حرکت دهید و سپس انعطاف‌پذیری خود را حفظ کنید و به دست‌هایتان استراحت دهید. این کشش ها می تواند در هنگام نشستن انجام شود، اما اگر بتوانید ایستاده و آنها را انجام دهید، بهتر است.

برای چند ثانیه بازوهای خود را رو به بالا ببرید و در آن لحظه، شانه‌های خود را کشش دهید. سپس در حالی که کشش را حفظ کرده‌اید، با دست راست خود، سمت چپ خود قفل کنید و بدن خود و دست‌های خود را به سمت چپ بکشید و 10 تا 15 ثانیه کشش را نگه دارید. سپس همان حرکت را در طرف دیگر انجام دهید. شما می‌توانید این حرکت را با خم کردن، آرنج بازوی خود، کششی به مراتب بیشتر بر روی عضله سه سر خود انجام دهید. با حرکت بازوها در حالت‌هایی که به طور معمول در هنگام نشستن و کار کردن، قرار ندارند، جریان خون و انعطاف پدیری خودتان را افزایش دهید. همچنین جدا کردن انگشتان از صفحه کلید و انجام چند حرکت ساده دست، یک ایده خوب برای رفع خستگی و ریکاوری آن‌ها است.

حرکات کششی در محل کار

مراقبت از پاها

حتی اگر فضا و زمان مناسب برای تکان دادن پاهای خود ندارید، می‌توانید همانطور که در پشت میزتان هستید، آن‌ها را بکشید و بچرخانید. برای اینکار هر از گاهی پاهای خود را دراز کنید و همانطور که نشسته‌اید عضلات عقب ران خود را کشش دهید و از انداختن پاها روی هم هنگام نشستن به مدت طولانی اجتناب کنید. همچنین می‌توانید زانوی یک پای یخود را برای کشش لگن تا سینه بالا بیاورید.

هرگاه بخواهید به دستشوئی یا یک استراحت کوتاه بروید، چند حرکت کششی ساده‌ی پا را انجام دهید. برای مثال خم شده و انگشتان پای خود را لمس کنید یا  کشش کالف (calf stretch) انجام دهید.

حرکات کششی در محل کار

حذف گرفتگی از گردن

هنگامی که صحبت از تنش و گرفتگی می‌شود، معمولا ذهن ما درگیر گرفتگی گردن و شانه خواهد شد. برخی از استرس‌ها و تنش‌ها روزانه می‌توانند باعث ایجاد تنش در گردن و شانه‌ها شوند که با استفاده از حرکات کششی گردن و شانه می‌توان آن‌ها را از بین برد. حتی ثابت نگه داشتن سر هنگام کار و نگاه کردن به صفحه نمایش، باعث ایجاد درد گردن می‌شود.

از بهترین تمرینات برای شغل های پشت میزی می‌توان به حرکت کششی شانه اشاره کرد. برای اینکار ابتدا به جلو نگاه کنید. کمی سرتان را خم کنید به طوری که گوشتان به گردنتان نزدیک شود ولی آن را لمس نکند. این حرکت کشش را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید تا فشار را در اطراف گردن خود احساس کنید. به آرامی به حالت ابتدایی برگردید. حرکت کششی را برای سمت دیگر گردنتان تکرار کنید.

برای انجام حرکات کششی شانه نیز، شانه‌های خود را به طرف گوش‌ها بالا ببرید، چند ثانیه شانه‌ها را در کنار گوش‌های خود نگه داشته و سپس آنها را به حالت عادی خود رها کنید تا کمی استراحت کنند. این حرکت را ۲ تا ۳ بار انجام دهید تا خستگی این ناحیه از بین برود.

حرکات کششی در محل کار

خودتان را سر زنده نگه دارید

ما می‌دانیم که شما کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و ممکن است چندین ضرب العجل متعدد در یک روز و همزمان داشته باشید. پس همین مسئله می‌تواند دلیل کافی برای حرکت ماهیچه‌ها حتی برای یکبار در طول روز باشد تا آن‌ها بتوانند تا حداکثر عملکرد، به خوبی کار کنند.

متوقف کردن لحظاتِ طولانی تایپ، پاسخ دادن به تلفن‌ها، خواندن گزارشات، فرستادن ایمیل‌ها و کمی جنبش به بدن شما کمک خواهد کرد که در مقابل “نشستن و کارِ زیاد” کمی هم به حرکت درآمده و پویاتر گردد. همچنین در نتیجه‌ی این حرکات و جنبش‌ها، بهبود خلاقیت و کارآیی حاصل خواهد شد.

منبع مقاله: massagebook

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *